¿Cuáles son los movimientos clásicos del yoga para adelgazar? ¿Cuáles son los movimientos clásicos del yoga para adelgazar?
1. Movimientos clásicos del yoga para adelgazar
1. Yamagata:
Los dedos gordos del pie están juntos, los otros cuatro dedos están separados, las rótulas están ligeramente levantadas. , el hueso púbico está ligeramente elevado y el cóccix ligeramente elevado. Aducto, columna erguida, espalda recta, hombros abiertos y erguido. Tus brazos son naturalmente perpendiculares a tus costados. Mantenga los ojos rectos y respire naturalmente.
Eficacia: Distribuir uniformemente el peso del cuerpo sobre los pies, hacer que los talones y los dedos de los pies queden paralelos al plano central del cuerpo, contraer los glúteos, tensar el abdomen y levantar el pecho para evitar la flacidez de las nalgas, el abdomen protuberante y la parte posterior del cuerpo. Inclinación, tensión de la columna.
2. Árbol:
Adoptar una postura de pie, ponerse de puntillas con el pie derecho, apoyar el peso en el pie izquierdo, inhalar, doblar la rodilla derecha, agarrar el tobillo derecho. con la mano derecha, y coloque el pie derecho sobre el pie izquierdo. Coloque el centro de gravedad en la cara interna del muslo izquierdo, abduzca la rodilla derecha tanto como sea posible, inhale nuevamente, junte las palmas sobre el pecho, mantenga. Con los antebrazos planos, mueva lentamente las palmas hacia arriba, pase entre las cejas y colóquelas en la parte superior de la cabeza. El cuerpo se estira infinitamente y los ojos buscan constantemente un punto fijo delante. Practica del otro lado
Eficacia: corrige las piernas en forma de S, ejercita la fuerza de voluntad y el equilibrio, fortalece la concentración, reduce el exceso de grasa en los muslos y moldea las líneas laterales de la cintura y los brazos.
3. El viento sopla el árbol:
Levántate, inhala, junta los dedos de ambas manos y levanta los brazos por encima de la cabeza, gira las muñecas hacia arriba, respira profundamente. y estira tu columna infinitamente. Mientras exhala, baje lentamente el cuerpo hacia la derecha. Tenga en cuenta que el ombligo y las nalgas miran hacia adelante. No ejerza fuerza sobre las nalgas e intente estirarlas en un solo plano. Gira la cabeza y mira a tu izquierda. Respire durante 3-5 series. Con la inhalación, regresa lentamente el cuerpo al centro, y con la exhalación, mueve el otro lado.
Eficacia: Relaja los nervios en las articulaciones de los hombros y la espalda, expande el pecho, estira la espalda, la cintura y las caderas, estira los intestinos, alivia el estreñimiento, promueve el metabolismo, descarga toxinas y reduce la grasa lateral. cintura y brazos. Mejora la postura, aumenta la flexibilidad y el equilibrio.
4. Tipo de brazo:
Adopta una postura de pie, cruza los antebrazos con la parte frontal del bajo abdomen, mira hacia las muñecas, inhala, extiende los brazos hacia arriba a los costados. , cruce la cabeza, exhale, mire hacia abajo, mantenga los ojos en la dirección de las muñecas, coopere con la respiración y repita de 5 a 10 series de ejercicios.
Eficacia: Corrige las enjutas, relaja las articulaciones de los hombros, favorece la circulación sanguínea y elimina la fatiga. Estirar la columna ayuda a fortalecer los nervios espinales y estimular el centro de excitación del cerebro.
5. De pie e inclinado:
Párese con los pies separados aproximadamente a un ancho de hombros y medio, gire el pie derecho 90 grados, junte ligeramente el pie izquierdo, inhale y levántelo. horizontalmente a tus costados Brazos, exhala. Conduzca el cuerpo hacia la derecha con el brazo izquierdo, con las palmas una frente a la otra, cierre el puño vacío, inhale, doble el codo izquierdo, coloque el puño izquierdo detrás de la oreja izquierda, mire el puño derecho, apriete los músculos del cuello y los brazos. y los músculos del pecho, exhale y relájese, y repita con la respiración en 3-5 grupos.
Eficacia: Desarrolla los músculos de los brazos, los músculos del pecho y los músculos del cuello.
