¿Cuál es la visión del yoga sobre la dieta?
Concepto dietético del yoga
1. Comida agradable
Es decir, comida sana, que incluya frutas frescas y la mayoría de las verduras, agua limpia, frutos secos, semillas y productos de legumbres. , cereales, leche y productos lácteos, miel, especias suaves y té verde con moderación. Los alimentos placenteros son saludables y aportan todas las proteínas, minerales, etc. que el organismo necesita. Los vegetarianos son más resistentes a las enfermedades y la comida pura es útil para la práctica de asanas, porque cuanta menos carne coman, menos rígidos estarán sus cuerpos. Los practicantes del yoga creen que esto puede cultivar sentimientos nobles, hacer que el cuerpo esté sano, puro, relajado y lleno de vitalidad, hacer que la mente sea pacífica y feliz, y ser beneficioso para el cuerpo y la mente. Este alimento crea un cuerpo y un sistema nervioso más fino y agudo, logrando una mayor espiritualidad.
2. Alimentos desnaturalizados
Es decir, * * *los alimentos saborizados incluyen vegetales de sabor fuerte y materias primas, condimentos y productos de sabor fuerte como ácidos, dulces, amargos, picantes. y salados, como rábano blanco, pimiento, cebolla, jengibre, ajo, mostaza, curry, salsa de soja, chocolate, café, cacao, nata, té negro, refrescos, etc. Y si a todos los alimentos reconfortantes se les añadieran muchas especias picantes u otras especias fuertes, se convertirían en alimentos desnaturalizados. Debido a que los alimentos desnaturalizados pueden aportar calorías al mismo tiempo, estimularán el cuerpo y la mente. Los sistemas endocrino y nervioso de las personas se verán afectados, lo que a menudo provocará impaciencia física y mental, destruirá el equilibrio físico y mental, consumirá potencia y energía cerebral y afectará el estado de calma.
3. Alimentos inertes
Los alimentos depresivos incluyen diversas carnes, huevos, setas, hongos, etc. , también incluye los alimentos rancios, podridos o demasiado cocidos, todos los alimentos enlatados, congelados, procesados o que contengan conservantes, así como las bebidas alcohólicas, estupefacientes, tabaco, * * * *, etc. Estos son extremadamente inapropiados para los practicantes, porque estas sustancias pueden dañar fácilmente el sistema resistente a enfermedades del cuerpo, inhibir el funcionamiento del cuerpo hasta cierto punto, hacer que el cuerpo pierda energía, dañar el sistema del cuerpo y son perjudiciales para la mente, no solo Perturbar la paz física y mental también puede hacer que las personas se vuelvan irritables y celosas, provocando pereza, enfermedades y retraso mental.
Cinco consideraciones dietéticas para el yoga
1. No practiques yoga con hambre por la mañana.
Para quienes quieran utilizar el yoga para adelgazar, practicar yoga en ayunas por las mañanas es sin duda la mejor opción. Porque la energía consumida al practicar yoga con el estómago vacío proviene de la grasa, no del músculo, y si practicas yoga después de una comida, la energía consumida muchas veces proviene de los carbohidratos que acabas de ingerir. Debemos permitir que el cuerpo obtenga energía de la grasa acumulada para maximizar la pérdida de grasa.
Hacer yoga por la mañana también puede aumentar la tasa metabólica a lo largo del día, normalmente durante unos 30 minutos. Por lo general, me gusta practicar las postraciones japonesas seis veces por la mañana y luego combinarlas con algunos movimientos para adelgazar la cintura, como triángulos y estiramientos triangulares.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que el estómago vacío no significa hambre. Si tienes hambre, puedes beber un poco de leche, miel y otros alimentos líquidos antes de practicar. No haga ningún ejercicio cuando tenga hambre, de lo contrario dañará su cuerpo.
2. Consuma una dieta baja en carbohidratos o no consuma carne dentro de los 10 días posteriores a la menstruación.
Diez días después de la menstruación de la mujer es el mejor momento para controlar su peso a través de la comida, o no comer carbohidratos ni carne, ambas opciones están disponibles.
