¿Qué tipo de postura de camello de yoga es?
En comparación con la postura del medio camello del yoga, la desventaja de la postura del yoga del camello completo es que requiere una mayor flexibilidad del culturista y es más difícil. Entonces, ¿cuáles son las diferencias específicas entre estos dos estilos de yoga y cómo deberían elegir los practicantes de fitness?
1. Full Camel Step
Paso uno: Arrodíllate sobre la estera de yoga, con las piernas separadas, las rodillas a la altura de la cintura, los empeines en el suelo y la parte superior del cuerpo recta.
Paso 2: Inclínate hacia atrás hasta que tu cabeza toque el suelo; tus manos y codos también deben tocar el suelo para proteger tu cabeza, y mantén esta posición durante más de 15 segundos (el tiempo específico varía de persona a persona). persona, pero no debe excederse por mucho tiempo).
Paso 3: Con la ayuda de tus manos, utiliza la fuerza de los músculos de tu cintura para devolver tu cuerpo a la posición de rodillas.
2. Paso de medio camello
Ardha ustrasana es más sencillo que el paso de camello completo. Los pasos básicos son los siguientes:
Paso uno: Arrodíllate sobre la estera de yoga. con las piernas separadas. Las rodillas están separadas a la altura de la cintura, los empeines en el suelo y la parte superior del cuerpo recta.
Paso 2: Mantén el brazo izquierdo erguido y el brazo derecho caído de forma natural. Doble el cuerpo hacia atrás con la cintura como eje hasta que el brazo derecho toque el talón.
Paso 3: Regrese el cuerpo a una posición de rodillas, luego párese erguido con el brazo derecho, deje caer el brazo izquierdo de forma natural y doble hacia atrás con la cintura como eje hasta que el brazo izquierdo toque el talón y Mantenga esta posición durante más de 15 segundos.
3. Camello completo y medio camello
El yoga estándar en camello completo requiere que el gimnasta aterrice sobre su cabeza al final, mientras que el yoga en medio camello solo requiere que el gimnasta tenga una mano. tacones. Desde esta perspectiva, el yoga en camello completo es mucho más simple que el yoga en medio camello.
4. Precauciones para la postura del camello de yoga
Si el deportista tiene poca flexibilidad corporal o malas articulaciones de la cintura, es mejor no realizar directamente ejercicios estándar de yoga en camello. Se recomienda comenzar a practicar en Half Camel Pose u otras posturas de yoga hasta que el cuerpo sea lo suficientemente flexible como para practicar Full Camel Pose.