6. Rascacielos:
Adopta una posición de pie con los pies separados aproximadamente a la altura de un puño. Inhala, levanta los brazos por encima de la cabeza y entrelaza los dedos con las muñecas hacia arriba. , mire el dorso de sus manos, estire la columna infinitamente hacia arriba, respire profundamente, intente ponerse de puntillas, siga respirando durante 3-5 grupos, exhale y relaje los pies y regrese los brazos a los costados.
Eficacia: Promueve la circulación sanguínea en los hombros y la espalda, relaja los nervios espinales, da forma a la cintura y las líneas abdominales, estira los intestinos, alivia el estreñimiento, promueve la digestión y trata la gastroptosis.
7. Oración:
Párate en la montaña, cruza las manos sobre el pecho, mantén los antebrazos planos y sigue respirando de manera uniforme.
Eficacia: Aumenta la estabilidad de las piernas, mejora la concentración y la atención mental y establece un estado de tranquilidad. Puede utilizarse para calmar la mente, cooperar con la respiración abdominal y estirar las cejas.
8. Oración con una sola pierna:
Párate en la montaña, dobla la rodilla derecha, coloca el centro del pie derecho en la cara interna del muslo izquierdo, mete el talón. cerca del perineo, junte las palmas de las manos sobre el pecho. Con los antebrazos planos, busque un punto fijo frente a usted y respire de manera uniforme durante el mayor tiempo posible. Exhala y regresa a tu pie y mano derechos. Practica del otro lado
Eficacia: Es una buena postura para equilibrar los nervios, desarrollar el sentido del equilibrio y fortalecer los músculos de las piernas, los pies y los tobillos.
9. Postura de giro de cintura: (los ángulos rectos 1, 2, 3 corresponden a los giros de cintura 1, 3, 4)
① Párese con los pies separados aproximadamente 2 hombros, inhale, y levante los brazos. Levante la cabeza por encima del costado del cuerpo, abra el dedo índice y, naturalmente, bloquee los otros dedos. Respire profundamente y extienda la columna hacia arriba. Al exhalar, utilice los glúteos como punto de giro, mantenga la parte superior del cuerpo paralela al suelo y avance y baje. Inhale profundamente, estire la columna hacia adelante nuevamente, con las yemas de los dedos hacia arriba. Al exhalar, gire el cuerpo horizontalmente hacia la derecha. Preste atención a que las nalgas no se muevan y sienta el movimiento lateral de la cintura.
② Párese con los pies separados, a la altura de las caderas, inhale, abra los brazos a los lados, inhale, doble el codo derecho, toque el hombro izquierdo con la mano derecha, mantenga los brazos planos y envuelva su brazo izquierdo alrededor de su cuerpo Toque su cintura derecha, respire profundamente, estire la columna, exhale con el cuerpo, mantenga las caderas quietas, gire el cuerpo hacia la izquierda, mire hacia la izquierda, mantenga tres series de respiraciones, inhala y endereza tu cuerpo. Practica del otro lado
③ Párese con los pies separados a la altura de las caderas, inhale, abra los brazos a los lados, inhale, doble los codos y toque los hombros con las yemas de los dedos. Al exhalar, utilice los glúteos como punto de giro, mantenga la parte superior del cuerpo paralela al suelo y muévase hacia adelante y hacia abajo. Respire profundamente, estire la columna hacia adelante nuevamente, levante la cabeza hacia adelante, al exhalar, gire el cuerpo horizontalmente hacia el. derecha, mantenga las nalgas quietas y sienta el movimiento lateral. Estire la cintura, inhale lentamente.
④ Colócate con los pies separados a la altura de las caderas, inhala y coloca los brazos sobre las caderas a los costados. Al exhalar, mantenga la parte superior del cuerpo paralela al suelo y muévase hacia adelante y hacia abajo. Inhale profundamente, estire la columna hacia adelante nuevamente, levante los ojos para mirar hacia adelante y gire el cuerpo horizontalmente hacia la derecha al exhalar. Preste atención a mantener las caderas quietas, sienta el estiramiento en el costado de la cintura, inhale, regrese lentamente al centro y luego traslade y gire hacia la izquierda al exhalar.
Eficacia: Estira la columna, redistribuye los depósitos de grasa en la cintura y fortalece los músculos de la espalda.
