Los movimientos de yoga más básicos son 18.
Los movimientos más básicos del yoga son 18. Practicar yoga requiere la fuerza y flexibilidad que requiere el yoga. De hecho, muchos movimientos del yoga no son difíciles. Lo difícil es que no hay ningún dolor anormal cuando empiezas a practicar. Hay muchas partes del conocimiento del yoga. Los siguientes son los movimientos más básicos del yoga: 18.
Los movimientos de yoga más básicos son 18, 1, 1, Yamanashi.
Esta postura puede parecer como si simplemente estuvieras parado allí, pero sentará las bases para todas las posturas de yoga que dominarás en el futuro.
Tiene muchos beneficios, uno de los más importantes y valiosos es la mejora de la postura, que es la verdadera base de la práctica del yoga. Si eres principiante, esta es una excelente posición para comenzar.
2. Postura del Perro Abajo
Incluso si eres principiante en yoga, debes haber oído hablar de la Postura del Perro. Esta es una postura de yoga muy importante para principiantes y es posible que tengas que hacer algunos ajustes menores.
Esta versión reparadora de esta postura es un gran calmante para el estrés.
3. Plank
El plan es ideal para fortalecer los músculos de brazos y abdominales. Los platos también son parte de la secuencia de adoración japonesa y ayudan con la flexibilidad. También fortalece tu core y mejora tu postura.
4. Postura de la Cobra
En la práctica del yoga es necesario dominar las flexiones hacia atrás, y la cobra es un buen comienzo. Yoga Cobra Pose es la flexión hacia atrás principal, que es un excelente comienzo para la transición a posturas más difíciles. La práctica continua ayudará a aumentar tu flexibilidad.
5. Estilo Gato-Vaca
Estirar la columna es una parte esencial de la práctica de yoga, y la postura Gato-Vaca es ideal. También es una excelente manera de relajarse.
6. Postura del bastón
Para aquellos nuevos en el yoga, el bastón es otra postura básica. La postura fortalece los músculos de la zona lumbar, el abdomen y la pelvis, lo que ayuda a mejorar la postura. Esta es una postura simple que puede servir como base para otras posturas que involucran los músculos de la espalda baja.
7. Tipo puente de soporte
Convierte el tipo de puente clásico en un tipo de puente soportado añadiendo ladrillos de yoga. Puede usarse como una forma de relajarse al final de su práctica de yoga.
Se recomienda sostenerlo de 3 a 5 minutos, más tiempo si es posible.
8. Sentarse y girar
Al practicar sentarse y girar la columna, puede aumentar considerablemente la fuerza de la columna. Realmente estira la columna y mejora la digestión. Si eres principiante, la postura puede parecer complicada, pero es fácil de dominar.
9. Happy Baby Style
Los glúteos son otra zona que necesita fortalecimiento durante la práctica de yoga. Happy Baby Pose puede ayudar a aflojar los flexores tensos de la cadera, lo que facilita la adopción de posturas difíciles. Esta postura también estira la ingle.
10, Badhar Konasana
Si quieres experimentar los beneficios de la meditación, este sencillo ejercicio de estiramiento es una buena opción. Esta postura estira los pies. Se recomienda que las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo practiquen esto, ya que puede ayudar a relajar las caderas.
11. Baby Style
Esta postura es una excelente posición de descanso durante la práctica. También es una de las posturas de rodillas más sencillas y se puede practicar en cualquier momento durante las actividades diarias. La postura del bebé es muy fácil de practicar y es estupenda para relajarse.
12. Postura de la Paloma Acostada
Los principiantes pueden comenzar a aprender a abrir las caderas recostándose en la Postura de la Paloma. Esta es una pose simple de apertura de cadera. Como principiante, puede resultar difícil completarlo. Se recomienda el yoga como ejercicio auxiliar. A medida que aumente su flexibilidad, podrá sentir un estiramiento más profundo en la parte baja de la espalda y las piernas.
13. Postura del árbol
El equilibrio es la clave para practicar yoga, y la postura del árbol es una postura ideal para mejorar el equilibrio. Los principiantes pueden hacer las modificaciones apropiadas, como usar una silla o una pared, hasta que puedan sujetarla firmemente. Esta postura puede ejercitar los músculos de las piernas y aumentar el sentido del equilibrio.
14. Estocada alta
La estocada alta es una postura excelente para desarrollar fuerza. Esta es una posición básica de apertura de cadera y fácil de dominar. Puede estirar las piernas y ayudar a relajar la espalda baja.
