El secreto del salto de longitud en pie

Consejos para el salto de longitud de pie: Primero párate con los pies paralelos y las manos lo más rectas y abiertas posible. Luego, mueva las manos rápidamente hacia atrás y agáchese rápidamente para convertir la energía potencial del cuerpo en energía cinética del próximo salto. Una vez completado el movimiento del brazo, ambas manos deben lanzarse hacia adelante rápidamente y la cintura y el abdomen también deben ejercer fuerza al mismo tiempo para ralentizar el tiempo de aterrizaje.

La técnica perfecta del salto de longitud de pie es inseparable del uso inteligente de la fuerza abdominal y de las piernas. La habilidad de salto de longitud de pie es una habilidad especial con notas perfectas. Se debe prestar especial atención a la forja de la fuerza abdominal y de las piernas. En el ejercicio diario, concéntrate en hacer más abdominales para ejercitar la fuerza abdominal. Por supuesto, el entrenamiento de fuerza de las piernas también es fundamental. Se puede combinar con pasos de salto o cabras para lograr el ejercicio de las piernas. Con un sólido entrenamiento básico de fuerza, también debes prestar atención a los detalles de cada movimiento en el salto de longitud de pie.

En primer lugar, colócate con los pies paralelos y las manos lo más rectas y abiertas posible. Luego, mueva las manos hacia atrás rápidamente mientras se agacha rápidamente para convertir la energía potencial del cuerpo en energía cinética a punto de despegar, comprimiendo y almacenando energía como un resorte. En este momento, el cuerpo debe inclinarse hacia adelante tanto como sea posible y aprovechar al máximo la gravedad para realizar el trabajo.

Por supuesto, también debes tener cuidado de no agacharte demasiado, de lo contrario no se aprovechará la velocidad. Después de completar el movimiento del brazo, empújese del suelo rápidamente, lance las manos hacia adelante rápidamente y ejerza fuerza en la cintura y el abdomen al mismo tiempo para levantar toda la parte inferior del cuerpo en el aire para mejorar el tiempo de control de calidad y ralentizar el tiempo de aterrizaje. . Al aterrizar, estire las manos hacia atrás de forma natural y estire las piernas hacia adelante tanto como sea posible. El objetivo general es lograr un aterrizaje natural. Después de todo, si te caes, pierdes el juego.

Métodos para mejorar la capacidad de salto:

1. Saltar al foso de arena, aproximadamente a un metro de profundidad. Ata un saco de arena de cinco libras a tus piernas y salta al hoyo. Intenta practicar saltar en el arenero mientras llevas pesas. Sigue practicando y fortalece las pesas hasta que ya no puedas cargarlas.

2. Mejora tu capacidad de salto y ejercita continuamente los músculos de la parte superior del cuerpo y los músculos de los muslos. Puedes hacer flexiones, abdominales y pasos de caballo.

3. Para mejorar tu capacidad de salto, puedes atarte una goma elástica al tobillo y practicar el salto vertical durante media hora todos los días. Este método no es obvio, pero sí fácil de implementar.

4.Además, también es necesario ejercitar los músculos de los muslos. Además de correr a diario, el atado estándar de caballos tiene efectos evidentes en el entrenamiento de los muslos.

5. Mantén la cabeza en su lugar, haz sentadillas y levántate. Por supuesto, también puedes agregar algunas pesas en las manos para practicar el estallido de pantorrillas.

6. Si hay escalones, es mejor encontrar un escalón. Caminar hacia adelante y hacia atrás para practicar la resistencia.

7. Después de practicar los gemelos, también debes practicar los muslos. Tumbado en la cama, gira hacia un lado y levanta las piernas hacia los lados. Lo mejor es añadir algo de peso a las piernas y entrenar los músculos de los muslos.