¿Cuál es la mejor manera de perder peso después de dar a luz en Shijiazhuang?
Túmbate en la cama o en el suelo, cruza las piernas, estira el cuerpo hacia adelante y coloca las manos detrás de la cabeza para formar una cabeza.
Luego dobla la pierna derecha adecuadamente, dobla la rodilla sobre la red y levanta la pierna izquierda de modo que la pantorrilla quede perpendicular al muslo y el muslo quede perpendicular al suelo. Al levantar las piernas, levante la parte superior izquierda del cuerpo hacia la izquierda para que el hombro derecho no toque el suelo y luego cambie de pierna para realizar la misma acción.
Método eficaz y saludable para adelgazar abdominal
2. Abdominales
Rodillas juntas, tumbado en el suelo, espalda totalmente extendida sobre el suelo, codos. Inclínate, coloca las manos sobre la cabeza e inclina los omóplatos hacia atrás para que los brazos queden lo más cerca posible del suelo.
Mientras exhalas, presiona tu abdomen y levanta la parte superior del cuerpo. Al levantar, meta la barbilla hacia adentro y mueva los brazos ligeramente hacia adelante para que los codos toquen las rodillas y los pies permanezcan en el suelo. Luego acuéstate lentamente, recupera la postura y hazlo de un lado a otro varias veces.
3. Levanta los hombros
Túmbate en la misma posición preparatoria para los abdominales, con las rodillas juntas y las piernas a unos 90 grados, pon las manos sobre la cabeza, y respire. Al respirar, levante la espalda, levante los hombros del suelo y meta la barbilla.
Pero no levantes demasiado la parte superior del cuerpo y mucho menos lo hagas. Trate de mantener los pies en el suelo debajo de la espalda, incluida la zona lumbar y las nalgas, y utilice los músculos abdominales superiores para completar la acción de levantamiento.
4. Levanta las rodillas.
Túmbate en el suelo con las piernas juntas, dobla la mano izquierda y colócala en la parte posterior de tu cabeza. Extiende el brazo derecho, utiliza el estiramiento de la mano derecha para ejercer presión sobre el abdomen. levante el hombro derecho y toque la mano izquierda con la mano derecha y luego enderece los brazos para fortalecer los músculos abdominales internos y externos.
5. Estira el suelo
Dobla los brazos, forma puños con ambas manos, utiliza los antebrazos para apoyar el suelo a 90 grados, estira las piernas hacia atrás, apoya los pies en el suelo. suelo, ligeramente con los puños separados. No hundas el cuerpo, mantén la postura paralela al suelo, pero ten cuidado de no levantar la cadera. Mantenga durante 1 minuto para fortalecer los músculos recto abdominal y transverso del abdomen.
Método eficaz y saludable para perder peso abdominal
6. Estiramiento lateral
Acuéstate en el suelo de lado, luego dobla el codo derecho y cierra el puño. mano derecha y mueva el antebrazo hacia adelante Estírese derecho en el suelo, levante el lado derecho del suelo y junte los pies. Apoye el cuerpo con la parte exterior del pie y antebrazo derechos y enderece todo el cuerpo durante 65.438,0 minutos, hágalo tres veces de lado a lado, lo que puede fortalecer los músculos abdominales superiores e inferiores y los músculos abdominales oblicuos.
7. Acuéstate boca arriba y gira las rodillas.
Acuéstate con las rodillas flexionadas, empezando por la parte interna de los muslos, y acerca las rodillas y la planta de los pies entre sí. otro. Coloque las manos sobre la cabeza y abra los codos lo más que pueda. Utilice la fuerza abdominal para levantar los hombros, manteniendo la espalda y la parte inferior del cuerpo, incluida la espalda y los glúteos, cerca del suelo mientras balancea las rodillas hacia adelante y hacia atrás de izquierda a derecha. El peso de tus piernas carga los oblicuos internos y externos.
8. Doble las rodillas y levante las piernas.
Túmbate en el suelo, con los brazos extendidos a tu lado, las palmas de las manos en el suelo, las rodillas juntas, separadas del suelo, las piernas y los muslos, los muslos. y la parte superior del cuerpo en 90 grados.
Luego enrolla la pelvis, lleva los muslos hacia el abdomen, casi paralelos al suelo, balancea las pantorrillas hacia arriba y levanta las nalgas y la espalda baja del suelo.
9. Levanta las piernas y gira las rodillas.
Después de acostarte, flexiona las rodillas y levanta las piernas de manera que las pantorrillas y los muslos queden a 90 grados, y apoya los brazos en ambos. lados de la parte superior del cuerpo. Gire las rodillas hacia la parte superior izquierda del cuerpo, acerque los muslos a la parte superior del cuerpo, levante las caderas y la cintura y, al mismo tiempo, gire la cara hacia la izquierda. Luego, después de levantar las piernas a 90 grados, gire las rodillas hacia la parte superior derecha del cuerpo y mire hacia la derecha. Repita esto varias veces para ejercitar el equilibrio de sus músculos abdominales.
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