Subir escaleras es un ejercicio económico y cómodo. ¿Cuáles son los efectos secundarios de este tipo de ejercicio en las personas mayores?

¡El ejercicio es una de las mejores maneras de mantenerse saludable! El ejercicio moderado es beneficioso para la salud física y mental de las personas. Subir escaleras tiene muchos beneficios para las personas mayores. Al igual que caminar, subir escaleras es la forma más económica de ejercicio diario. Es un buen ejercicio aeróbico, pero es de alta intensidad y tiene el efecto secundario de desgastar las articulaciones de las rodillas. Por lo tanto, las personas mayores necesitan subir escaleras de forma adecuada.

En la actualidad, con la mejora de la concienciación sobre el fitness de las personas, subir escaleras es una forma económica y cómoda que ha sido aceptada por muchos ciudadanos. Subir escaleras equivale a hacer ejercicio aeróbico, que puede ejercitar la función cardiopulmonar y ejercitar los músculos de las piernas al mismo tiempo, lo que puede lograr un cierto efecto de ejercicio. Pero al bajar escaleras, las articulaciones de las rodillas y los tobillos tienen que soportar el peso de todo el cuerpo. Repetir esta acción aumentará artificialmente la movilidad de estas articulaciones, la intensidad de la compresión aumentará drásticamente y también aumentará la posibilidad de desgaste de las articulaciones, lo que es perjudicial para el cuerpo.

El editor recuerda a los jóvenes de mediana edad, ancianos u obesos que hagan ejercicio subiendo escaleras y dominen las medidas y métodos. Se debe controlar bien la velocidad y la duración de la subida de escaleras. Cuando empiece a hacer ejercicio por primera vez, la velocidad debe ser lenta y el tiempo debe ampliarse gradualmente. A medida que aumenta el nivel de ejercicio, la velocidad se puede aumentar o alargar gradualmente. Al mismo tiempo, el ejercicio siempre debe realizarse a una intensidad moderada y no debe ser extenuante.

Los jóvenes pueden utilizar subir escaleras como una forma de fitness y ejercicio aeróbico, pero las personas mayores deben subir escaleras con moderación. Al subir escaleras, la articulación de la rodilla tiene que soportar de 3 a 4 veces más peso, lo que puede dañar fácilmente la articulación de la rodilla. Al subir escaleras, la curvatura de la articulación de la rodilla aumenta y, en consecuencia, aumenta la presión entre la rótula y el fémur, lo que agravará el dolor de la articulación de la rodilla. El editor recomienda que las personas mayores utilicen lo menos posible las escaleras, sobre todo para no levantar objetos pesados.

Cuando las personas mayores usan escaleras para hacer ejercicio, deben prestar atención a la seguridad física de las personas mayores de acuerdo con su situación real, aprender los conocimientos de seguridad física de las personas mayores y protegerse en todo momento.