¿Cuál es el secreto de la longevidad de un hombre?
1. El secreto de la longevidad masculina
Receta secreta para la longevidad nº1: Cuida tu hígado y bebe menos alcohol.
Lo primero que un hombre le hace a su hígado es el alcohol. Los expertos pertinentes han descubierto que si se bebe más de 160 gramos al día, la incidencia de enfermedad del hígado graso alcohólico es del 92% en 160 años. Por lo tanto, la protección del hígado comienza con la abstinencia de alcohol. Excepto una pequeña cantidad de vino tinto, vino blanco y cerveza, no beber. Come verduras. La disposición de tres comidas resalta el estado de proteínas y vitaminas, lo que resulta de gran beneficio para retrasar el envejecimiento del tejido hepático y la capacidad de reparación, renovación y desintoxicación de las células hepáticas. Dichos alimentos incluyen huevos, pescado, aves, productos de soja, hígado de animales, etc.
Receta Secreta 2: Para proteger la próstata, come más cebollas y ajos, y bebe vino tinto.
Un estudio del Instituto Nacional del Cáncer demostró que las personas que consumían más de 10 gramos de ajo o cebolla al día tenían un 50% menos de riesgo de sufrir cáncer de próstata que aquellas que consumían menos de 2 gramos. Además, beber uno o dos vasos de vino tinto al día puede ayudar a los hombres a reducir el riesgo de cáncer de próstata. Una vida sexual armoniosa y regular puede dragar los vasos sanguíneos de la próstata, desempeñando así un papel en el cuidado de la salud de la próstata.
Secreto de la Longevidad Tres: La primera condición para evitar el cáncer de pulmón es dejar de fumar.
Las investigaciones demuestran que dejar de fumar antes de los 30 años puede reducir el riesgo de cáncer de pulmón en un 90% Cinco años después de dejar de fumar, el riesgo de tumores orales y esofágicos causados por el tabaquismo también se reducirá a la mitad. . Come más nueces. Los frutos secos son ricos en el elemento selenio, especialmente los pistachos. La vitamina E de los pistachos también puede proteger los pulmones y reducir el riesgo de cáncer de pulmón.
Los factores que amenazan la salud del colon incluyen:
Comer demasiada carne, falta de ejercicio y baja ingesta de fibra dietética. Asegúrese de consumir suficientes verduras y cereales todos los días. Por ejemplo, a la hora de cocinar arroz, puedes añadir algunos cereales integrales, intentando que supongan 1/4 del total. Los alimentos ricos en fibra dietética incluyen el apio, los puerros, la col china, el rábano, el mijo, la cebada, la avena, etc. Senderismo. Hacer una cierta cantidad de ejercicio aeróbico todos los días puede evitar que los alimentos permanezcan en el cuerpo por mucho tiempo. Hay muchas maneras de caminar. Correr por la mañana y caminar a casa después del trabajo son excelentes opciones.
Receta secreta para la longevidad 4: fortalecer los riñones, beber más agua y comer más arándanos.
Un estudio realizado por Kidney Research UK descubrió que si bebes al menos dos litros de agua al día, tu probabilidad de desarrollar enfermedad renal se reducirá en un 80%. Los arándanos son ricos en una sustancia que inhibe que las bacterias se adhieran al tejido de la vejiga. Masajea los riñones. La cintura es el hogar de los riñones. El masaje regular de la cintura puede prevenir el dolor de espalda causado por la deficiencia renal en personas de mediana edad y mayores. Frote las palmas de las manos hasta que las sienta calientes, colóquelas en su cintura y masajee su cintura hacia arriba y hacia abajo hasta que sienta calor. Podrás volver a hacerlo tarde o temprano, unas 200 veces cada vez.
2. Preste atención a la dieta de longevidad.
1. Reduzca adecuadamente el alimento básico y combine el espesor.
Las personas mayores frugales están acostumbradas a comer cada vez menos verduras, pero para controlar su peso deben reducir los alimentos básicos, aumentar las verduras, legumbres y productos derivados, y aumentar adecuadamente la carne magra de origen animal y el pescado, para que que la nutrición será más equilibrada. Al elegir alimentos básicos, no crea que debe comer arroz blanco y bollos al vapor en lugar de cereales y patatas.
2. Incrementar adecuadamente las proteínas de alta calidad
Proteínas para compensar la pérdida del "equilibrio de nitrógeno negativo" en las personas mayores. Las fuentes de proteínas de alta calidad incluyen la leche, los productos de soja, la carne animal magra, los huevos, etc. Consuma estos alimentos con regularidad. Si te sientes incómodo después de beber leche, puedes cambiar al yogur, que no sólo es bueno para la salud intestinal, sino que también es rico en calcio.
3. Un puñado de frutos secos al día
Los frutos secos son realmente buenos. Son una fuente importante de ácidos grasos esenciales y vitamina E para el cuerpo humano. Las vitaminas B, el hierro, el calcio y el magnesio, el zinc, el manganeso y otros minerales esenciales para el cuerpo humano son muy útiles para prevenir diversas enfermedades crónicas, pero no comas demasiado porque el alto contenido de grasa es difícil de digerir.
4. Come suficientes verduras y frutas.
Las verduras y frutas aportan fibra dietética, diversas vitaminas y minerales, además de ingredientes antioxidantes saludables, que pueden retrasar el envejecimiento humano, por lo que se debe consumir 1 kilogramo de verduras, hongos y hortalizas de hoja verde cada día. Debido a que el contenido de azúcar de las frutas es demasiado alto, se recomienda que sean suficientes 200 g al día, lo que equivale a una manzana de tamaño mediano.
5. Coma menos verduras salteadas y más verduras mixtas.
Guisos, verduras al vapor y otros platos ligeros y bajos en sal. El método de cocción salteado no solo aumenta la ingesta de aceite y sal, lo que no favorece la presión arterial ni el control del peso, sino que también la oxidación de lípidos causada por la cocción del aceite comestible a alta temperatura puede bloquear fácilmente los vasos sanguíneos y aumentar la riesgo de diversas enfermedades crónicas. Las manchas de la edad en las extremidades de las personas mayores son el resultado de la oxidación de lípidos.
6. No utilices siempre un solo tipo de aceite de cocina.
Cambia a una variedad de aceites, preferiblemente incluyendo aceite de oliva y aceite de árbol de té. Si es posible, compra un poco de linaza y aceite de linaza para tus padres. Son una gran fuente de ácidos grasos esenciales omega-3, que son muy útiles para regular la presión arterial, los lípidos en sangre y mejorar la función inmunológica. Tenga en cuenta que temen las altas temperaturas y se utilizan mejor en sopas, rellenos o platos fríos.
7. No seas supersticioso con los productos para la salud.
Especialmente proteína en polvo, soja y flavonoides, aceite de pescado de aguas profundas y otros productos para la salud que no tienen sentido para la gente común. Si las condiciones lo permiten, los padres pueden elegir suplementos multivitamínicos y minerales producidos por algunos fabricantes confiables, porque estos oligoelementos son difíciles de encontrar en las tres comidas de las personas mayores con restricciones calóricas. Las personas mayores que ya han desarrollado osteoporosis también deben tomar tabletas de calcio y elegir cuidadosamente marcas confiables.
8. El ambiente de la comida también es muy importante.
Si vives en una ciudad, intenta comer con tus padres, al menos los fines de semana. De esta forma podrán llevar una dieta más variada y se sentirán mucho mejor acompañados de sus hijos. El buen humor ayuda a absorber los nutrientes de los alimentos. La mejor piedad filial es en realidad el compañerismo, que es más poderoso que cualquier tónico.