10. Tipo Independiente Golden Rooster:
Adopta una postura de pie, párate de puntillas con el pie derecho, desplaza tu peso hacia el pie izquierdo, inhala, dobla la rodilla derecha hacia atrás, y agarra tu tobillo derecho con tu mano derecha. Intenta mantener los talones lo más cerca posible de tus nalgas y mantén tus muslos en el mismo plano. Encuentra un punto fijo frente a ti, respira profundamente y levanta el brazo izquierdo. por encima de su cabeza para mantener su cuerpo estable. Después de 3 a 5 series de respiración y exhalación, suelte la mano derecha, recupere la pierna derecha y el brazo izquierdo, relaje los pies y luego.
Eficacia: Suaviza las articulaciones del cuerpo humano, favorece la circulación sanguínea, fortalece los músculos y elimina la rigidez y el dolor de las articulaciones. Tiene un buen efecto terapéutico en enfermedades como rodillas, tobillos, muñecas, palmas y dedos.
11. Abdominales de pie:
Adoptar una posición de pie, ponerse de puntillas con el pie derecho, trasladar el peso al pie izquierdo, inhalar, doblar la rodilla derecha, entrelazar las manos. y los dedos, y abrace la pantorrilla derecha. Adelante, concéntrese, estire la rodilla izquierda, respire profundamente, levante la rodilla derecha, lo más cerca posible del pecho y del abdomen, busque un punto fijo frente a usted, siga respirando durante 3-5 grupos, exhale, suelte las manos, recupere la pierna derecha y mueva los otros ejercicios laterales.
Efectos: Elimina el exceso de grasa en piernas, masajea los órganos internos y mejora el equilibrio. Las articulaciones de la cadera son flexibles, los músculos de las piernas se estiran y los músculos de la espalda se estiran.
12. Tipo cubo:
Párate con los pies ligeramente más anchos que los hombros, inhala, levanta los brazos por encima de la cabeza frente a ti, con las palmas hacia adelante y exhala con las muñecas. Baja de forma natural, junta ligeramente los dedos, inhala y vuelve a estirar la columna. Al exhalar, use las caderas como punto de giro, impulse el cuerpo con ambos brazos para balancearse hacia adelante y hacia atrás y confíe en la inercia para balancearse hacia adentro y hacia afuera entre las piernas (3-5 series de ejercicios), deténgase lentamente en el centro, Apoye las rodillas con ambas manos y dóblelas ligeramente.
Eficacia: Estimula la circulación sanguínea y los nervios espinales, elimina la fatiga, estira los tendones paravertebrales, los músculos de la espalda y los órganos internos.
Contraindicaciones: Pacientes con mareos, hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y glaucoma, y mujeres que menstrúan no son aptos para este ejercicio.
13. Bucear:
Levántate con los pies separados a la altura de los hombros, inhala, levanta los brazos delante de ti, exhala, cierra los puños vacíos y respira profundamente. , estire la columna hacia arriba, exhale, doble ligeramente las rodillas, mueva lentamente las caderas hacia atrás e inclínese hacia adelante. Dos fuerzas opuestas mantienen la columna y los brazos en una línea horizontal, manteniéndolos paralelos al suelo, luego exhale y luego baje lentamente. , manteniendo los muslos paralelos al suelo, mira hacia abajo.
Eficacia: Mejora la fuerza de tobillos y pantorrillas, reduce el exceso de grasa en piernas, espalda y brazos y estira los músculos de la espalda. Es una postura intensiva para perder peso.
