Las piernas son delgadas, la cara es delgada, pero los senos no son delgados. ¿Cómo lo haces tan bien?

¿Cómo reducir cintura y abdomen? Además, a algunas mujeres amantes de la belleza también les preocupa mucho cómo adelgazar la cintura sin perder senos y glúteos. Para atender a esta mentalidad, las empresas han lanzado diversos anuncios para adelgazar cinturas, piernas adelgazantes, rostros adelgazantes, etc. Entonces, ¿existen realmente estos programas locales de pérdida de peso?

¡La ciencia te dice que no existe un método local rápido para perder peso! Pero puedes lograr resultados similares con un entrenamiento intenso.

1. Grasa humana

Por lo general, el cuerpo humano tiene entre 65.438+ y 3.000 millones de células grasas, ¡pero las personas obesas pueden tener hasta 65.438+ mil millones de células grasas! La cantidad de células grasas solo aumenta durante la niñez y la adolescencia y permanece esencialmente igual en la edad adulta. La obesidad ocurre cuando el sistema mecánico del cuerpo convierte el exceso de nutrientes en triglicéridos y los almacena en células grasas. La nutrición proviene de la ingesta de azúcar, grasas, proteínas, etc. , más de lo que el cuerpo humano necesita se convertirá en grasa. Por lo tanto, es completamente erróneo decir que comer arroz engordará y comer carne no engordará. La proteína que el cuerpo humano necesita todos los días es básicamente la misma y el exceso se convertirá en grasa.

El papel de las células grasas en realidad está en consonancia con las necesidades de la evolución humana, porque los humanos antiguos a menudo comían su última comida sin la siguiente, almacenando grasa para evitar la inanición prematura en tiempos de hambruna. Por tanto, desde la perspectiva de la evolución biológica, todavía hay muchos países subdesarrollados donde a los "gordos" les resulta más fácil encontrar pareja. En la antigua China, los bárbaros y los bárbaros del norte de China también consideraban la gordura como belleza.

2. Distribución de la grasa

Las células grasas no están distribuidas uniformemente en varias partes del cuerpo. El destino de la grasa está determinado por las hormonas del cuerpo. Del mismo modo, decidir dónde quemar grasa primero también está determinado por las hormonas, o más precisamente, por los genes, por lo que la forma del cuerpo de cada persona será diferente.

Debido a los estrógenos, a las mujeres les gusta acumular grasa, principalmente en los glúteos, pecho, abdomen y muslos, además, el tamaño de los senos de la mujer está relacionado con si los senos están desarrollados, lo que también involucra genes; . Debido a los andrógenos, los hombres generalmente tienen menos grasa corporal que las mujeres y la grasa se acumula principalmente en el abdomen.

Para las mujeres, un contenido de grasa corporal en torno al 20% es normal; para los hombres, un 10% es normal. Superar este ratio puede ser perjudicial para la salud.

3. ¿Se reducirá parcialmente la grasa?

¡No!

Como se mencionó anteriormente, muchas personas, especialmente amigas, quieren perder peso alrededor de la cintura y el abdomen, pero temen que sus senos se vuelvan más pequeños. Espero perder algo de peso. La respuesta es no.

¿Por qué?

La forma habitual de perder peso es principalmente mediante el ejercicio. El ejercicio aumenta el metabolismo y la sangre fluye más rápido. Primero consume azúcar en la sangre, luego quema grasas. Este proceso se descompone mediante la oxidación aeróbica de las grasas. Una vez que el cuerpo humano emite una orden, necesita utilizar la grasa para obtener energía, y todos los tejidos del cuerpo que transportan oxígeno participarán. Dónde se quema la grasa y cómo se distribuye está determinado por el sistema del cuerpo, no por una parte determinada. Entonces, en circunstancias normales, la grasa no se usará de forma pasiva o solo se puede usar de forma sincrónica en todo el cuerpo.

