Recetas de fitness y desarrollo muscular para hombres
? Los hechos han demostrado que si no puedes mantener tu dieta, no importa lo duro o agotador que practiques, a menudo será inútil. ¡Se puede ver que comer es muy importante para los culturistas! Si desea obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, primero debe comprender el principio más básico: comer menos y comer más. El significado también es muy claro, es decir, no comer demasiado en cada comida, sino hacer de seis a cinco comidas al día.
Dieta adelgazar
Desayuno 7:00
Qué comer: papilla, leche, huevos.
Motivo: Los cereales aportan hidratos de carbono esenciales para el cuerpo humano, y las gachas o gachas de avena son fáciles de digerir; la leche y los huevos son complementos proteicos, y también se puede utilizar zumo de naranja en lugar de leche. Complementar la vitamina C te hace sentir mejor por la mañana.
Merienda de las 9
Qué comer: media manzana.
Motivo: La manzana es una fruta baja en calorías y con fibra cruda que ayuda a eliminar el hambre. Como se acercaba la hora del almuerzo, media manzana fue suficiente.
11:30 Almuerzo
Qué comer: arroz (70g), pescado (100g), gambas (80g), verduras (100g).
Razón: El pescado y los camarones son alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías. Las verduras proporcionan una sensación de saciedad, mientras que la fibra dietética rica ayuda a la digestión. En la cuarta semana, es necesario retirar el arroz.
Comida a las 15:00
Qué comer: café solo (350 ml) pan integral (2 rebanadas) o un plátano.
Motivo: El café negro es bueno para el funcionamiento del corazón y no contiene grasas. Es una bebida poco común durante el entrenamiento de pérdida rápida de peso. Cabe destacar que si eliges pan integral con café, evita comer plátanos. La combinación de café y plátano supone una gran carga para el sistema digestivo.
Cena 17:30
Ensalada grasa variada
Ingredientes: lechuga, pepino, coliflor/brócoli, salmón, pechuga de pollo hervida, una pequeña cantidad de guisantes.
Preparación: Añade vinagre o vinagreta y mezcla. Nunca uses aderezo para ensaladas, tiene demasiadas calorías.
Motivo: una ensalada mixta con grasas puede cubrir completamente el aporte nutricional de una cena y puede utilizarse como opción de cena para ajustar el sabor. Preste atención a la ingesta del 70% de alimento completo en cada comida. No cocine todos los ingredientes con aceite de cocina. Hervir, cocer al vapor y guisar son los mejores métodos.
265438 Merienda de medianoche
Qué comer: frutas bajas en calorías.
Para quienes están acostumbrados a acostarse tarde, no aumenten la carga sobre el tracto gastrointestinal antes de acostarse. Las frutas bajas en calorías son la mejor garantía de nutrición y saciedad.
Dieta para ganar masa muscular
La primera comida es el desayuno de 7 a 8 horas.
Carbohidratos: un bollo al vapor, pan, guirnalda, arroz o fideos están bien (un poco más)
Proteínas: una taza de proteína en polvo, dos claras de huevo.
Frutas y verduras: Plátano o manzana.
Nueces lipídicas: 2 nueces
Suplemento nutricional: una pieza de Shanshu.
La segunda comida fue sobre las 10.
Carbohidratos: Una rebanada de pan o una patata al vapor.
Proteína: Un tipo de leche proteica.
Frutas y verduras: Plátano o kiwi.
Tercera comida: sobre las 12, almuerzo
Hidratos de carbono: un plato grande de arroz, fideos o empanadillas, o fideos de arroz.
Proteínas: hígado, ternera, pescado, pollo, tofu, marisco, todos disponibles (estofados, guisados, al vapor).
Verduras y frutas: azucena, algas, champiñones, coliflor, brotes de soja, pimientos morrones y espinacas.
Nueces lipídicas: un puñado de anacardos
La cuarta comida es la 15.
Carbohidratos: Una rebanada de pan o una mazorca de maíz.
Proteína: Un tipo de leche proteica.
Frutas y verduras: plátanos o naranjas.
La quinta comida es la cena a las 18 horas.
Carbohidratos: Un plato grande de arroz o fideos será suficiente.
Proteínas: carne de res, pescado, pollo, tofu y mariscos son todos aceptables (preferiblemente guisados o al vapor). Verduras y frutas: Igual que el almuerzo.
Nueces lipídicas: 2 nueces
La sexta comida es a las 21:00 horas.
Carbohidratos: Una rebanada de pan o una patata al vapor.
Proteína: Un tipo de leche proteica.
Frutas y verduras: Plátano o kiwi.
Por último, aquí tienes algunos alimentos de uso común para desarrollar músculos:
Brócoli, huevos duros, salmón, ternera, aguacate, apio, espárragos, pechuga de pollo y arroz integral.
Finalmente, espero que todos hagan ejercicio activo y coman adecuadamente para que su condición física sea más efectiva. ¡Ponte en buena forma lo antes posible!
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