14. Sentado de lado:
① Siéntate en posición sentada, separa las piernas lo más posible frente a ti, inhala, levanta los brazos horizontalmente a los costados y mantén la posición. la espalda y el cuello erguidos. Al exhalar, mueva el brazo derecho hacia abajo hacia la derecha, doble el codo derecho, gire la muñeca, agarre el centro del pie derecho con la mano derecha, inhale, tire del brazo izquierdo hacia arriba, levante la cabeza hacia la izquierda, exhale, moverse hacia abajo a la derecha. Intente agarrar los dedos del pie izquierdo con la mano derecha y siga respirando durante 3 a 5 series. Inhala, mueve tu cuerpo con los brazos y regresa lentamente al centro. Practica del otro lado
② Siéntate, separa las piernas lo más posible frente a ti, dobla la rodilla derecha hacia adentro, tira el pie derecho lo más adentro posible, abduce el derecho rodilla, inhale y levante los brazos horizontalmente. Al lado del cuerpo, exhale. Conduzca el cuerpo hacia abajo hacia la izquierda con ambos brazos, doble el codo derecho, agarre el arco del pie izquierdo y preste atención al arco del pie que se engancha hacia adentro. Al mismo tiempo, estira el brazo derecho hacia arriba infinitamente, mira hacia arriba y hacia la derecha, exhala y, si es posible, envíalo a la coronilla. Inhala, suelta las manos y tus brazos llevarán tu cuerpo de regreso al centro. Exhala, regresa a los lados y abre la rodilla derecha. Practica del otro lado
③ Siéntate, separa las piernas lo más posible frente a ti, dobla la pierna derecha hacia afuera y hacia atrás y apunta los dedos de los pies hacia afuera o hacia atrás. Inhala, levanta los brazos horizontalmente a los costados y exhala. Conduzca el cuerpo hacia abajo hacia la izquierda con ambos brazos, doble el codo derecho, agarre la planta del pie izquierdo y preste atención a que la planta del pie se enganche hacia adentro. Al mismo tiempo, estira el brazo derecho hacia arriba infinitamente, mira hacia arriba y hacia la derecha, exhala y llévalo a la coronilla. Si es posible, sostenga los dedos del pie izquierdo con la mano derecha y contenga la respiración durante 3 a 5 series. Inhala, suelta las manos y tus brazos llevarán tu cuerpo de regreso al centro. Exhala, regresa a los lados y abre la rodilla derecha. Practica del otro lado
Eficacia: reduce el exceso de grasa en el costado de la cintura y la parte interna de los muslos, embellece los brazos, suaviza la columna, masajea los riñones, promueve la secreción de las glándulas suprarrenales y mejora la flexibilidad del cuerpo.
15. Tipo de pies en viga:
Siéntate en posición sentada con las rodillas dobladas hacia adentro, los pies uno frente al otro, los talones cerca del perineo y los dedos de las manos. manos entrelazadas con los dedos anulares. Inhale, enderece la columna, enderece la espalda y exhale. Usando las caderas como punto de inflexión, impulsa el cuerpo hacia adelante y hacia abajo. Trate de mantener el pecho y el abdomen cerca de los bordes exteriores de los pies y mantenga la barbilla tocando el suelo durante 3 a 5 series de respiraciones. Siente la relajación infinita de los glúteos y las rodillas se hunden lentamente. Al inhalar, la cabeza lleva el cuerpo lentamente de regreso al centro. Exhala, suelta las manos, junta las rodillas y recupera las piernas.
Eficacia: Adecuado para personas con dificultad para orinar, puede proporcionar suficiente suministro de sangre y estimulación a la pelvis, el abdomen y la espalda; mantener la salud de los riñones, la próstata y la vejiga, aliviar la ciática y prevenir la hernia; y hacer ejercicio con regularidad Puede aliviar el dolor y la hinchazón de los testículos. Cuida la salud de los sistemas reproductivos masculino y femenino, protege la pelvis femenina, alivia la menstruación irregular y las molestias menstruales y masajea las vísceras abdominales inferiores.
16. Calmar los nervios:
Siéntate en posición sentada, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, inhala, abre las manos a un lado del cuerpo y levanta las manos. cabeza, entrelace los dedos y gire las muñecas y las palmas hacia arriba. Exhala, baja la cabeza, mira tu pecho, inhala, levanta la cabeza, mira al frente. Exhala y restaura tus manos. Repite el ejercicio tres veces.
Eficacia: Calma los nervios, expande el pecho, mejora el pectoral mayor y la función pulmonar, estira la columna, embellece el pecho y elimina el exceso de grasa en brazos, hombros, abdomen y cintura.
17. Embriágate con el estilo Tianfu:
Siéntate en la postura del trueno y el relámpago, con la espalda y el cuello erguidos, las yemas de los dedos apuntando hacia atrás o por encima de los talones, despliega los hombros, levanta los brazos. pecho, inhala y levanta la cabeza, mira tus cejas, inhala profundamente, exhala lentamente, siente la paz interior, detente lentamente hacia el centro, suelta las manos, regresa a los costados y endereza el cuerpo.
Eficacia: Se utiliza para despertar las cejas y relajar el sistema nervioso. Este es un estado de ánimo. Mejora la función pulmonar, expande el pecho, alivia los hombros redondeados y la joroba y embellece los senos.
