¿Son útiles las muñequeras?

No hay efecto de pérdida de peso. Usar una banda para el sudor todos los días solo puede reducir la humedad corporal y provocar mucha sudoración. Realmente no reduce la grasa. Por lo tanto, para lograr el efecto de pérdida de peso, se recomienda centrarse en la dieta y complementar con ejercicio para lograr una pérdida de grasa saludable.

1. ¿Cuál es el núcleo de la pérdida de peso?

El núcleo de la pérdida de peso es reducir el exceso de grasa en el cuerpo y aumentar la proporción muscular. Reducir la ingesta, aumentar el consumo. La pérdida de peso saludable se puede lograr mediante una dieta equilibrada y ejercicio moderado.

2. ¿Cómo conseguir una pérdida de peso saludable?

1.

(1), Realizar tres comidas regularmente y llevar una dieta equilibrada.

Una dieta regular ayuda a estabilizar el metabolismo y proporcionar una nutrición adecuada, para que el cuerpo tenga suficientes nutrientes para quemar y metabolizar las grasas. Como comer bien y hacerlo bien. Durante el período de pérdida de peso, mantener tres comidas al día no sólo puede complementar el suministro nutricional diario del cuerpo, sino también desarrollar buenos hábitos alimentarios.

(2) Incrementar la ingesta de proteínas.

La proteína es la materia prima para desarrollar músculo y quemar grasa. Complementar suficiente proteína durante la pérdida de peso no solo puede mejorar el metabolismo y aumentar la saciedad, sino también prevenir la flacidez y la flacidez de la piel después de la pérdida de peso. Qué alimentos son ricos en proteínas, como pescado y camarones, pechuga de pollo, huevos, productos de soja, leche, ternera, pollo sin piel, pato y ganso, etc. La cantidad de proteína que se debe consumir durante la pérdida de peso se calcula en función de 1 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Si pesas 70 kg, puedes consumir 70 g de proteína al día.

(3). Mastica lentamente y come 7 minutos hasta saciarte.

Masticar lentamente puede permitir que el cerebro reciba señales de saciedad con antelación. Permitir que los alimentos se digieran y absorban completamente. Comer 7 minutos completos en cada comida puede reducir la ingesta de alimentos y desarrollar buenos hábitos alimentarios.

2.

Además de la dieta, durante la pérdida de peso también se debe complementar el ejercicio diario. Esto evitará que tu piel se caiga después de perder peso. Se recomienda ejercicio aeróbico y anaeróbico asistido.

(1), ejercicio aeróbico.

Se recomienda realizar ejercicio aeróbico, como jogging, caminata rápida, bicicleta, caminata, saltar la cuerda, hula-hoop, etc. , cada ejercicio dura más de 30 minutos y la frecuencia del ejercicio se puede mantener de 4 a 5 veces por semana.

(2) Ejercicio anaeróbico.

El ejercicio anaeróbico puede ayudar en el entrenamiento muscular y es de gran ayuda para prevenir la flacidez de la piel tras la pérdida de peso. Como flexiones, abdominales, sentadillas, sentadillas, etc. El tiempo de ejercicio es de unos 30 minutos cada vez y la frecuencia del ejercicio se puede mantener de 3 a 4 veces por semana.