Los pros y los contras de subir escaleras
Ventajas y Desventajas de Subir Escaleras Muchas personas conseguirán un buen cuerpo mediante el ejercicio, pero debemos tener claro que el ejercicio también requiere métodos. Si no se siente bien, tómese un descanso en el tiempo. Estos son los pros y los contras de subir escaleras.
Ventajas y desventajas de subir escaleras 1 Ventajas de subir escaleras:
1. Al subir escaleras, los músculos se contraen y relajan rítmicamente a medida que se acelera la respiración, lo que puede acelerar la circulación sanguínea. El metabolismo energético del cuerpo, aumenta el suministro de oxígeno al miocardio, mejora la función cardiopulmonar, suaviza la circulación sanguínea, mantiene la salud del sistema cardiovascular y previene la aparición de presión arterial alta.
2. Ingerir más calorías es una buena forma de perder peso. Según los cálculos, en el mismo periodo de tiempo subir escaleras consume el doble de calorías que jugar al bádminton, cuatro veces más que jugar al tenis de mesa y tres veces más que caminar, que es básicamente lo mismo que escalar una montaña.
3. Durante el proceso de subir escaleras, debido a la actividad continua de la zona lumbar y las extremidades inferiores, se mejora la fuerza de los músculos y ligamentos de estas partes del cuerpo y se mejora la función articular. mejorado, manteniendo así la flexibilidad de las articulaciones y evitando la aparición de osificación.
Se realizó una encuesta de seguimiento de 8 años en la que se seleccionaron 26 sujetos de 56 años con básicamente la misma condición física. Los resultados mostraron que ninguna de las 26 personas que insistieron en subir escaleras tenía enfermedades en las articulaciones de las piernas, sus músculos estaban sanos y sus pasos eran fuertes. Otras 26 personas no practicaban deportes y 12 sentían que tenían las piernas frías y entumecidas y no podían caminar. 14 personas padecían artritis y rigidez en las articulaciones.
4. Subir escaleras consume mucha energía física, haciendo que las personas sean propensas al hambre y mejorando el apetito, lo que puede mejorar la función del sistema digestivo. Además, debido al esfuerzo repetido sobre el abdomen, aumenta la peristalsis intestinal, lo que puede prevenir eficazmente el estreñimiento.
5. Mantener el sistema nervioso en el mejor estado de reposo, lo que favorece el sueño y evita la ansiedad. Los científicos también seleccionaron a 20 empleados (32 años) con básicamente la misma condición física para realizar pruebas de seguimiento. El primer grupo de 10 empleados persistió en subir escaleras durante 2 años y ninguno de ellos sufrió de insomnio o neurastenia. Entre las últimas 10 personas que no subieron escaleras, 7 padecían insomnio y neurastenia.
Desventajas de subir escaleras para la salud:
Subir escaleras es un ejercicio de carga de peso. Todas las articulaciones por debajo de la cintura deben soportar el peso del propio cuerpo, especialmente las rodillas.
Al subir escaleras, la articulación de la rodilla debe soportar entre 3 y 4 veces el peso. Tomemos, por ejemplo, una persona que pesa 60 kilogramos. Al caminar por una carretera llana, las rodillas soportan 60 kilogramos, pero al subir escaleras, el peso de las rodillas llega a 240 kilogramos, lo que equivale al peso de un piano sobre las rodillas.
Y cuanto mayor sea la velocidad, mayor será la presión sobre las rodillas. Además, al subir escaleras, la curvatura de la articulación de la rodilla aumenta y, en consecuencia, aumenta la presión entre la rótula y el fémur, lo que agravará el dolor en la articulación de la rodilla.
Se puede comprobar que existen pros y contras de subir escaleras. En términos generales, los beneficios de subir escaleras incluyen: promover el metabolismo humano, mejorar la función cardiopulmonar, mantener la flexibilidad de las articulaciones, promover la digestión, ayudar a dormir, etc. Las desventajas de subir escaleras generalmente incluyen: las rodillas pesan demasiado, las articulaciones de las rodillas se lesionan fácilmente; etc. Por eso debemos mirar dialécticamente los pros y los contras de subir escaleras.
Los pros y los contras de subir escaleras. Mejorar la coordinación conjunta.
