¿Qué se puede comer para adelgazar después de nadar? ¿Qué es lo mejor para comer después de nadar?
1. Bebe agua tibia con sal.
La natación es un ejercicio de intensidad moderada. Durante el ejercicio, sudará mucho y perderá oligoelementos como sodio, potasio y calcio para evitar una pérdida grave de minerales que provoque calambres. Después de nadar, conviene añadir 200 ml de agua ligeramente salada y una cantidad adecuada de agua hervida.
Asegúrate de beber agua tibia, que puede ayudar al cuerpo a disipar el calor más rápido. Hoy en día, beber agua fría congelada te hará sentir frío, pero de hecho, el efecto de disipación de calor no es bueno y es fácil tener diarrea después de nadar.
2. Comer plátanos para reponer energías
El plátano es rico en vitaminas hidrosolubles y potasio, lo que hace que las personas se sientan saciadas y alivia el estreñimiento. Comer después de nadar no solo puede reponer los iones de potasio perdidos, sino también aliviar rápidamente el hambre.
Debido a que los plátanos no son demasiado ricos en calorías y pueden promover la motilidad gastrointestinal, es menos probable que aumenten de peso después de comer y hacer ejercicio. También pueden ayudar a limpiar las heces y perder peso.
Nota: Después de nadar, se pueden comer todas las frutas, pero comer plátanos ayudará a recuperar la energía más rápido.
3. Comer pan multicereales para adelgazar
El pan multicereales está elaborado con harina de avena, harina de trigo, linaza, semillas de flores de Jiangxi, nueces, avellanas y otras materias primas. en vitaminas que el pan común. Minerales y vitaminas. Después de nadar, coma alimentos bajos en calorías, ricos en vitaminas y fibra para evitar ganar peso.
4. Consume proteína en polvo para reparar los músculos.
La proteína es la materia prima más básica para el crecimiento muscular. Las investigaciones muestran que la actividad de la proteína sintasa es más activa 1 hora después de nadar. Comer alimentos ricos en proteínas en este momento favorece la recuperación muscular y previene el dolor muscular después de nadar.
Sin embargo, muchos alimentos ricos en proteínas, como la carne de res, cordero, manitas de cerdo, etc., son alimentos ricos en calorías y grasas, que pueden hacer que engordes fácilmente. proteína en polvo directamente.
5. Bebe leche para complementar el calcio.
La leche es rica en calcio y proteínas. Si se producen calambres en los músculos de la pantorrilla debido a una deficiencia de calcio después de nadar, puede beber 200 ml de leche pura para ayudar a complementar el calcio y reparar el tejido muscular (la leche pura no tiene muchas calorías, 100 ml solo tiene 68 calorías, por lo que no tiene que preocuparse). sobre ganar peso después de beberlo).
6. ¿Qué tan pronto se puede comer después de nadar? Lo mejor es esperar 20 minutos antes de comer.
Después de nadar, podrás comer sin quedarte sin aliento ni sudar mucho. Generalmente se puede descansar 20 minutos. Si comes tan pronto como dejas de nadar, tu cuerpo se asfixiará fácilmente antes de que te calmes, y también tragarás mucho aire y te dolerá el estómago.
7. ¿Qué debes comer después de nadar?
(1) Coma frutas y verduras
Las verduras son ricas en vitaminas y minerales, y las frutas también son ricas en vitaminas y azúcar, que pueden ayudar a reparar los músculos dañados durante la natación. La glucosa de las frutas también puede ser utilizada directamente por el cuerpo para obtener energía. Además, las frutas y verduras son bajas en calorías, por lo que no ganarás peso si comes demasiado.
(2) Consuma alimentos ricos en proteínas
La proteína es el principio más básico para el crecimiento muscular. No coma alimentos ricos en proteínas después de nadar para ayudar a que sus músculos se recuperen rápidamente. Pero para evitar aumentar de peso, debes comer menos carne y más leche y huevos para obtener proteínas, o comer proteína en polvo directamente.
8. ¿Qué no se debe comer después de nadar?
(1) Bebidas carbonatadas
Las bebidas carbonatadas contienen una gran cantidad de pigmentos, aditivos, conservantes, etc. Ninguno de ellos es bueno para el cuerpo. Después del ejercicio, el cuerpo absorbe los nutrientes rápidamente. Si los comes, tu cuerpo solo absorberá las toxinas nuevamente.
(2) Donuts y pasteles
Los donuts y la mayoría de los pasteles contienen altos niveles de grasas saturadas. Comerlos después del ejercicio aumentará el colesterol en la sangre, obstruirá las arterias y los vasos sanguíneos y facilitará el aumento de peso. Puedes optar por tostadas integrales o pan multicereales para reponer energías.
(3) Barritas energéticas altas en azúcar
Las barritas energéticas altas en azúcar contienen más azúcar que las barritas energéticas normales. Aunque es necesario reponer el azúcar después del ejercicio, el propósito es únicamente restaurar el azúcar en sangre consumido originalmente después del ejercicio a niveles normales. Las barritas energéticas con alto contenido de azúcar son más adecuadas para consumir antes o durante el ejercicio para ayudar al cuerpo a obtener más calorías que pueden quemarse durante el ejercicio. No tiene sentido comer después del ejercicio y ganarás peso.