¿Cuáles son las funciones del régimen de sueño? Cómo juzgar la calidad del sueño
Crear un ambiente de dormitorio limpio y ordenado
Si crees que sólo eligiendo correctamente estas cosas podrás tener un sueño saludable, estás totalmente equivocado, porque El sueño no se trata sólo de estas cosas, sino que también está estrechamente relacionado con el ambiente del dormitorio.
Ser ecológico y proteger el medio ambiente
En primer lugar, elija productos "verdes". La selección, uso y mantenimiento de casas, decoraciones, muebles, electrodomésticos y diversas necesidades diarias deben cumplir con los requisitos ambientales. Especialmente al comprar, deben seleccionarse cuidadosamente en estricta conformidad con los estándares de calidad ambiental y ser lo más no tóxicos e inofensivos posibles. posible. Elija materiales decorativos y artículos para el hogar respetuosos con el medio ambiente.
Aire puro
Elige como dormitorio una habitación con ventanas orientadas al sol. La ventana no debe ser demasiado grande y la cabecera no debe colocarse debajo de la ventana. Durante el día, la luz del sol incide directamente sobre la cama y utiliza el poder de los rayos ultravioleta para eliminar las bacterias de la colcha. Si las condiciones climáticas lo permiten, intente abrir las ventanas del dormitorio para ventilar y mantener fresco el aire interior. Además, puedes elegir algunos productos de purificación del aire, como algunas bolsas de carbón de bambú, almohadas de carbón de bambú, etc., que pueden ayudarte a purificar el aire interior.
Temperatura confortable
La temperatura ambiente adecuada para el dormitorio es de 18 ~ 20 grados Celsius y la humedad del aire es de aproximadamente 60 ~ 70%. Dicha temperatura y humedad también son beneficiosas para las condiciones higiénicas del propio colchón.
No hagas ruido
Un ambiente tranquilo es la base para un buen sueño. Así que trate de no colocar equipos eléctricos complejos en el dormitorio. Es más adecuado que el dormitorio esté lejos de la cocina y el baño. Si su familia suele tener problemas para conciliar el sueño, también debe prestar atención a la función silenciosa al elegir despertadores y aires acondicionados.
Preste atención a la higiene
Preste atención a la higiene ambiental interior, desarrolle buenos hábitos de higiene, lave la ropa de cama y la ropa con frecuencia y utilice detergentes y desinfectantes de forma racional. Al mismo tiempo, es necesario aumentar la conciencia sobre la protección del medio ambiente interior y aumentar la conciencia sobre la contaminación interior. Si encuentra olores en la habitación o se siente deprimido, a menudo se resfría y su inmunidad se reduce, especialmente cuando se despierta. Cuando se levanta por la mañana, siente náuseas y mareos. Si no fuma, a menudo tiene molestias en la garganta y dificultad para respirar. Debe realizar pruebas técnicas del ambiente interior lo antes posible y tomar las medidas oportunas.
Embellece la habitación
Plantar flores y césped en el interior no solo puede hacer verde y embellecer el entorno de vida, sino también resistir la contaminación interior causada por sustancias nocivas. Por ejemplo, los cactus y los cactus pueden absorber dióxido de carbono y gases nocivos en el aire y liberar oxígeno y las plantas araña pueden absorber eficazmente gases volátiles como dióxido de carbono, dióxido de azufre y peróxido de cloro; el formaldehído; la hiedra y los crisantemos pueden descomponer el formaldehído en la madera contrachapada y el xileno en las alfombras, el aislamiento y el papel tapiz; la menta no sólo resiste el ozono sino que también tiene un efecto bactericida.
2. La ropa de cama te ayuda a crear un ambiente cálido y confortable para dormir.
La comodidad de la ropa de cama incide directamente en la profundidad del sueño. Cuanto más cómodas sean tus almohadas y ropa de cama, mejor dormirás. Además, una ropa de cama cómoda no es sólo una simple necesidad doméstica, sino también un hogar para nuestro corazón, un refugio en el que confiamos inconscientemente. Por lo tanto, debemos crear un buen sueño y un estado de ánimo relajado a través de una ropa de cama cómoda. Logre un sueño saludable~
Almohada
Basada en un diseño ergonómico, una almohada con dureza moderada puede garantizar que los músculos de la cabeza y el cuello estén completamente apoyados y relajados adecuadamente.
Elige un diseño humanizado.
Las tres posiciones para dormir (decúbito supino, de lado y boca abajo) deben combinarse con diferentes tipos de almohadas para dormir para mantener la cabeza, el cuello y la columna nivelados y relajar completamente los músculos. Hay muchas almohadas en el mercado que ofrecen una variedad de soporte según su posición preferida para dormir. En general, si duermes boca arriba o de lado, puedes elegir una almohada firme. Si duermes con la cabeza gacha, lo mejor es que sea suave. Elige una almohada con diseño humanizado para que puedas dormir cómodamente de lado o boca arriba. ¡Relájate y duerme!
◎Elige el material que más te guste.
La elección del material de relleno es totalmente una cuestión de preferencia personal. Las almohadas de plumas se adaptan mejor a la cabeza que otras almohadas, pero pueden provocar reacciones alérgicas como asma o rinitis. Las almohadas de látex no suponen tales preocupaciones y, además, son un material muy respetuoso con el medio ambiente. No sólo son muy transpirables, sino que también purifican el aire interior, ayudando a mejorar la calidad del sueño.
