Nueve puntos clave para el cuidado de la salud masculina en invierno
1. Haz ejercicio durante 5 minutos por la mañana.
Hacer ejercicio durante 5 minutos después de levantarse no sólo puede recargar el cuerpo, sino también duplicar las calorías. Mucha gente cree erróneamente que para hacer ejercicio matinal hay que levantarse a las cinco de la tarde y correr unos kilómetros. De hecho, es innecesario y poco realista. Sólo necesitas 5 minutos de flexiones y saltos para aumentar tu ritmo cardíaco y lograr los resultados que deseas. O golpea 100 veces frente al espejo y siente el proceso de acumulación de energía.
Acostúmbrate a beber agua
Cuando estás deshidratado, muchas veces te sentirás agotado. Levántese temprano por la mañana, beba un vaso de agua, haga una limpieza interna y agregue un poco de "lubricante" a los órganos internos, beba al menos un litro de agua todos los días, pero cuanto más, mejor;
3. Presta atención al desayuno.
Un estudio realizado en Estados Unidos encontró que las personas que se saltan el desayuno tienen una mayor relación altura-peso (índice de masa corporal), es decir, son personas con sobrepeso, letárgicas y apáticas que prestan atención; al desayuno son mucho más enérgicos y tienen una figura relativamente bien proporcionada. El desayuno al estilo occidental más nutritivo y saludable es: dos rebanadas de pan integral, una ración de salmón ahumado y una ración de tomates. El pan integral es rico en carbohidratos y fibra; el licopeno de los tomates es bueno para el crecimiento y la salud de los huesos y ayuda a prevenir enfermedades de la próstata. El salmón es rico en ácidos grasos y proteínas, lo que es mejor para la salud.
4. Comida extra a las diez.
Aunque desayunemos bien, a las 10:30 de la mañana el glucógeno almacenado el día anterior casi se ha agotado. Si quieres mantenerte con energía al día siguiente, tienes que comer más. Barritas de chocolate o barritas energéticas. Unas pocas galletas no sólo pueden reponer energía, sino también prevenir eficazmente comer en exceso en el almuerzo.
5. Tomar café por la tarde.
Después del almuerzo, el factor de sueño del cuerpo (una molécula que puede desencadenar el sueño) aumenta, que es el momento en el que es más probable sentir sueño. Lo mejor es beber una taza pequeña de café en este momento. Por supuesto, también hay té disponible, ¡lo que quieras! No olvides evitar tomar café 4 horas antes de acostarte para evitar excitarte demasiado y no poder conciliar el sueño.
6. Habla más, tranquilízate más.
El carácter también puede regular la fatiga. Un estudio holandés muestra que las personas son introvertidas en el trabajo. Las personas tímidas se cansan más fácilmente, mientras que las extrovertidas tienen más energía. Esto se debe a que las personas a las que les gusta hablar con los demás son buenas para divertirse y pueden afrontar sus propios problemas correctamente. No te sentirás cansado ni aburrido cuando se trata de estrés y desgracia. En cambio, prefieres el silencio. una persona. Las personas insociables carecen de esta salida para aliviar el estrés. A medida que pase el tiempo, inevitablemente se sentirán abrumados.
7. Siéntate y siéntate.
Sentarse mal, caminar, patear, encogerse de hombros y empujar el abdomen suelen ser signos de fatiga. Sentarte en la oficina durante siete u ocho horas te hará sentir aún más cansado si no puedes mantener una postura correcta. Ya sea que estés de pie o sentado, mantén el abdomen hacia adentro, relaja los hombros y siente un ligero estiramiento en el cuello.
8. Levántate y contesta el teléfono.
Siéntate a un lado, cuelga el teléfono, estírate, respira profundamente y deja que la sangre rica en oxígeno fluya hacia tu cerebro. Este simple cambio puede hacerte dos veces más inteligente en tan solo unas horas.
9. Cantar mientras te bañas.
Cantar fuerte en la ducha puede ayudar a tu cuerpo a liberar endorfinas, lo que puede crear una sensación de felicidad y reducir el estrés. Cuanto peor te sientes, más tienes que cantar. En cuanto a si escuchas o no, ¡no te importa!