Cómo adelgazar los glúteos

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Método/Pasos

1 Siéntate en el suelo, con las piernas juntas, cadera y talones al máximo. lo más posible Sepárese, incline la parte superior del cuerpo hacia atrás y coloque las manos detrás de la espalda para apoyarse.

2. Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, levanta los muslos y mantenlos lo más cerca posible del cuerpo durante 5 segundos. Haga esto tres veces al día, 10 veces cada vez.

Ejercicios para adelgazar la cadera

1. Párate con las piernas separadas, los dedos de los pies apuntando hacia afuera y las manos sobre el pecho.

2. Estire los músculos de la espalda, doble lentamente las rodillas y exhale al mismo tiempo.

3. Mantén las rodillas dobladas, luego mueve lentamente las caderas hacia abajo y hacia atrás, doblando los muslos lo más paralelos al suelo posible.

4. Mientras exhalas, levántate lentamente, prestando especial atención a no estirar las rodillas de golpe. Haga esto tres veces al día, 10 veces cada vez.

Fin

Cosas a tener en cuenta

Al hacer ejercicio durante la menstruación, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande. Después de hacer ejercicio, la ropa sudada debe cambiarse a tiempo para evitar resfriarse, especialmente en habitaciones con aire acondicionado. Conviene hacer algunos estiramientos después del ejercicio y antes de ducharte. Las personas que practican ejercicios aeróbicos con regularidad deben prestar atención a sus pies y cortarse las uñas con regularidad. Las uñas de los pies rotas pueden perforar la piel y provocar inflamación de los dedos. Hace calor y sudas mucho durante el ejercicio. El sudor de los dedos de los pies puede generar bacterias fácilmente, por lo que siempre debes mantener los pies secos. No explotes las ampollas de tus pies.

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