¿Cómo estirar antes de acostarse para ayudar a eliminar el dolor de espalda?
Queridos amigos, ¿alguna vez han descubierto que estar acostado o sentado durante mucho tiempo siempre hace que les duela la espalda y les resulte incómodo? ¿Ni siquiera puedes levantarte y moverte de repente? El dolor de espalda literalmente me estaba matando.
La lumbalgia empieza a afectar a los jóvenes. Debido a estar sentado en la oficina durante largos períodos de tiempo y a la falta de ejercicio, la circulación sanguínea en todo el cuerpo no es fluida, lo que puede provocar fácilmente dolor lumbar y dolor en las articulaciones. Una mala postura al sentarse puede provocar espalda encorvada, pliegue del pecho, rigidez en hombros y cuello, dolores corporales, entumecimiento, etc. , afectará la postura y, en casos graves, puede provocar enfermedades como la hernia de disco lumbar.
Estirar antes de acostarse puede ayudar a favorecer la circulación sanguínea, acelerar el metabolismo, aliviar la tensión muscular, corregir malas posturas y decir adiós al dolor de espalda.
1. Plancha inclinada
Esta postura ayuda a ejercitar los músculos de las piernas, cintura y coxis, alivia la tensión muscular, previene la ciática y el dolor de espalda y ayuda a corregir posturas poco saludables. forma.
A. Túmbate boca arriba en el suelo, estira las rodillas hacia el suelo, dobla los codos y coloca el revés a ambos lados de los hombros para ajustar la respiración.
B. Eleva las caderas, ponte de puntillas, arquea la espalda hasta que los brazos queden rectos y mantén el equilibrio corporal.
C. Doble la rodilla derecha, apunte la rodilla derecha hacia arriba, la cabeza hacia atrás y mantenga la posición durante 3-5 respiraciones.
D. Baja los glúteos, endereza el tronco, vuelve a la posición supina, exhala y repite las acciones anteriores 3 veces.
2. Todas las posturas de Cobra
Esta postura ayuda a calmar la columna, aumentar la flexibilidad de la columna, corregir malas posturas, aliviar la tensión muscular y prevenir el dolor de espalda y la ciática.
A. Túmbate en el suelo, junta las piernas y estira la espalda, con el torso pegado al suelo, toca ligeramente la barbilla, dobla los codos a ambos lados de los hombros y ajusta la respiración.
B. Coloque el peso de su cuerpo sobre los brazos, inhale, apriete el abdomen, levante la parte superior del cuerpo del suelo hasta que los brazos estén rectos y tocando el suelo, doble la espalda, incline la cabeza hacia arriba y Doble las rodillas y las pantorrillas al mismo tiempo. Estírese hacia arriba hasta que los dedos de los pies toquen la cabeza, manteniendo el cuerpo equilibrado y respirando de 3 a 5 veces.
c Regresa el torso y las piernas al suelo, vuelve a la posición boca abajo, exhala y repite las acciones anteriores 3 veces.
3. Postura de la Paloma As
Esta postura ayuda a relajar la columna, aliviar la rigidez en los hombros y el cuello, mejorar la fuerza de los músculos abdominales, prevenir malas posturas como encorvarse. y abrazando el pecho, y moldeando el cuerpo.
A. Siéntate en el suelo con un bastón, dobla la rodilla derecha, estira el talón derecho lo más posible hacia la ingle derecha, estira el pie izquierdo y regrésalo al suelo, coloca los dedos del pie hacia atrás. Y coloque las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo para adaptarse a la respiración.
B. Retraiga los glúteos, contraiga el abdomen, doble la rodilla izquierda, extienda la pantorrilla izquierda hacia arriba, mire las plantas de los pies hacia atrás y doble la espalda hacia atrás hasta que la cabeza toque la palma izquierda.
c Doble el codo izquierdo, sostenga los dedos del pie izquierdo con la mano izquierda, sostenga los dedos del pie derecho con la mano derecha, haga círculos sobre la espalda y siga respirando de 3 a 5 veces.
d. Estire el torso, coloque los brazos a ambos lados del cuerpo, vuelva a la posición del bastón, exhale y repita la acción anterior 3 veces con el otro pie.
Un cuerpo de 2 años y una cintura de 60 realmente no son ninguna broma. ¡Por su propia salud, chicas, no sean perezosas!