¿Qué alimentos son mejores para que los hombres bajen de peso?
1. Nutrición dietética para hombres
(1) Algas encurtidas en salsa de soja
Ingredientes: soja, algas.
Condimentos: salsa de soja, agua, semillas de sésamo, anís estrellado, aceite de sésamo, azúcar y jengibre rallado.
Elaboración: Lavar las algas y dejarlas en remojo durante 30 minutos, y la soja en agua durante 3 horas. Marine las algas, la soja y los condimentos durante 20 minutos hasta que la sopa se seque. Cortar las algas en trozos de 4 cm de largo y colocar la soja sobre las algas.
(2) Tofu saludable
Ingredientes: tofu, vainas de haba, hongo negro, azucena, jengibre rallado y cebolla.
Condimentos: aceite de cacahuete, salsa de ostras, polvo blanco.
Preparación: Cortar el tofu en tiras largas, hervirlas en agua caliente, hervirlas en agua y luego hervirlas en agua caliente. Cortar las vainas y los hongos en tiras por separado y reservar. Revuelva el aceite en una sartén caliente. Cortar el jengibre y la cebolleta en tiras, añadir el hongo negro y el lirio dorado a la olla y sofreír. Agregue el tofu, la salsa de ostras y un poco de agua y cocine a fuego lento durante unos 5 minutos. Antes de servir, coloque el bol y las vainas de frijoles, ponga a fuego alto y espese un poco.
Eficacia: Las vainas del cuenco y el hongo negro pueden reducir el colesterol y contienen un alto contenido de fibra.
(3) Raíz de loto mezclada con vinagre
Ingredientes: raíz de loto, brotes de algas, zanahoria.
Condimentos: sal, salsa de soja, vinagre blanco, fructosa.
Elaboración: Pelar la raíz de loto, cortarla en rodajas finas, escaldar en agua caliente, escurrir y dejar enfriar; pelar la zanahoria y cortarla en trozos pequeños. Remojar los brotes de algas en agua limpia, lavarlos con agua salada, blanquearlos en agua caliente, remojarlos en agua hervida fría, escurrirlos y cortarlos en trozos pequeños. Mezcle los condimentos anteriores de manera uniforme y sirva.
Eficacia: favoreciendo el qi, la digestión y la diuresis.
2. Alimentos saludables reductores de grasa para hombres
(1) Pomelo
El pomelo, también conocido como pomelo, siempre ha sido considerado un gran éxito para los hombres. aquellos que intentan perder peso. El pomelo es rico en vitamina C y una gran cantidad de elementos antioxidantes, y tiene un aporte calórico muy bajo, unas 76 calorías cada uno. Además, es rico en potasio, lo que ayuda a reducir la acumulación de grasa y agua en la parte inferior del cuerpo.
(2)__
_ _ (también conocida como konjac) es una planta herbácea. _ _Casi cero calorías y nada de grasa, pero rico en fibra, que puede absorber agua en el estómago. Es fácil sentirse lleno después de comer y no tienes miedo de comer demasiado. _ _También hay fibra soluble en agua, que puede dificultar la reproducción de las bacterias intestinales y guiar las bacterias para que sean excretadas después de ser absorbidas por el cuerpo, por lo que tiene la reputación de ser un carroñero gastrointestinal.
(3) Huevos
Un huevo de 50 gramos contiene 7 gramos de proteína, 6 gramos de grasa y 82 calorías. La yema de huevo contiene lecitina, que es un emulsionante que emulsiona la grasa y el colesterol en pequeñas partículas, que se excretan de los vasos sanguíneos y luego el cuerpo las utiliza.
(4) Tomates
Un tomate de tamaño mediano tiene sólo 40 calorías, lo que equivale a una quinta parte de un plato de arroz blanco. Además, los tomates hacen que las personas se sientan saciadas y la fibra dietética puede absorber el exceso de grasa en los intestinos y excretarla junto con las heces. Los tomates son ricos en vitamina B, que puede promover el metabolismo de las grasas. Comer tomates antes de las comidas ayuda a quemar grasas.
(5) Avena lista para comer
El salvado de trigo es rico en fibra y puede hacerte sentir lleno. El salvado de trigo contiene carbohidratos, calcio y fibra soluble, que pueden reducir los niveles de colesterol, ayudar al cuerpo a eliminar el colesterol malo, estabilizar el azúcar en sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Pero no se recomienda sustituir la cena durante mucho tiempo. La falta prolongada de proteínas puede hacer que las personas se cansen fácilmente y provoquen la caída del cabello.
(6) Kiwi
El Dr. Noboru Motohashi, conocido como el médico de la fruta en Japón, destacó que aprovechando los nutrientes que contiene el kiwi, se puede consumir en el desayuno. tiempo sin hacer dieta excesiva se puede lograr el objetivo de perder peso.
(7) Papaya
La papaya contiene papaína, que no solo puede descomponer las proteínas y el azúcar, sino también la grasa. Al descomponer la grasa, se puede eliminar el exceso de grasa, se puede promover el metabolismo y se puede excretar el exceso de grasa del cuerpo, logrando así el propósito de perder peso. La papaya también tiene efectos embellecedores, que pueden promover el metabolismo de la piel y hacer que la piel luzca brillante y más joven.