18. Tipo de equilibrio respiratorio:
Siéntate en postura de trueno y relámpago, levanta el pecho, inhala, extiende los brazos en forma de V, exhala, dobla los codos hacia abajo, pon los brazos hacia abajo. pulgares hacia arriba (o cruce el pecho con los puños vacíos) y coloque los dedos debajo de las axilas, baje la cabeza y levante el pecho, inhale, abra, exhale, mire hacia abajo, cruce los brazos, siga su respiración y repita el ejercicio 35 veces. (10-65438). Deténgase lentamente y baje la cabeza, exhale y regrese los brazos a los costados.
Eficacia: Para prepararse para el ajuste de la respiración, cruce los brazos debajo de las axilas para que el flujo de aire a través de cada fosa nasal pueda ser igual. Mejora la función pulmonar, embellece el pecho y reduce el exceso de grasa en los brazos.
19. Estilo Loto:
Siéntate un rato largo, dobla la rodilla derecha, agarra el pie derecho con ambas manos y mantenlo lo más cerca posible de la raíz del muslo izquierdo. posible, con el talón cerca del ombligo. Doble la rodilla izquierda, agarre el pie izquierdo con ambas manos y colóquelo en la raíz del muslo derecho, con el talón cerca del ombligo y el pie hacia arriba. Exhala y regresa a las piernas y manos. Practica del otro lado
Lotus mudra: ① Wisdom mudra ② Zen mudra.
Eficacia: Cruzar las piernas y la espalda recta mantiene el cerebro concentrado y alerta en todo momento. Es bueno para tratar la rigidez de las articulaciones de las rodillas y los tobillos y promover la circulación sanguínea en la cintura y el abdomen.
Conclusión:
Todos queremos tener una buena figura, ¡así que empecemos a practicar yoga!
2. El ejercicio más eficaz para adelgazar
1. Varios ejercicios aeróbicos
Cuando los pacientes quieren perder peso, pueden hacer algo de ejercicio aeróbico, pero este. El método debe variar de persona a persona y no es adecuado para personas con mala condición física. No animo a los principiantes o a las personas con mala condición física a que hagan ejercicios aeróbicos para perder peso. Es demasiado simple y no cumple con los requisitos de frecuencia cardíaca. Los más complicados requieren mayor fuerza física, flexibilidad y flexibilidad, y la persona promedio simplemente no puede realizarlos. Si los movimientos no están en su lugar, será ineficaz y puede causar lesiones fácilmente. Aunque ahora existen todo tipo de ejercicios aeróbicos atractivos, sugiero que los amigos que no estén en buena forma física no utilicen el fitness como una forma de perder peso.
2. Ciclismo
El ciclismo es una forma muy efectiva de perder peso. Cuando los pacientes quieren perder peso, pueden realizar ciclos adecuados para obtener mejores resultados. Actualmente, muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning que están diseñadas para ser ideales para el entrenamiento aeróbico. La sala de entrenamiento general de bicicletas es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en interiores durante el entrenamiento previo. Aunque el propósito del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente y permitir que los atletas suden mucho para mejorar el efecto de pérdida de peso. Pero soy partidario de abandonar prácticas saludables mientras se adelgaza. Si quieres adelgazar practicando el ciclismo al aire libre, te recomendamos utilizar una bicicleta de montaña (solo que el límite de velocidad en las zonas urbanas no es muy bueno).
3. Correr (caminar rápido)
Correr es nuestra forma habitual de adelgazar. Ya sea que estemos corriendo al aire libre o en cinta, podemos conseguir ciertos resultados. Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos procurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto adelgazante. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.
4. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es fácil de aprender y cuenta con un equipamiento sencillo. Puedes hacer ejercicio en un pequeño espacio abierto. Es un muy buen ejercicio aeróbico y se puede decir que es de alta calidad y bajo precio. Saltar la cuerda puede aumentar tu frecuencia cardíaca y respiratoria en unos minutos y ayudarte a perder peso en poco tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar saltar la cuerda como parte principal de la pérdida de grasa aeróbica antes del juego. También puede ejercitar la coordinación y agilidad de todo el cuerpo.
En definitiva, ¿cuál es el ejercicio de pérdida de peso más rápido y eficaz mencionado anteriormente? Debemos comprenderlos correctamente y los expertos también quieren recordarle que hay muchas maneras de perder peso. Cuando las personas deciden perder peso, deben elegir métodos de pérdida de peso científicos y eficaces, y no deben elegir ciegamente algunos métodos indeseables.