¿Cómo relajarse antes de dormir?

Hacer algunos ejercicios relajantes antes de acostarte te ayudará a conciliar el sueño fácilmente y a tener un sueño de alta calidad. (1) Gire el cuello. Párese derecho, cuelgue los brazos de forma natural y estire el cuello hacia la izquierda, la derecha y el frente tanto como sea posible. Durante el ejercicio, si siente dolor de cuello, deje de practicar y consulte a un médico para comprobar la causa y proporcionarle un tratamiento sintomático.

(2) Gira los hombros. Sin mover la cabeza, mueva lentamente los hombros hacia adelante y luego lentamente hacia atrás.

(3) Elevación de cadera. Primero, agáchese, luego extienda las manos detrás de la espalda para apoyar el suelo; luego levante las caderas hacia arriba para que su cuerpo parezca un puente y mueva lentamente las manos hacia los talones. Regresa a la posición inicial después de 20 segundos.

(4) Levantar con ambos brazos. Coloque los brazos sobre la cabeza, entrelace los dedos, acerque los brazos a las orejas y estire los brazos al máximo, luego separe los dedos y agite los brazos de forma natural en el aire para relajar los músculos de las extremidades superiores;

(5) De pie: Relaja los brazos y muévelos frente a ti, y relaja los músculos de las extremidades superiores.

(6) De pie: dé palmaditas en los músculos del muslo con las manos y luego frote los músculos del muslo con las manos para relajarlos.

(8) Acostado boca arriba: sostenga su cintura con ambas manos, trate de mantener las nalgas y las extremidades inferiores en el aire y haga vibrar las extremidades inferiores en el aire para relajar los músculos de los muslos; luego siéntese; en la cama con las rodillas dobladas, frote las pantorrillas con las manos y relaje los músculos de las pantorrillas.

(9)Desplazarse. Siéntate en tu cama o colchoneta con los brazos cruzados y rueda hacia adelante y hacia atrás hasta formar una bola. Hacer rodar la pelota es una forma segura de relajar los músculos de la espalda y aliviar los síntomas del dolor lumbar.