Postura de ángulo recto

Postura de montaña,

Inhala, estira las manos hacia los lados hasta la parte superior de la cabeza.

Exhala utilizando los glúteos como punto de giro, estira los miembros superiores hacia adelante y hacia abajo hasta que la parte posterior del remo quede paralela al suelo, y fíjate en las yemas de los dedos.

Inhala, levanta el cuerpo con las manos,

Exhala, coloca las manos a los costados y vuelve a la postura de montaña.

Posición sentada en ángulo recto:

Siéntate en la colchoneta, abre los músculos de los glúteos con las manos hacia afuera, deja que los muslos se hundan en el suelo y mantén las piernas juntas.

Inhala, aleja los talones, tensa los músculos de las piernas,

Exhala, coloca las manos a ambos lados de los brazos, con las palmas hacia abajo,

Inhala, respira adentro, enderece la espalda y el pecho,

Exhala, levanta los hombros lejos de las orejas,

Inhala, mira al frente,

Exhala y relaja las piernas .