¿Cómo cuidar a alguien que se queda despierto hasta tarde?
Personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde. ¿Qué medidas de cuidado personal se deben tomar? En primer lugar, para fortalecer la nutrición, elija proteínas y grasas de alta calidad y en baja cantidad. Y los alimentos con vitamina B, como leche, carne de res, cerdo, pescado, frijoles, etc., y también comer algunas frutas secas, como nueces, dátiles, longan, maní, etc., pueden desempeñar un papel antifatiga. El segundo es fortalecer el ejercicio físico. Puedes hacer ejercicios según tu edad e intereses para mejorar tu condición física. Si te sientes cansado o con sueño después de quedarte despierto hasta tarde, debes hacer gimnasia, Tai Chi o salir al aire libre. ajustar el ritmo circadiano. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde deben modificar y adaptarse constantemente a sus horarios. El cuarto es eliminar sus cargas mentales y generar confianza y buen humor. quedarse despierto hasta tarde
Los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde deben complementar suficiente vitamina A, porque la vitamina A puede regular la concentración de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina y mejorar la adaptabilidad de los trabajadores nocturnos a la luz tenue. , y previene la fatiga visual.
Los trabajadores nocturnos tienen una alta intensidad de trabajo y consumen mucha energía, por lo que deben prestar atención al suplemento de proteína de alta calidad, que es el mejor animal. del suministro total de proteínas, porque la proteína animal contiene aminoácidos esenciales, lo que es útil para las personas que se quedan despiertas hasta tarde para mejorar su eficiencia en el trabajo y mejorar su salud. En la tensa sociedad moderna, aquellos que no se quedan despiertos hasta tarde tienen suerte. levantarse tarde puede alterar el ritmo normal del cuerpo, afectando así la visión, el sistema gastrointestinal y el sueño. Entonces, ¿cómo deben cuidarse las personas que se quedan despiertas hasta tarde? La mayoría de las personas que se quedan despiertas hasta tarde son aquellas que trabajan en el escritorio o trabajan con frecuencia. Trabajar duro toda la noche en condiciones de poca luz puede causar fácilmente fatiga de los músculos oculares y pérdida de la visión. El Dr. Li Changping, nutricionista a cargo del departamento de nutrición del Hospital de Beijing del Ministerio de Salud, dijo a los periodistas que la vitamina A y la vitamina B desempeñan un papel determinado. en la prevención de la discapacidad visual. La vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina, mejorar la capacidad de los trabajadores diurnos y nocturnos para adaptarse a la luz tenue y prevenir la fatiga visual, como zanahorias, puerros y anguilas. , etc., así como alimentos de origen animal ricos en vitamina B, como carnes magras, pescado, hígado de cerdo, etc.
Además, conviene complementar adecuadamente las calorías y comer algunas frutas, verduras y. Carne, huevos y otros alimentos con proteínas para complementar el esfuerzo físico, pero no coma demasiado. El Dr. Li Changping cree que comer algunos maní, almendras, anacardos, nueces y otras frutas secas es rico en proteínas, vitamina B, vitamina E. Calcio, hierro, aceite vegetal y otros minerales, y el contenido de colesterol es muy bajo, lo que tiene un efecto especial en la recuperación de la forma física.
Además de trabajar duro en la dieta, las personas que se quedan despiertas hasta tarde también deben trabajar duro. Fortalecer el ejercicio físico. Si se siente con poca energía o quiere dormir mientras se queda despierto hasta tarde, debe hacer algo de gimnasia o realizar algunas actividades al aire libre. Debido a que quedarse despierto hasta tarde le quita tiempo al sueño normal, también puede hacerlo de oído cuando complemente su sueño. Por ejemplo, cuando llegue a casa después del trabajo, puede cerrar los ojos y relajarse un rato en el automóvil, o tomar una breve siesta durante la pausa del almuerzo en el trabajo, lo que puede restaurar su fuerza física y refrescar su mente.
¿Cuáles son algunos consejos para trasnochar?
Incluso si te quedas despierto hasta tarde y trabajas horas extras, aún necesitas tener habilidades para mantener tu cuerpo fuerte. De lo contrario, ¡mi cuerpo de hierro no podrá soportar un trabajo tan duro día y noche! Por eso, si quieres quedarte despierto hasta tarde, recuerda:
1 No llenes tu estómago con fideos instantáneos para evitar enojarte demasiado. Lo mejor es intentar saciar el hambre con platos de frutas, tostadas, pan y gachas.
2. Antes de empezar a trasnochar, toma una pastilla nutricional de vitamina B. La vitamina B puede aliviar la fatiga y mejorar la resistencia del cuerpo al estrés.
3. Las bebidas refrescantes, preferiblemente té verde, no sólo pueden refrescarte, sino que también eliminan el exceso de radicales libres del cuerpo, haciéndote sentir renovado.
Pero para las personas con problemas gastrointestinales graves, es mejor beber té elaborado con agua de baya de goji, que puede reducir el estrés y mejorar la vista.
4. Recuerda desmaquillarte o lavarte la cara antes de quedarte despierto hasta tarde para evitar manchas espesas de polvo o aceite, que pueden provocar acné en el rostro debido al tormento de trasnochar.
5. Después de trasnochar, recuerda tomar una siesta al mediodía del día siguiente.
Consejos para trasnochar
1. Trasnochar y comer comida caliente.
2. No comas demasiado en la cena.
3. Mantén el calor y no te congeles el estómago.
4. Debe haber suficiente agua hirviendo.
5. Por muy cansado que estés, no puedes dormir.
6. Si estás cansado, puedes beber algunas bebidas estimulantes como café o té para refrescarte, pero asegúrate de beberlo mientras esté caliente y la concentración no debe ser demasiado alta para evitar que te duela. tu estómago.