Durante todo el proceso de subir escaleras, dado que la espalda y los miembros inferiores están en constante movimiento, se puede aumentar la energía de los músculos y tendones de esta zona, mejorar la función de las articulaciones y mejorar la Se puede mantener la coordinación de las articulaciones.
Mejora la función cardíaca y previene la hipertensión arterial.
Durante el ejercicio de subir escaleras, al inhalar más rápido, se puede acelerar la circulación sanguínea, promover el metabolismo y evitar la presión arterial alta y la presión arterial cuando los músculos liberan tensión y se reúnen rítmicamente. sistema, aumentar el suministro de CO2 cardíaco y mejorar la función cardíaca.
Pérdida de peso
Consume muchas calorías y tiene un excelente efecto bloqueador de la obesidad. Según los cálculos, en el mismo periodo de tiempo subir escaleras consume 2 veces más calorías que jugar al tenis de mesa, 4 veces más que jugar al bádminton y 3 veces más que caminar, que es básicamente lo mismo que escalar una montaña.
Los pros y los contras de subir escaleras y la postura correcta para subir escaleras
La principal desventaja de subir escaleras es que puede provocar fácilmente lesiones en la rótula. Al subir escaleras, la rótula pesa entre 3 y 4 veces su peso en reposo, lo que agrava la lesión.
Además, al subir escaleras aumenta la flexión de la articulación de la rodilla y también aumenta la presión entre la rótula y la cabeza femoral, lo que agravará el dolor en la articulación de la rodilla.
Además, subir escaleras no es adecuado para todo el mundo, como por ejemplo las personas con enfermedades de las articulaciones y sus amigas que usan tacones altos. Subir escaleras puede provocar lesiones en las articulaciones de los pies. Además, si los músculos no están relajados después de subir escaleras, es muy fácil que se produzcan patas de zanahoria.
1. Sube escaleras mientras haces turismo.
Presionar las escaleras interiores izquierda y derecha puede ejercitar completamente los músculos profundos y los discos intervertebrales lumbares, lo que tiene un gran impacto en los órganos internos y la grasa corporal. Pero si simplemente encuentras escaleras interiores a ciegas y las subes, será un poco aburrido y muchas personas pueden persistir hasta el final.
Por ello, las estaciones de metro, centros comerciales, concesionarios y otros lugares se han convertido en las mejores opciones de escaleras interiores para adelgazar. Caminar por el sitio no sólo lo expone a una variedad de productos, sino que también le permite pasar por encima de muchas escaleras interiores sin darse cuenta. Es a la vez hacer turismo y perder peso. Mata dos pájaros de un tiro y hace que perder peso en las escaleras interiores sea cada vez más agradable.
2. No corras, sólo adelanta lentamente.
Si quieres ejercitar músculos profundos, intestinos y discos intervertebrales lumbares, subir escaleras en lugar de escalones es sin duda la mejor opción. De acuerdo con este método, puedes hacer ejercicio de manera razonable y finalmente obtener una cintura A4 suave y delgada. Pero cuando el tiempo apremia, no es necesario correr y subir al mismo tiempo. Lo mejor es subir lentamente fuera de los escalones.
3. Ejercita poco a poco tus muslos y glúteos.
Al subir escaleras, levante gradualmente la articulación de la rodilla hasta la cintura. Esto puede ejercitar completamente los músculos bíceps femoral y glúteo mayor, y también tiene un buen efecto en la forma de los muslos y las nalgas. Además, si usa tacones altos y sube escaleras para hacer ejercicio, tendrá un mejor efecto real en la forma de sus glúteos.
4. Los tacones te dan un órgano reproductor masculino vibrante.
Al subir escaleras, si los talones tocan primero el suelo, ayudará a ejercitar las pantorrillas y estrechar los tobillos. Los tobillos están estrechamente relacionados con los órganos reproductores masculinos. La esbelta flexibilidad del tobillo puede promover eficazmente el movimiento de los órganos reproductores masculinos y la flexión y extensión de la pelvis. Para muchas mujeres, ¡puede considerarse como un beneficio adicional además de perder peso!
Pros y contras de subir escaleras 3 1. Puede mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento. Subir escaleras supone un gran esfuerzo físico. Al consumir energía física, también se mejora la función de nuestro sistema digestivo, porque subir escaleras también requiere de nuestros ejercicios abdominales. Hacer más ejercicios abdominales puede acelerar el peristaltismo intestinal, prevenir el estreñimiento y aumentar nuestro apetito.