(8) Espinacas
La espinaca es rica en potasio, vitaminas A y C. Como verdura de color verde oscuro, también es rica en hierro, lo que puede mejorar la anemia por deficiencia de hierro y mejorar La cara de la persona está rubicunda. Pero cuidado con los métodos de cocción, porque las espinacas son un alimento que pierde nutrientes con mucha facilidad. Las espinacas no se deben comer con tofu, pero también se pueden comer con hongos, camarones, algas marinas y otros alimentos.
(9) Manzanas
Comer manzanas y beber agua te hará sentir lleno. Las manzanas son ricas en nutrientes. Las manzanas son ricas en vitaminas B, B1, C y caroteno, además de azúcar, calcio, potasio, hierro, zinc, fibra y ácido málico. La pectina y el ácido tánico tienen efectos astringentes. Entre ellos, la fibra cruda puede ablandar las heces y facilitar la excreción. No es tóxica y es natural.
3. Consejos diarios para perder peso
1. Come más inteligentemente
Para perder peso, puedes jurar no comer algunos alimentos ricos en calorías que consumes. gusta mucho la comida. No sirve de nada hacerlo. Puedes optar por comer menos y controlar la cantidad, para no comer demasiado cuando finalmente no puedas soportarlo más. Coma una pequeña cantidad de los bocadillos que desee. A esto se le llama "comer feliz". Aunque muchos refrigerios son alimentos ricos en calorías, no es realista eliminarlos. Puede comer los mismos alimentos que consume habitualmente en cada comida como de costumbre, pero reduzca las calorías de forma adecuada. Por lo tanto, no sentirá hambre si elimina 100 calorías de su dieta diaria. Al final de la semana podrás ahorrar 700 calorías.
2. Comer menos carne y más verduras.
Un estudio estadounidense encontró que las personas que comen más carne roja tienen un 30% más de probabilidades de morir de enfermedades cardíacas u otros cánceres. Si realmente te gusta la carne, puedes sustituirla por verduras una vez a la semana y ahorrar muchas calorías a largo plazo.
3. Cocinar en casa tanto como sea posible.
Casi todo lo que cocinas en la cocina tiene menos calorías que la comida rápida que comes. Si comes comida rápida cinco días a la semana, reducirla a cuatro reducirá tu ingesta calórica.
4. Apagar las luces de la cocina pasadas las ocho de la noche.
Nuevas evidencias demuestran que la cantidad de calor absorbida por el cuerpo sí depende del tiempo. El momento más fácil para absorber el calor es cuando estás acurrucado en el sofá viendo la televisión. Incluso para alimentos con el mismo total de calorías, las calorías consumidas durante el día son diferentes a las consumidas por la noche. Por la noche, nuestro cuerpo se prepara para almacenar calorías, por lo que es más probable que comer durante la noche provoque obesidad. Si tiene mucha hambre y quiere comer, intente comer algunos alimentos saludables bajos en calorías o coloque una pequeña cantidad de comida en su plato en lugar de una bolsa grande frente a usted.
5. Duerme mejor
Si no duermes las siete a nueve horas que la mayoría de las mujeres requieren, tu riesgo de sufrir enfermedades cardíacas aumenta. Además, las investigaciones muestran que dormir muy poco se asocia con el aumento de peso.
6. Date tiempo para relajarte
Apaga el ordenador, deja que tu cerebro se relaje durante 30 minutos, cálmate y lee un buen libro o apaga las luces y vete a la cama. temprano. Un estado de ánimo relajado le hará sentirse más positivo y reducirá su apetito de forma adecuada.
7. Haz que tu dormitorio sea más atractivo para tu sueño.
Si no te sientes bien, será mejor que simplemente duermas. Decora bien tu dormitorio para que tengas más ganas de dormir. Invierta en algunas sábanas y almohadas suaves, agregue colores oscuros al dormitorio y no mueva su computadora portátil ni su televisor al dormitorio. Lo que quieres es un refugio seguro, no un lugar de entretenimiento.
8. Tranquilo
Aprende a controlar tus emociones. No uses la comida para consolarte cuando seas negativo, de lo contrario no serás feliz. Después de todo, la obesidad llamará a su puerta. Si estás de mal humor, busca algo para distraerte. No te quedes demasiado ocioso, porque el aburrimiento te hará pensar en la comida.
9. Haz más ejercicio
El ejercicio es la forma más eficaz de quemar calorías. Si es posible, use las escaleras en lugar del ascensor, o si su casa no está lejos de donde trabaja, camine hasta el trabajo en lugar de tomar el autobús. Trate de hacer tanto ejercicio como sea posible en su vida. Estos pequeños ejercicios pueden ayudarte eficazmente a quemar calorías y son sencillos y fáciles de hacer, por lo que no te resultará difícil seguirlos.
10. No te desvíes de tu plan
Tu vida alimentaria siempre ha sido comer un trozo de tarta y un caramelo a la vez si no quieres hacer ejercicio. más, tu grasa te seguirá. Ten un plan de alimentación saludable y síguelo, o sal cuando tengas ganas de comer. Dado que el ejercicio puede reducir el apetito, su energía le permitirá volver a la normalidad.