7. Cuando te quedes despierto hasta tarde, respira profundamente con frecuencia.
8. Al menos hasta el amanecer, es decir, alrededor de las 5 de la mañana, sigue imaginando la gloria y el impulso del sol cuando sale.
9. Debes desayunar completo y no ingerir alimentos fríos.
10, 7:00 y 8:00 de la mañana, si quieres dormir debes relajarte. Incluso si no estás durmiendo, siéntate en una silla y relájate.
El mejor horario para trasnochar
A algunas personas les gusta trasnochar, pero el resultado suele ser agotamiento, ineficiencia y daño al cuerpo con el tiempo. De hecho, quedarse despierto hasta tarde de forma científica e intermitente a veces puede provocar efectos inesperados en cierto tipo de personas. Después de quedarme despierto hasta tarde, me quedé dormido a las cuatro o cinco de la mañana y no dormí en toda la noche. Debes sentirte muy cansado, así dormirás plácida y profundamente, y tendrás un buen descanso. Quedarse despierto hasta tarde le permite concentrarse durante períodos de tiempo más largos y concentrarse en una tarea difícil.
La premisa para implementar este horario es que te sientas con demasiada energía a las 9 o 10 de la noche y no quieras dormir nada. La gente común no utilizará este horario fácilmente.
Levántate a las 10:00
10:00-11:00 Sal a caminar y escucha música 11:00-11:20 Come, bebe sopa caliente y más; Comer verduras y carne
11:30-19:30 Leer libros y hacer preguntas
19:30-20:00 Comer, comer mucha carne y verduras, 90%; full;
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Trabajar y estudiar de 20:00 a 4:30 de la mañana;
Dormir de 4:30 a 10:00 de la mañana.
Quédate despierto toda la noche y trabaja duro. Alimentos y nutrientes medicinales.
A medida que el ritmo de vida se acelera, cada vez más personas se unen a las filas de quedarse despiertos hasta tarde. Sin embargo, ¿cómo garantizar la calidad de trasnochar y reducir el impacto en la salud?
No es aconsejable beber mucho té o café fuerte para estimular la excitación nerviosa cuando se trasnocha. Porque la cafeína solo puede vigorizar a las personas por un tiempo, y luego pondrá el cerebro de la persona en un estado suprimido, provocando una sensación de somnolencia.
La medicina tradicional china cree que las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde son propensas a la deficiencia de yin y a la hiperactividad de yang, lo que provoca síntomas de deficiencia de yin y calor interno. Es recomendable utilizar alimentos medicados para regular adecuadamente el organismo y dotarlo de energía.
Guisar huevos de pato con tierra cruda: Utilice 20 gramos de tierra cruda cada vez, 1 a 2 huevos de pato, agregue una cantidad adecuada de agua y cocine a fuego lento en el agua. Después de que los huevos estén cocidos, quíteles la cáscara, luego póngalos en el jugo y cocine a fuego lento durante 20 minutos. Sazone con azúcar de roca. Coma los huevos y beba el jugo una vez al día o 2 a 3 veces por semana. Tiene los efectos de nutrir el yin, eliminar el calor, producir líquido corporal y calmar la sed. Es adecuado para personas con boca y garganta secas y encías hinchadas y dolorosas después de quedarse despiertas hasta tarde.
Eucommia ulmoides guisada. Lomo de cerdo: 25 gramos de Eucommia ulmoides. Tome 1 trozo de lomo de cerdo, agregue la cantidad adecuada de agua durante 1 hora y tómelo una vez al día o cada 2 o 3 días. Tiene el efecto de nutrir el hígado y los riñones y fortalecer los músculos y huesos. Es adecuado para personas que tienen dolor de cintura y extremidades débiles después de quedarse despiertas hasta tarde.
Carne magra de cerdo cocida con semillas de loto y azucenas: Utilizar 20 gramos de semillas de loto (sin hueso), 20 gramos de azucenas y 100 gramos de carne magra de cerdo cada vez. Añade la cantidad adecuada de agua a la misma olla. Una vez cocida la carne, agregue sal al gusto, una vez al día. Tiene los efectos de limpiar el corazón, humedecer los pulmones, reponer el qi y calmar los nervios, y es adecuado para pacientes con tos seca, insomnio, malestar y palpitaciones después de quedarse despierto hasta tarde.
Sopa de pescado con raíz de kudzu: lavar 250g de raíz de kudzu cada vez y cortar en trozos pequeños. Retire las branquias y los órganos internos del pescado crudo y cocínelo en la cantidad adecuada de agua. Después de cocinar el pescado, sazone con jengibre rallado, aceite y sal. Coma pescado y beba sopa una vez al mes o en días alternos. Tiene los efectos de relajar los músculos y activar colaterales, reponer el qi y la sangre y aliviar el dolor muscular.
Es adecuado para personas que trabajan demasiado, tienen dolor muscular después de quedarse despiertas hasta tarde y tienen hinchazón y dolor de los músculos del cuello.
Carne magra guisada de Prunella vulgaris: 10 g de Prunella vulgaris, 50-10 g de carne magra de cerdo, guisar con la cantidad adecuada de agua * * * Una vez cocida la carne, añadir un poco de sal para condimentar. Beba el jugo, una vez al día. Tiene el efecto de limpiar el hígado, purgar el fuego y reducir la presión arterial. Es adecuado para pacientes con presión arterial alta que sufren mareos, dolor de cabeza, ojos rojos y otros síntomas después de quedarse despierto hasta tarde.
¿Cómo comen las personas que trasnochan?
Para las personas que trasnochan, lo primero que piensan es en tomar café o té para refrescarse. Los nutricionistas dicen que la cafeína realmente puede darte energía.
Sin embargo, St. Luke's Hospital (St. Luke's)