Es importante hacerlo correctamente, de lo contrario puede provocar dolor lumbar y dolor de columna.
15. Triángulo
El triángulo es la postura básica. Es muy importante que los principiantes dominen estas posturas para que puedan adoptar posturas más desafiantes. Esta postura le da un buen estiramiento a tus piernas y músculos abdominales. También puede aliviar eficazmente el dolor de espalda o cuello.
16. Siéntate hacia adelante
Esta es otra posición para empezar a desarrollar la flexibilidad de la columna. También es la postura básica. En lugar de centrarte en la distancia desde la cabeza hasta las rodillas, concéntrate en tu forma de pensar y aprovecha tu postura al máximo para calmarte.
17. Estiramiento de muslos
La postura invertida en yoga es un desafío, pero también tiene muchos beneficios. La postura de elevación de piernas es una postura de inversión adecuada para principiantes. Este es un gesto gentil. Genial si necesitas mejorar tu posición para dormir.
Puedes utilizar almohadas u otras ayudas para que estés lo más cómodo posible sin ejercer demasiada presión en la zona lumbar.
18, Transmisión del cadáver
Esta sencilla postura restauradora está diseñada para relajarte por completo. Parece sencillo, pero no lo es, especialmente para personas con dolor de espalda. Puede agregar un soporte debajo de las piernas para reducir la presión en la zona lumbar.
¿Cómo iniciarse en el yoga más básico 18 movimientos 2 yoga?
La respiración y la meditación son las partes más básicas del yoga. Al aprender yoga, debes dominar los conceptos básicos de estos dos métodos. Mom.com te dará una introducción detallada a continuación y podrás marcar los puntos clave:
Método de respiración
La respiración, es decir, la entrada y salida de gas, es la expresión de la vida humana. Aunque las personas han aprendido a respirar de forma natural desde que nacen, la respiración del yoga y la respiración natural son diferentes. La respiración en el yoga debe ser "regular, uniforme, larga y profunda", mientras que la respiración natural no tiene este requisito.
A la hora de practicar la respiración yoga es necesario dominar tres métodos de respiración: respiración de estabilidad física y mental, respiración alterna y pranayama de fuelle. Entre ellos, el método de respiración para estabilizar el cuerpo y la mente es absorber suficiente oxígeno al respirar para calmar la mente. Al practicar, primero arrodíllese sobre la estera de yoga, luego sostenga los pulgares y los puños con ambas manos, respire con los pulmones, inclínese hacia adelante al respirar y finalmente levántese lentamente y regrese a la posición original.
Pensamientos oscuros
Practicar yoga requiere deshacerse de los pensamientos que distraen que fluyen en la mente, y una de las formas de deshacerse de los pensamientos que distraen es practicar la meditación. La meditación puede hacer que la mente de las personas sea pacífica y estable, entrar en un mundo casi tranquilo y sentir el vacío y la nada del mundo. Hay muchas posturas adecuadas para la meditación, como la postura del loto y la espera Vajra.
El yoga más básico 18 movimientos 3 introducción al yoga
El yoga es un tipo de ejercicio que puede lograr la unidad armoniosa del cuerpo, la mente y el espíritu, mejorar la conciencia de las personas y ayudar a las personas a mejorar. su cuerpo y mente. Los principiantes en yoga deben primero dominar los movimientos básicos del yoga, de la siguiente manera:
Oración de acción
Ponte de pie, junta los pies, levanta la cabeza, junta las manos sobre los hombros. pecho, relájate y ajusta todo tu cuerpo. Respira y aguanta un rato. Esta acción ayuda a las personas a ajustar su mentalidad y concentrarse.
Postura de acción de estiramiento de brazos
Párate derecho, inclínate ligeramente hacia atrás, levanta los brazos e inhala durante unos minutos. Esta acción puede ejercitar los músculos de los brazos y también es buena para reducir la grasa abdominal.
Inclinarse hacia adelante
Ponte derecho, inclínate, baja la cabeza y toca lentamente tus pies con las manos. Si al principio no puedes sentir los pies con las manos, no los fuerces. Debes practicar lentamente para que tu cuerpo sea más flexible. Esta acción ayuda a reducir la grasa abdominal, mejorar la digestión y prevenir enfermedades gastrointestinales.
Estilo de conducción de acción
Estira la pierna derecha lo más atrás posible, luego dobla la pierna izquierda durante unos minutos, luego cambia de lado y haz la misma acción. Esta acción puede fortalecer los músculos de las piernas y reducir la grasa abdominal.