Schwarzenegger está muy preocupado por el fitness y la pérdida de peso. Dejó claro en el libro que no existe un método de una sola parte para perder peso y que la parte del cuerpo quema grasa está determinada por el ADN innato. Es decir, incluso si haces abdominales, es posible que tu cuerpo esté quemando grasa de las piernas o los glúteos en lugar de grasa del abdomen.

Fred, profesor del Centro de Investigación sobre Obesidad y Nutrición de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston, dijo: "La pérdida de peso es una reducción proporcional de la grasa corporal". Temple University, también dijo: "La gente siempre fantasea con la pérdida de peso parcial, pero esto en realidad es imposible. La grasa solo se puede reducir en proporción a todo el cuerpo, y la forma de su cuerpo será más delgada según su forma original. El peso puede puede reducirse, pero la forma del cuerpo no puede cambiar”.

Entonces, verá, un malentendido común en la industria del fitness: los abdominales reducen la grasa abdominal. ¡No lo haré! Su efecto es el mismo que el de acciones simples como correr y estirar las piernas.

4. Yo también quiero ponerme en forma solo quiero reducir mi cintura y abdomen, no mis senos, ¿verdad?

Sí, pero el efecto es equivalente.

No es sólo la grasa la que determina la forma de nuestro cuerpo, sino también el músculo. La parte que hay que resaltar se puede expresar mediante el ejercicio muscular. Por ejemplo, las mujeres que quieren adelgazar su cintura sin perder el aspecto de sus senos pueden usar equipos para entrenar los músculos del pecho y hacerlos más grandes. Incluso si la grasa corporal se reduce en proporciones iguales, el pecho parecerá más prominente y elegante porque los músculos pectorales se vuelven más grandes.

Para las nalgas el efecto es el mismo.

Algunas personas seguramente se preguntarán ahora: ¿por qué los músculos pueden agrandarse localmente? Esto se debe a que los principios son diferentes. El movimiento humano se logra mediante el estiramiento y la contracción de los músculos. El ejercicio en una determinada parte provocará daño y congestión de los músculos de una determinada parte, y los músculos pueden agrandarse al absorber proteínas.

Así que, para conseguir un efecto similar a la "pérdida de peso local", podemos compensar la reducción de grasa mediante ejercicio y aumento de masa muscular. Se adjuntan efectos y métodos comunes para perder peso:

1. Adelgazamiento facial: mascar chicle. No, mascar chicle es muy poco para consumir grasa corporal, y mucho menos grasa facial. Solo ejercita los músculos faciales. Señoras, utilícenlo con precaución.

2. Piernas delgadas, no glúteos: ejercicio aeróbico para perder grasa corporal, y luego realizar ejercicio anaeróbico en los glúteos para ejercitar la compensación de los músculos de los glúteos.

3. Para adelgazar la cintura pero no el pecho: ejercicio aeróbico para reducir la grasa corporal y luego ejercicio anaeróbico para el pecho para entrenar los músculos pectorales para compensar.

4. Para adelgazar la cintura pero no las piernas: ¡trotar y correr! Trotar reduce la grasa corporal y correr anaeróbicamente fortalece las piernas.

5. Si no quiero hacer ejercicio, ¿se puede utilizar la liposucción para perder peso parcialmente?

¡De ninguna manera!

Cualquier pérdida de peso requiere ejercicio sistemático, control dietético estricto y perseverancia a largo plazo. No existe una buena receta para que las personas perezosas pierdan peso.

Incluso liposucción y movimiento pasivo. La liposucción puede eliminar la grasa adherida al tejido subcutáneo, pero no puede cambiar el modo de funcionamiento de la máquina de metabolismo de lípidos del cuerpo. Mientras la maquinaria del cuerpo humano siga funcionando como antes y el ADN permanezca sin cambios, las células grasas restantes no tardarán en "comer" aún más grasa. La vibración, el masaje y la estimulación eléctrica son sólo una especie de consuelo psicológico. El cuerpo humano casi no consume calorías y la grasa del cuerpo no se utiliza pasivamente según sea necesario.

Sigue siendo la misma frase: ¡abre las piernas y cállate!