Consejos para adelgazar: Cómo perder 40 libras en un mes.
Necesitas las siguientes 10 cogniciones: Necesitas dormir lo suficiente1. Necesitas dormir lo suficiente para ayudar a tu cuerpo a eliminar la grasa. Las personas que duermen hasta tarde no querrán perder peso a menos que puedan dormir más de 12 horas cada dos días.
2. Su peso aumentará en más de 2 kilogramos según su físico personal dentro de una semana después de dejar de perder peso, así que asegúrese de perder 2-3 kilogramos de su peso objetivo.
3. Tardará entre 5 y 7 días en calcular la pérdida de peso (dependiendo de la condición física), lo que significa que tardará una semana en notar que ha perdido peso. Por ejemplo, si pierdes tres kilogramos el quinto día, deberás esperar hasta el día 12 para ver que has perdido peso.
4. Básicamente, debes pesarte antes de acostarte y después de despertarte. Te aconsejo que no lo grabes. Solo recuerda tu peso antes de adelgazar, porque si lo pasas te enojarás cuando mires la hoja de registro. Además, es posible que le lleve dos o tres días medir su peso después.
5. Quedarse estancado es la principal razón por la que no puedes perder peso, así que cuando notes que tu peso ha dejado de bajar, ¡no te peses durante dos días!
Acurrúcate cuando tengas hambre. 6. Si tienes hambre, abraza a alguien. Si tienes hambre, abraza a alguien. No te imagines perdiendo peso hasta alcanzar tu peso objetivo sólo con pensar en algo delicioso. Cuando veo algo que quiero comer, ¡pienso que podría perder media libra si no lo como!
7. Según su metabolismo, algunas personas pueden perder 1 kilogramo al día y otras pueden perder 0,5 kilogramos. Si antes de acostarte pesas lo mismo que cuando te levantaste ese día, ¡volverás a perder peso cuando te despiertes al día siguiente!
¡No comas después de las 8.8! ¡Quédate con hambre! ¡O dormir o encontrar algo que hacer!
9. Siéntate menos frente al televisor y no hagas nada que te deje con las manos vacías. Si mantienes las manos ocupadas, te olvidarás de comer.
10. Los fideos instantáneos dan más miedo que cualquier otra cosa.
La primera semana: semana vegetariana
La primera semana es la semana vegetariana. Elija opciones vegetarianas o sin azúcar durante todo el día. Las personas que tienen que hacer tres comidas con regularidad deben comer dos tercios de lo que comen antes, mientras que las personas que no tienen que hacer tres comidas con regularidad deben comer cantidades más pequeñas y más. Si quieres comer hoy debes ser vegetariano y evitar la carne, los huevos y el pescado (proteína animal).
Ser vegetariano parece ser más libre, pero hay que estipular que una comida no debe exceder de medio plato de arroz blanco.
Si quieres comer carne, no debes tocar el arroz ni el pan (almidón), dulces o bebidas, leche (lactosa) y frutas. Intenta no utilizar fructosa a menos que no sea demasiado dulce ya que engordará.
Semana 2: Consume alimentos sin azúcar durante una semana.
Consume alimentos sin azúcar durante la segunda semana. Esta semana deberás comer alimentos sin azúcar durante una semana. ¡Nada de comida vegetariana! ¡Porque el almidón te matará! Esta semana, debes encontrar un día para asegurarte de estar en casa todo el día y luego beber una botella de yogur por la mañana para despejar tu estómago para el día.
Saca tu agua o té sin azúcar. Sólo puedo beber esta hidratación esta semana. Puedes comer mucha carne, huevos y verduras. Querrás comer almidón hasta volverte loco, pero te arruinarás si lo comes.
Las personas que deben hacer tres comidas a tiempo deben cambiar su ingesta de alimentos a la mitad antes de perder peso. Las personas que no necesitan hacer tres comidas a tiempo deben comer pequeñas cantidades y más. Pero la cantidad y frecuencia de las comidas se convirtieron en 2/3 de la semana pasada.
Tercera semana: Más de 5 kilogramos menos que el objetivo.
En la tercera semana eliges desayunar o almorzar. El resto del tiempo sólo podrás comer dos cosas más, y sólo podrás comer muy poco.
Podrás elegir desayunar o almorzar (una sola comida) esta semana. Debes comer despacio, tu barriga se hará más pequeña y te llenarás rápidamente. En otras ocasiones, sólo se pueden comer dos bocados más, y no más de cinco bocados. En su lugar, coma alimentos ligeros y mida su peso cada dos días.
Cuidado con varias situaciones:
1. La anemia será grave, recuerda suplementar vitaminas.
2. Después de ingerir las comidas que consume todos los días, la sangre con niveles insuficientes de azúcar en sangre fluirá desde el cerebro hasta el estómago, lo que provocará una somnolencia intensa.
Semana 4: Para aquellos que están a 10kg del objetivo.
Ayunar esta semana en la cuarta semana del plan de adelgazamiento. No comas más de 200 gramos al día y puedes añadir leche a las bebidas (no bebas demasiado o te dolerá el estómago). Recuerda seguir diciéndote a ti mismo que estás muy aburrido y que no tienes ganas de comer.
No ingerir más de 200g al día, y la comida debe ser ligera.
Sólo se puede ingerir una pequeña cantidad de desayuno y almuerzo durante los primeros tres días, una pequeña cantidad de cena a partir del cuarto día y tres comidas normales a partir del octavo día, pero no en exceso. Regrese a la dieta normal el día 12.
Después de la semana pasada, notarás que apenas defecas. Puedes comer algo para limpiar tu estómago, ¡pero no comas hierbas! ¡Tampoco bebas yogur, te hará daño en el estómago!
Procesamiento de seguimiento: si no lo haces, rebotará.
Si no haces esto, se recuperará en las próximas dos semanas. Quienes pierden peso deben adaptarse lentamente y quienes quieran continuar deben descansar. Durante este tiempo, permita que su dieta vuelva a la normalidad. Debes comer alimentos ligeros durante estas dos semanas, no fritos, ni demasiado aceitosos ni grasosos. Durante los primeros tres días sólo pude desayunar y almorzar.
Pero debes comer lentamente. Tu estómago se ha vuelto muy pequeño. Un huevo y una taza de leche pueden ser suficientes. No comas tan pronto como te sientas satisfecho.
Tengo que seguir diciéndome que no coma. Del 4º al 7º día se puede cenar, pero el principio es el mismo que el anterior. De acuerdo con lo anterior, su nuevo peso no aparecerá en su apariencia durante una semana, por lo que después de esta semana, su apariencia se convertirá en aquello en lo que ha estado trabajando durante aproximadamente cuatro semanas. Del día 8 al 10 podrás realizar tres comidas con normalidad y sentirte un poco lleno, pero no demasiado. ¡Del día 11 al 14 podrás comer normalmente!