Colchón
¿Te despertaste por la mañana sintiendo dolor y dolor de espalda? Probablemente se deba a que el colchón no brinda suficiente soporte para su cuerpo, por lo que la presión sobre su cuerpo no se libera.
Presta atención a la selección del material
Muchas personas tienden a ignorar la contaminación por formaldehído de los colchones.
Si el colchón tiene problemas de formaldehído y contaminación biológica, será más dañino para las personas que los muebles comunes. Por eso, debes elegir con cuidado a la hora de comprar un colchón. Los colchones actuales suelen utilizar muelles, espuma, látex y materiales naturales. Los diferentes materiales varían en rigidez, durabilidad y transpirabilidad. Los colchones de látex son los más transpirables y aptos para personas alérgicas. Si elige un colchón sin látex, preste atención al respeto al medio ambiente de otros materiales del colchón. Intente elegir un colchón de una marca conocida. Si es posible, abra el colchón para ver si hay algún defecto en la estructura interna. Al elegir un colchón, preste atención a olerlo, especialmente al abrir el embalaje de plástico del colchón o al abrir el puerto de detección en el costado del colchón y olerlo.
Prueba acostarte.
A la hora de comprar un colchón, no dejes de probarlo tú mismo. Puedes intentar sentarte o acostarte. Vea si el colchón vuelve a su forma original rápidamente después de levantarse del asiento. Doble las rodillas y presione firmemente sobre la cama para ver qué tan elásticas son. Los que tienen poca elasticidad y rebote lento no son buenos colchones. Alternativamente, acuéstese boca arriba en la cama. Además, acuéstese sobre la cama e inserte las palmas de las manos en el espacio entre la cintura y el colchón. Si su mano cabe fácilmente en el espacio, la cama es demasiado dura. Si la palma está cerca del hueco, la dureza es moderada. Este colchón adopta una forma natural de "S" mientras descansa la columna.
Edredones
Al igual que los colchones y las almohadas, los edredones también deben ser artículos personales. Al elegir una colcha, preste atención al grosor de la colcha. Lo mejor es preparar dos edredones en primavera, otoño y verano. Si es posible, puedes elegir edredones funcionales, como ecológicos y respetuosos con el medio ambiente, desodorizantes y antibacterianos, antiácaros, etc.
La ropa de cama cómoda nos proporciona un buen ambiente de descanso, permitiéndonos aprovechar al máximo ese importante tercio de nuestras vidas. ¡Logra un sueño saludable, salud y longevidad!
En segundo lugar, ajustar los hábitos de trabajo y descanso.
En primer lugar, garantizar un tiempo de sueño normal. Debes acostarte antes de la medianoche (21 ~ 23 en punto) y entrar en el mejor estado de sueño a la medianoche. El mecanismo del sueño de la medicina tradicional china es que cuando el Yin Qi sea suficiente, te quedarás dormido y cuando el Yang Qi sea suficiente, te despertarás. Según la teoría del sueño en el "Huangdi Neijing", la medianoche es cuando el yin y el yang se encuentran, y el agua y el fuego se encuentran con el tai, que se llama "yin". Es el momento en que el yin es más pesado en el día y el yin. rige la tranquilidad, por eso hay que dormir a medianoche. Así como las plantas absorben la energía de la luz solar y crecen por la noche, el sonido de los cultivos en las zonas rurales también se puede escuchar por la noche. Tanto los humanos como las plantas son organismos vivos y sus ciclos de división celular son más o menos los mismos. Si se pierde la buena oportunidad de dormir por la noche, la regeneración de las células se retrasará mucho con respecto al momento de la muerte y las personas envejecerán prematuramente o enfermarán. Si la gente quiere dejar que la naturaleza siga su curso, deben seguir la dirección del sol, lo que significa que se despertarán y se quedarán dormidos.
En segundo lugar, mejorar la calidad del sueño. El sueño profundo puede ayudar al cuerpo humano a ajustar automáticamente su frecuencia, recibir señales de la naturaleza y recibir la energía del cielo y la tierra, asegurando así que se alimente la energía Yang.
En tercer lugar, asegúrese de que el ambiente para dormir sea relativamente tranquilo y que el aire para dormir sea bastante bueno. La filosofía de salud de Sun Simiao alguna vez defendía el sueño y el descanso.
En cuarto lugar, ajustar la dirección en la que se concilia el sueño también puede mejorar la calidad del sueño. De acuerdo con la distribución de las líneas del campo magnético terrestre y los campos magnéticos, se recomienda que las personas duerman con los pies hacia el sur y la cabeza hacia el norte para mejorar la calidad del sueño.
Así, el sueño puede nutrir el Jingqi, fortalecer el bazo y el estómago, y fortalecer los músculos y los huesos. Dormir es el proceso de mantenerse saludable. Para dormir bien, debemos prestar atención al entorno de sueño y crear un entorno de sueño de alta calidad en el dormitorio familiar. Este es el requisito previo para obtener un sueño de alta calidad y la condición principal para el nuevo sueño chino.