Cómo perder peso con frijoles quemagrasas, ¿cuál es el principio?
Teóricamente, si pesas 60kg, tienes buena fuerza física y puedes saltar a la comba durante una hora, puedes consumir aproximadamente entre 500 y 750 kcal. Básicamente es la misma cantidad de calorías que se consumen al correr 10 kilómetros en una hora. Aunque es casi imposible para la mayoría de la gente común saltar la cuerda durante una hora seguida, el efecto real de pérdida de peso de saltar es bastante bueno debido a la acción de "saltar". Saltar la cuerda es una forma eficaz de perder peso, ya seas un novato o un hombre musculoso que está en proceso de perder grasa.
Quiz: Con "saltar" como acción principal, todos consumirán mucha energía y supondrán un gran reto para la función cardiopulmonar. Además de saltar la cuerda, los amigos interesados ahora pueden probar el salto vertical continuo en el lugar, el salto de rana plana, el salto de escaleras y el salto de caja.
Diferentes etapas, diferentes efectos
Para personas que nunca o rara vez hacen ejercicio, siempre y cuando puedan saltar la cuerda al menos tres veces por semana durante cuatro semanas, durante más de 30 minutos. Cada vez, incluso si su dieta está bien controlada, no es muy estricta y el efecto de pérdida de peso suele ser muy evidente. Este ciclo inicial de pérdida de peso generalmente dura de 1 a 3 meses y luego entra gradualmente en un período de meseta. Simplemente confiar en el programa original de saltarse el ejercicio ya no será eficaz para reducir la grasa.
Una vez que entres en el período de meseta, el método original de saltar la cuerda para perder peso ya no funcionará. En este momento, debe ajustar el plan de saltos para superar el período de meseta. Por ejemplo, ajuste los saltos de tres veces por semana a cuatro veces por semana, aumente el número de saltos dobles para aumentar la intensidad del ejercicio, pruebe con una máquina de remo. o correr al aire libre, etc. , es decir, debes encontrar formas de sacar tu cuerpo de su zona de confort de ejercicio. De esta forma, se puede volver a comprobar el efecto adelgazante de saltar la cuerda.
El impacto de saltar la cuerda en las articulaciones de las rodillas
Lo que hay que dejar claro es que correr durante mucho tiempo o hacer ejercicio aeróbico como saltar la cuerda no es el culpable de los problemas en las articulaciones de la rodilla. Es incorrecto y poco científico. Los métodos de saltar o hacer ejercicio son causas importantes de lesiones en la articulación de la rodilla. Los ejercicios de carrera o salto adecuados y científicos son beneficiosos para la salud de las articulaciones de la rodilla. Las investigaciones muestran que la incidencia de artritis de rodilla en personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo es aproximadamente tres veces mayor que la de las personas que insisten en realizar ejercicio aeróbico a largo plazo. En otras palabras, las personas inactivas deberían preocuparse más por sus rodillas.
Sin embargo, en el proceso real de saltar la cuerda, es posible que los saltadores de cuerda comunes no necesariamente puedan dominar correctamente los movimientos o métodos de saltar la cuerda. Por lo tanto, para reducir el riesgo de lesión de rodilla, se recomienda que las personas con mayor peso, sobrepeso u obesidad comiencen a perder peso mediante otras actividades que tengan menor o ningún impacto en las articulaciones (como montar a caballo, nadar, remar).
Si prestamos más atención, podemos encontrar que el efecto fitness de saltar la cuerda no se limita a la pérdida de peso. También puede desempeñar un buen papel en el ejercicio de la función cardiopulmonar y el sistema cardiovascular de los atletas, y también puede prevenir muchas enfermedades comunes de la gente moderna, como diabetes, artritis, hipertensión, osteoporosis, hiperlipidemia, etc. Algunos estudios de pruebas de ejercicio creen que si saltas la cuerda continuamente durante 10 minutos y mantienes tu frecuencia cardíaca a 140 latidos por minuto, el efecto del consumo de energía del ejercicio es equivalente a trotar durante 30 minutos. Independientemente de si este es el caso o no, si su capacidad para saltar se puede mejorar a este nivel, perder peso ya no será difícil.