¿Aproximadamente cuántas calorías puedes perder por libra?
Es decir, si no haces ejercicio y no comes ningún alimento que contenga calorías durante 3 días, puedes perder 1 kg de grasa.
Cada gramo de grasa produce 9 calorías, por lo que si quieres perder 1 kilogramo de grasa, desde el punto de vista médico, debes consumir 7.700 calorías. Si recortas 500 calorías al día.
Se necesitan 14 días para perder 1 kilogramo; si reduces 1.000 calorías al día, necesitarás 7 días para perder 1 kilogramo, y 7 días para perder 1 kilogramo. Sin embargo, las personas tienen metabolismo todos los días y deben tener la ingesta calórica más básica para mantener las necesidades del cuerpo. En términos generales, los niños necesitan 1.600 calorías al día y las niñas 1.200 calorías.
Datos ampliados
Métodos para perder peso:
1. Ingerir las calorías adecuadas
Si comparas a una persona con un coche, Entonces, los alimentos que se consumen todos los días son el combustible que se proporciona al cuerpo, y la función del metabolismo es convertir estos combustibles en gasolina que puede ser utilizada por el automóvil.
La tasa metabólica basal se refiere a la cantidad de calorías que el cuerpo metaboliza naturalmente sin necesidad de un consumo adicional de energía; la tasa metabólica basal (TMB) de cada persona es diferente. Cuanto mayor sea la TMB, más fácil le resultará al cuerpo quemar calorías. Por lo tanto, al perder peso, no ingiera menos calorías que la cantidad básica para evitar reducir el metabolismo del cuerpo.
2. Calcula las calorías que quemas cada día
Por supuesto, nadie estará todo el día acostado en la cama ni permanecerá inmóvil todo el día, por lo que la ingesta calórica diaria definitivamente será mayor que la Metabolismo basal. Por eso, al principio, lo mejor es calcular cuidadosamente cuántas calorías consumirás en tu vida diaria y cuántas calorías consumirás cada día para poder planificar cómo controlar tu dieta.
3. Haz del fitness una lista de cosas que debes hacer diariamente.
¡Haz que el ejercicio y el fitness sean tan naturales como comer e ir al baño! Hacer ejercicio aeróbico cinco veces por semana tiene un efecto muy bueno para mejorar el metabolismo basal, formar el hábito del ejercicio y permitir que el cuerpo siga quemando calorías incluso si no se hace ejercicio.
Enciclopedia Baidu-Métodos para adelgazar