La forma correcta de tensar el abdomen y levantar los glúteos estando de pie. La mejor forma de tensar el abdomen y levantar los glúteos.

1. Media sentadilla, párate con los pies separados, aproximadamente a un pie de distancia; coloca las manos sobre los muslos, baja las caderas lentamente, como si estuvieras sentado en una silla; 10 segundos y luego vuelve lentamente al estado original. Repita 5 veces.

2. Levante las piernas arrodilladas, con los antebrazos y las rodillas en el suelo; estire las pantorrillas hacia atrás a lo largo del suelo, formando un ángulo de 90° con los muslos, apriete el abdomen y levante una pierna; y estírela paralela al suelo; luego doble las rodillas, levante los pies y levante las pantorrillas, luego estire las piernas y bájelas para volver a la posición original. Repita 15 veces, luego cambie de pierna.

3. Arrodíllate. Acuéstese en posición de rodillas, con los codos y las rodillas en el suelo. La distancia entre los brazos y los muslos no debe ser demasiado corta ni demasiado larga, y debe ser paralela, y acerca la rodilla derecha al pecho. , luego hacia atrás y hacia arriba. Levante y mantenga en el punto más alto durante 5 segundos; baje la pierna derecha lentamente mientras cuenta hasta cinco. Haga al menos 6 elevaciones de piernas antes de cambiar de pierna. Preste atención al equilibrio del cuerpo y no doble los codos.