Los carbohidratos mencionados aquí son cereales y azúcares, excluyendo frutas y verduras frescas, alimentos con almidón, batatas, peonías y frijoles, pero los alimentos con almidón se deben consumir menos. La carne no puede incluir mariscos como pescado y camarones. Al mismo tiempo, se debe prestar atención a los suplementos proteicos porque el cuerpo aún necesita energía y nutrientes. La proteína te llena durante mucho tiempo, lo que dificulta la pérdida de masa muscular. La proteína ayuda a descomponer la grasa.
Además, debo recordarte que el tiempo para hacer esto no debe ser demasiado largo. 10 días es suficiente. Debes persistir hasta el final y completarlo de una vez. Después de todo, es rentable controlar 10 días al mes, a cambio de que los 20 días restantes sean gratuitos y reducidos. Al menos estoy satisfecho.
3. Beber 12-16 vasos de agua.
Normalmente durante la pérdida de peso habrá más opiniones sobre beber 8 vasos de agua al día. Trate de beber tanto como sea posible; en lugar de café, puede beber más té verde y té oolong.
Beber más agua puede ayudar al cuerpo a eliminar toxinas y a "derretir" la grasa. La leche y la leche de soja no son agua, pero si no bebes suficientes 12-16 tazas, apenas pueden compensar la cantidad. En este punto, es posible que sienta que los viajes frecuentes al baño también son una forma de obligarse a levantarse y moverse más.
Come algo cada 3 horas.
Como dice el refrán, “comer menos y comer más”, cinco comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas abundantes. Así no sentirás demasiada hambre. Por supuesto, no es necesario comer ni beber en cada comida. Intenta lograr el equilibrio. Esto es más difícil de hacer en el trabajo. Puedes traer más yogur, leche y frutas para comer * * * Soja tostada sin sal, que son buenas opciones de merienda.
5. No te culpes por darte un capricho ocasional.
El yoga es muy particular en utilizar el cuerpo para hablar. Nos enseña a escuchar la voz del cuerpo y nos dice que la felicidad y la paz física y mental son requisitos previos para la salud y la belleza. Por lo tanto, cuando su plan de pérdida de peso es demasiado estricto y su cuerpo dice "* * *", también puede satisfacer su apetito una vez * * * pero no con demasiada frecuencia, como máximo una vez a la semana * * *, y no lo hace. Tienes que sentirte culpable por ello. Como dice el refrán, "El descanso es para un mejor viaje". Siempre que sepas que el capricho de hoy es para la perseverancia del mañana, ¡podrás disfrutar de la comida a tu antojo!
Cinco puntos dietéticos del yoga
1. Mastica lentamente y siéntete lleno. Por ejemplo, toma un bocado de arroz, mastícalo 20 veces y luego trágalo, luego toma otro bocado de tofu y repite las acciones anteriores. Esto le permite disfrutar del sabor único de cada alimento y favorece más el control del apetito.
2. Consuma una cantidad adecuada de frutos secos y semillas, que pueden aportar al organismo ácidos grasos insaturados esenciales y proteínas. Debido a su alto contenido calórico, puedes comer de 10 a 20 g al día, de lo contrario engordarás fácilmente.
3. No se deben comer más de 500 gramos de fruta al día. Debido a que las frutas contienen más de 8 azúcares, no se puede ignorar su energía. Si comes más de 250 gramos de fruta, debes reducir la cantidad de alimento básico, de lo contrario ganarás peso fácilmente. Además, comer mucha fruta afectará la comida y fácilmente conducirá a una ingesta insuficiente de proteínas.
4. A la hora de cocinar, no es aconsejable optar por la fritura a alta temperatura y utilizar la menor cantidad de aceite posible. Las verduras y frutas se pueden saltear con alimentos crudos y platos fríos para minimizar la pérdida de nutrientes y controlar la ingesta de calorías.
La proteína es la base de la vida, y su falta puede provocar enfermedades. La proteína de soja concentrada con extracto de soja y la proteína de suero extraída de la leche son muy adecuadas para las chicas de yoga vegetarianas. El colágeno hidrolizado es un producto elaborado a partir de piel de cerdo concentrada mediante hidrólisis y no es apto para mujeres vegetarianas y practicantes de yoga.