Los movimientos de yoga pueden mantenerte alejada de los dolores menstruales

Los movimientos de yoga pueden mantenerte alejada de la dismenorrea Las mujeres tienen la menstruación unos días al mes. Además, algunas personas con mala constitución física sufrirán dismenorrea, que a veces puede resultar insoportablemente dolorosa. Aprender yoga puede ayudarnos a aliviar los dolores menstruales. A continuación se muestran algunos movimientos de yoga que le ayudarán a evitar los dolores menstruales.

Los movimientos de yoga pueden ayudarte a mantenerte alejada de los cólicos menstruales.

Estilo Half Fish King

1. Comienza desde la postura de montaña, con los pies rectos hacia adelante.

2. Doble el pie izquierdo y colóquelo en la parte exterior del muslo derecho, al lado de la rodilla.

3. Doble el pie derecho de modo que el tobillo derecho quede cerca de la cadera izquierda.

4. Inhala y coloca tu mano derecha sobre tu rodilla izquierda. Gire su cuerpo sobre su abdomen hacia la izquierda, mire hacia la izquierda con su cabeza y coloque su mano izquierda en la parte posterior izquierda de su cuerpo.

5. Sigue respirando de 10 a 15 veces. Luego cambia de lado y repite.

Postura del viento

1. Acuéstate boca arriba en el suelo.

2. Doble las rodillas hacia el pecho, apoye las pantorrillas con ambas manos y estire los dedos de los pies.

3. Coloca el centro de gravedad sobre tu espalda y presiónalo contra el suelo.

4. Realiza 20 respiraciones profundas.

Estilo gato

1. Arrodíllate en el suelo como un animal, con los muslos y los brazos perpendiculares al suelo.

2. Inhala, inclínate y aprieta el abdomen, siente cómo se levanta tu vientre y mira tu vientre.

3. Exhala, mira al cielo y deja que tu barriga sobresalga del suelo.

4. Repetir 10 veces.

Forma arqueada

1. Acuéstate boca abajo con los brazos colocados naturalmente a los lados.

2. Doble las rodillas hacia arriba, agarre los pies con ambas manos y acerque los talones a los glúteos.

3. Inhala y levanta los tobillos con las manos.

4. Realiza 7 respiraciones profundas.

5. Repetir 2-3 veces.

Estiramientos en decúbito supino

1. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo.

2. Inhala, coloca las manos en la parte interna de los muslos, empuja los muslos para presionar las rodillas hacia ambos lados lo máximo posible y cierra los pies.

3. Continúe haciendo ejercicio y respire profundamente 5-7 veces.

4. Exhala y repite 3 veces.

Estilo cocodrilo

1. Tumbado en el suelo con las manos debajo de la frente.

2. Exhala, relaja la parte superior del cuerpo y la posición de nalgas, levanta lentamente el abdomen del suelo, como una cuerda que tira de los glúteos hacia arriba, y mantenlo alejado del suelo durante más de diez segundos.

Inhala, relaja el abdomen y llévalo de nuevo al suelo. Repita 3 veces.

Postura del puente

1. Túmbate en el suelo con los pies abiertos a la altura de las caderas.

2. Coloca los brazos de forma natural a los costados, con las yemas de los dedos apuntando hacia los talones.

3. Doble las rodillas de manera que las pantorrillas queden perpendiculares al suelo y los pies en el suelo.

4. Continúe haciendo ejercicio y respire profundamente 5 veces, repita 10-15 veces.

Tipo relámpago

1. Arrodíllate, siéntate con los pies en alto y coloca las manos de forma natural sobre los muslos.

2. La parte superior del cuerpo es bastante flexible y los hombros están ligeramente echados hacia atrás.

3. Continúe haciendo ejercicio y respire profundamente 20 veces.

Tipo títere

1. Comienza desde la postura de la montaña, con los pies abiertos, las caderas abiertas y los brazos colgando naturalmente a los lados.

2. Inclínate hacia adelante, relaja la cabeza y las rodillas y cuelga los codos debajo de la cabeza con ambas manos.

3. Balancea suavemente tu cuerpo de lado a lado. Continúa el movimiento y respira 10 veces.

Variación de la postura de la cobra

1. Acuéstate en el suelo con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo.

2. Inhala, apoya los codos y levanta lentamente el pecho del suelo.

3. Levanta lentamente el pie izquierdo hasta que forme un ángulo de 45 grados con el suelo.

4. Exhala y vuelve a quedar tumbado.

5. Repetir en el otro lado. Repita toda la acción de 3 a 5 veces.

Pozidiya Kopirui

1. Coloca las rodillas en el suelo, los dedos gordos de los pies en el suelo y siéntate sobre los talones.

2. Inclina el muslo hacia adelante y toca tu frente. Agarre los dedos de los pies con los brazos detrás de la espalda.

3. Continúe haciendo ejercicio y respire profundamente 20 veces.

Los movimientos de yoga pueden ayudarte a mantenerte alejada de los cólicos menstruales.

1. Siéntate con las piernas abiertas, inhala, coloca los brazos rectos a ambos lados de las caderas, la espalda recta, abre los hombros hacia atrás y mira al frente.

2. Exhala, gira lentamente el cuerpo hacia la derecha, gira el brazo izquierdo al mismo tiempo, estira el brazo izquierdo y coloca la mano izquierda fuera de la rodilla derecha.

Siéntate y flexiona las piernas.

1. Inhala, túmbate en el suelo, coloca el pie derecho sobre el izquierdo, levanta las piernas del suelo, sujeta las rodillas con ambas manos y levanta los glúteos lo más alto posible para que la superficie de tus pantorrillas es paralela al suelo.

2. Exhala, siéntate derecho lentamente, endereza la espalda y levanta ligeramente los pies unos centímetros del suelo.

Postura sentada con la cabeza en la mano

1. Inhala, siéntate en postura sentada, dobla la pierna izquierda, acerca la planta del pie izquierdo al interior de la raíz del pie. muslo derecho, doble la pierna derecha hacia atrás y coloque los brazos. Estire los lados de las caderas, enderece la espalda y abra los hombros hacia atrás.

2. Exhala, levanta lentamente los brazos, coloca las manos detrás de la cabeza, aprieta los antebrazos e inclina los codos hacia ambos lados.

Sentarse y balancear los brazos

1. Inhala, cruza las piernas, apoya las manos en las rodillas, endereza la espalda, abre los hombros hacia atrás y mira al frente.

2. Exhala, balancea los hombros hacia abajo hacia la izquierda, apoya la mano izquierda en el suelo y balancea el brazo derecho con la cabeza.

Balancea las piernas hacia atrás

1. Inhala, acuéstate boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza, inclina los codos hacia afuera, dobla las rodillas, mantén los pies completamente en el suelo. Y mantén tus muslos rectos.

2. Exhala, balancea las piernas hacia el lado derecho de tu cuerpo y coloca tu pierna izquierda encima de tu pierna derecha.