¿Qué debo hacer si duermo mal y tengo insomnio?
2. Evita ingerir este tipo de alimentos antes de acostarte.
3. Sopa de goji, dátiles rojos y huevo
4. Hora de dormir
5. regular los nervios
7. Alimentos ricos en glándula pineal
1. Si haces ejercicio intenso antes de acostarte, tus nervios estarán más excitados y te resultará difícil conciliar el sueño. Si te quedas dormido, es posible que también tengas pesadillas. Por el contrario, hacer 5 minutos de ejercicio suave en la cama tendrá un muy buen efecto. No solo fortalecerá el cuerpo sino que también ayudará a conciliar el sueño.
2. Evita ingerir este tipo de alimentos antes de acostarte. Algunos de nosotros comemos café, chocolate, cola, té con leche y otros alimentos por la noche, aunque subjetivamente no sentimos mal sueño. Sin embargo, su sueño profundo se verá afectado negativamente, por lo que es mejor no ingerir dichos alimentos antes de acostarse.
3. Sopa de goji, dátiles rojos y huevo. Ponga 30 gramos de baya de goji, 15 dátiles rojos y 2 huevos en una cacerola y caliéntelos. Una vez cocidos los huevos, quitarles la cáscara y cocinarlos un rato. Coma huevos y beba sopa una vez al día durante varios días. Es adecuado para la neurastenia debida a deficiencia renal y puede mejorar la calidad del sueño. Por supuesto, si a alguien le resulta problemático, puede diluir directamente el saludable té de azufaifa con lirio hervido en agua y beberlo en 3 minutos. Beber durante mucho tiempo puede ayudarle a dormir.
4. Hora de dormir. Para mejorar la calidad del sueño, debemos prestar atención a la hora del sueño: para lograr una mejor calidad del sueño, es de 9:00 a 11:00 de la noche, de 12:00 a 1:30 de la noche. , y de 2:00 a 3:30 de la madrugada. En este momento, la energía del cuerpo humano disminuye, sus reacciones son lentas y su pensamiento se ralentiza, lo que favorece el sueño de ondas lentas y los dulces sueños del cuerpo humano.
5. Leche con miel. Beber un vaso de leche con miel 1 hora antes de acostarte te ayudará a dormir, y la miel ayudará a mantener el equilibrio del azúcar en sangre durante toda la noche y evitar despertarte temprano. La leche contiene triptófano, que puede promover que las células nerviosas del cerebro secreten 5-hidroxitriptamina, un neurotransmisor que produce somnolencia.
6. Alimentos que regulan los nervios. Comer más ostras, pescado, carnes magras, camarones, anguilas y otros alimentos ricos en zinc y cobre en la cena puede mejorar eficazmente los síntomas de la neurastenia y garantizar un buen sueño.
7. Alimentos ricos en glándula pineal. La razón por la que los alimentos que contienen glándula pineal pueden mejorar el sueño es porque la calidad del sueño humano está estrechamente relacionada con una sustancia llamada pineal en el cerebro. Actúa sobre el centro del sueño a través de la circulación sanguínea, provocando que el cuerpo humano sienta sueño. Estos alimentos que contienen glándula pineal incluyen cereales, maíz dulce, tomates, plátanos, etc.