2. Subir escaleras con frecuencia puede prevenir la obesidad. Las escaleras están inclinadas. Subir escaleras requiere mucha más energía que caminar por una carretera llana. Quema tantas calorías como escalar una montaña. De vez en cuando me quedo sin aliento al subir escaleras. Esta cantidad de ejercicio es más que jugar al bádminton.
Una encuesta mostró que entre 116 mujeres con el mismo peso, 58 mujeres que insistieron en subir escaleras durante mucho tiempo básicamente no eran obesas, mientras que las otras 58 mujeres de mediana edad que no insistieron en subir escaleras. Pronto se volvió obeso. Al sexto año de seguimiento, 90 de las mujeres se habían vuelto obesas.
3. Proteger el sistema cardiovascular y prevenir enfermedades cardiovasculares. Un centro de investigación realizó una encuesta de seguimiento a 20 personas mayores. Estos 20 ancianos se dividieron en dos grupos, un grupo de 10 personas, dividido en los que insistieron en subir escaleras y los que no insistieron en subir escaleras.
El estudio encontró que los ancianos que insistían en subir escaleras no tenían enfermedades cardiovasculares ni cerebrovasculares y no desarrollaban presión arterial alta, mientras que otro grupo de personas mayores que no insistían en subir escaleras padecían enfermedades cardiovasculares. y enfermedades cerebrovasculares. Subir escaleras consume mucha energía, lo que puede suavizar nuestra circulación sanguínea, mejorar la función cardiopulmonar y prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y presión arterial alta.
4. Prevenir la degeneración de las articulaciones A medida que las personas envejecen, las articulaciones son propensas a sufrir problemas y se vuelven rígidas e inflexibles. Si las personas mayores suben escaleras con frecuencia, pueden prevenir la degeneración de los huesos y las articulaciones, mantener la elasticidad de los huesos y las articulaciones y hacer que las articulaciones sean menos rígidas.
5. Tratamiento de la neurastenia y el insomnio Entre 20 jóvenes de 32 años con básicamente la misma condición física, 10 insistieron en subir escaleras y 10 no lo hicieron. Dos años más tarde, las 10 personas que insistieron en subir escaleras durmieron bien y no sufrieron neurastenia. Sin embargo, algunas de las 10 personas que no insistieron en subir escaleras sufrieron neurastenia y, a menudo, sufrieron insomnio.
Subir escaleras con regularidad tiene un buen efecto terapéutico sobre el insomnio. Mucha gente está cansada de subir escaleras. Esta fatiga agota tu energía y te hace sentir cansado. Cuando tu sistema nervioso esté en reposo conciliarás el sueño fácilmente y evitarás el insomnio.
¿A qué debes prestar atención al subir escaleras?
1. No hagas demasiado ejercicio cuando empieces a subir escaleras. Tómate tu tiempo. Si realizamos ejercicio rápido y de gran volumen desde el principio, la carga sobre nuestro corazón y pulmones será demasiado pesada, lo que no es bueno para nuestra salud. Sube las escaleras paso a paso. Comience a hacer ejercicio durante 2-3 meses y luego aumente gradualmente su velocidad. Recuerda no ser demasiado intenso.
2. Antes de bajar las escaleras, las plantas de los pies deben tocar primero el suelo. Algunas personas están acostumbradas a caminar con los talones primero o con todo el pie en el suelo. Si esto ejerce mucha presión sobre las articulaciones de nuestras rodillas al bajar las escaleras, debemos dejar que el antepié toque el suelo primero y luego todo el pie. Esto puede proteger nuestras articulaciones de las rodillas.
3. Subir escaleras también debe hacerlo dentro de sus posibilidades. Los pacientes obesos con enfermedades pulmonares y de huesos y articulaciones, así como las personas de mediana edad y ancianos con osteoporosis, deben subir escaleras con moderación y tener cuidado para evitar accidentes.
4. Si se presentan síntomas como dolor en las articulaciones, hinchazón de las articulaciones, opresión en el pecho, palpitaciones y sudoración al subir escaleras, deje de hacer ejercicio inmediatamente. Subir escaleras es bueno para la salud si el suelo de tu oficina o