¿Cuál es la mejor forma de comer después de nadar?

¿Cuál es la mejor forma de comer después de nadar? Cada vez más padres inscriben a sus hijos en clases de natación extraescolares para evitar accidentes por ahogamiento. Entonces, qué comer después de nadar no sólo repone la fuerza física sino que también daña el tracto gastrointestinal. Ven y aprende de mí cómo comer mejor después de nadar.

Cuál es la mejor forma de comer después de nadar 1 1. ¿Puedo comer después de nadar?

Nadar requiere mucha energía y consume mucho dinero. Si la velocidad es la misma, completa el mismo conjunto de movimientos. Requiere seis veces más energía que en tierra. Al mismo tiempo, la velocidad de conducción del calor del agua es 26 veces mayor que la del aire. A la misma temperatura, el consumo de calor de las personas en el agua es más de 20 veces mayor que en la tierra. El consumo energético de la natación de intensidad moderada es de unas 300 a 500 kcal/hora. Entonces, aunque reponer energía es importante, comer después de nadar es natural.

2. ¿Qué es mejor comer después de nadar?

Después de nadar, el cuerpo absorbe 2-3 veces más comida de lo habitual. Debes elegir alimentos fáciles de digerir, como verduras, arroz, etc., pero no debes sufrir una sobredosis. Debido al fuerte hambre que sienten después de nadar, un número considerable de personas comen mucho a la vez, lo que fácilmente puede provocar un exceso de energía, pero también puede provocar obesidad. Si está perdiendo peso, no coma alimentos ricos en grasas y calorías (como alimentos fritos, carne grasa) después de nadar, de lo contrario se desperdiciará la energía física consumida al nadar. Una de las mejores opciones para una comida después del baño son los productos de soja y las carnes magras. Esto no sólo puede complementar las proteínas de alta calidad, sino que también tiene la ventaja de ser bajo en grasas. Por supuesto, también se encuentran disponibles verduras y alimentos básicos.

3. ¿Qué es mejor comer mientras nadas?

Después de nadar toda la tarde, es inevitable tener que bajar a tierra para descansar dos o tres veces. En este momento, a menudo desea comer bocadillos o tomar bebidas. Recuerde, no beba bebidas dulces como Coca-Cola y Sprite en este momento, porque es cuando es más probable que su cuerpo absorba calorías rápidamente. Si quieres beber agua, lo mejor es poner un poco de agua tibia o té en la taza deportiva con antelación y beberlo durante los intervalos de natación. Si no tienes agua, ¡elige agua mineral o té sin azúcar! Durante este proceso también es bueno tomar algunos snacks, pero no comer demasiado. Es muy adecuado comer algunos pepinos, cerezas y manzanas con sabor fresco y bajo contenido en azúcar, que pueden aliviar el hambre y reponer algo de energía para el organismo. Además, puedes comer de 1 a 2 piezas de pan integral o pan de avena, pero no comer demasiado, ni pan ni pasteles con mantequilla.

4. ¿Qué comer antes de nadar?

No diré nada redundante, sólo recuerda tres principios.

No nades con el estómago vacío. Nadar con el estómago vacío puede provocar fácilmente hipoglucemia, lo que hace que los nadadores se sientan mareados, débiles o incluso desmayados.

No nades justo después de haber comido. Justo después de comer, la sangre se concentra en el estómago. Nadar en este momento obligará a que la sangre de todo el cuerpo regrese a las extremidades, lo que reducirá la sangre en el estómago, provocará indigestión de los alimentos y una serie de síntomas incómodos como "contención de la respiración" y "dolor de estómago".

Se recomiendan alimentos fáciles de digerir y con alto contenido energético. Por ejemplo, se recomienda hervir la carne de res hasta que esté cocida para facilitar la digestión y evitar sobrecargar el intestino delgado que está absorbiendo nutrientes 1 a 2 horas después de una comida mientras se nada.

¿Cuál es la mejor forma de comer después de nadar? 2¿Qué es lo más saludable para comer después de nadar?

1. Frutas y verduras: Después de nadar y hacer ejercicio, no comas cosas grasosas que te hagan sentir lleno. Lo mejor es comer frutas con un sabor claro. Puedes comer algunos pepinos, cerezas y manzanas bajos en azúcar para agregar algo de energía. Además, después de nadar, una gran cantidad de azúcar, grasas y proteínas se descomponen en el cuerpo, y durante el proceso de descomposición se producen sustancias de ácido láctico, lo que hace que las personas sientan dolor en los músculos y las articulaciones y fatiga mental. Comer algunos alimentos alcalinos puede proporcionar alivio.

2. Pan integral: Después de nadar, puedes comer unas rebanadas de pan integral. Al fin y al cabo, no comas pan con mucho queso y mantequilla. , no es una comida formal Es principalmente para aliviar el hambre.

3. Avena: Avena sin azúcar, mezclada con un poco de leche desnatada y comiendo un poco será muy buena para el organismo y ayudará a recuperar la sensación de saciedad.

4. Ensalada de verduras: Puedes comer algunas ensaladas de diversas verduras y frutas, que además es una comida especialmente ligera y adelgazante. Simplemente, en lugar de usar crema, mézclala con vinagre, aceite de oliva y un poco de condimento y quedará delicioso.

Recetas recomendadas para el cuidado de la salud después de nadar

1. Avena

Pon el arroz blanco, la avena, la leche fresca y las ramas de canela en la olla y luego úsalos. Revuelve los granos de arroz con una cuchara, tapa la olla, baja el fuego y cocina a fuego lento. Después de cocinar durante unos 10 minutos, agregue el azúcar de roca, revuelva con una cuchara hasta que el azúcar se derrita, luego cubra la olla y cocine a fuego lento durante aproximadamente media hora. Agregue la cantidad adecuada de leche fresca antes de servir, espolvoree con nueces y frutas secas y sirva.

2. Sopa de judías mungo con azúcar de roca

Frijoles mungo, azúcar de roca. Lavar los frijoles mungo, remojarlos en agua durante media hora, luego sacarlos y ponerlos en la olla. Basta con añadir de dos a tres centímetros más de agua que los frijoles mungo y llevar a ebullición a fuego alto. Luego enjuague dos veces, llene con agua, agregue un trozo grande de azúcar de roca, deje hervir a fuego alto y cocine a fuego medio durante unos 20 minutos, hasta que los frijoles mungo estén podridos.

3. Sopa de tremella y semillas de loto

Primero remojar la tremella en agua, lavar las semillas de loto (remojadas previamente), las azufaifas y las semillas de baya de goji. Coloque la tremella, las semillas de loto y la baya de goji en la olla, agregue suficiente agua (no agregue agua en el medio), baje el fuego y cocine durante unos 8-10 minutos, luego agregue la azufaifa y el azúcar de roca y cocine durante 2 o 3 minutos. .