¿Cómo mantenerse en forma después de dar a luz?

El punto clave para que la mujer embarazada se recupere tras el parto es controlar la alimentación y el ejercicio. El control nutricional comienza antes del parto. Después de que una mujer queda embarazada, a medida que el feto crece y se desarrolla, es necesario aumentar la cantidad de nutrientes, pero esto no significa que ella coma mucha comida. Necesita tomar una decisión, aprender a complementar paso a paso, organizar las recetas científicamente y evitar aumentar desesperadamente la nutrición a corto plazo para evitar aumentar de peso. La investigación lo demuestra. La cantidad óptima de nutrientes que una mujer necesita un año después de dar a luz es: 13.376 kJ (3.200 kcal) de calorías diarias y entre 90 y 100 gramos de proteína. El ejercicio adecuado para las mujeres embarazadas es beneficioso e inofensivo. Hay ejercicios que puedes hacer sin aumentar la presión abdominal ni apretar el abdomen. Como caminar, Tai Chi, ejercicios a mano alzada, etc. , ayuda a aumentar el apetito, reduce la distocia, promueve el crecimiento y desarrollo fetal y también puede prevenir la acumulación de grasa corporal antes del parto. En el posparto, para favorecer la recuperación del útero y evitar la aparición de "vientre carnoso", cintura gruesa y glúteos grandes, se deben realizar ejercicios de cuidado de la salud posparto. 6. El encanto y secreto de encontrar piernas después del parto. Algunas personas dicen que la temporada más bonita para las piernas de una mujer es entre los 18 y los 23 años, porque en esta época sus piernas pueden mostrar las curvas más bonitas. Esta afirmación objetivamente tiene sentido. Una chica de unos 20 años ha madurado. Sus piernas lucen regordetas, altas, redondas y apretadas. En unos años se casará y quedará embarazada. Después de dar a luz, sus piernas desaparecerán gradualmente y su gracia anterior desaparecerá. La gente puede ver la marca del parto de un vistazo. En la estación fría, estas mujeres todavía pueden usar chaquetas y pantalones para cubrirse, pero en verano, sus verdaderos colores inevitablemente se revelan. La razón por la que las piernas de las mujeres sufren cambios tan drásticos después del parto es que durante el embarazo, especialmente en las últimas etapas del mismo, son comprimidas por el útero en expansión, que bloquea el flujo venoso de las extremidades inferiores. Por un lado, se forman distintos grados de edema durante el embarazo y aumenta la humedad intersticial, lo que provoca que la piel de las piernas se vuelva tirante. Cuando el edema desaparece, la piel se afloja. Por un lado, provoca varices en los miembros inferiores. Aunque el reflujo venoso mejora después del parto, es difícil volver a los niveles previos al embarazo. Además, el reposo prolongado en cama después del parto puede agravar las varices de las extremidades inferiores y distorsionar las venas superficiales. Debido a la falta de ejercicio durante el embarazo y el posparto, los músculos de las piernas se atrofian y poco a poco se van llenando de grasa. ¿Cómo devolver las piernas maternas a su estilo original? A continuación se presentan dos métodos de mantenimiento eficaces; uno es utilizar vendas elásticas o medias elásticas médicas después del parto. Este es el método de mantenimiento más sencillo y práctico. Puede comprimir las venas de las extremidades inferiores y obligar a la sangre a regresar al corazón, eliminando o reduciendo así síntomas como la hinchazón y el dolor en las extremidades inferiores. En el tercer trimestre, este método también permite reducir el grado de edema al cuidar las piernas. 2. Haga ejercicios aeróbicos en las piernas después del parto. Desde el quinto día después del parto hasta la luna llena, podrá mover las piernas adecuadamente, ejercitar los músculos de las piernas y mejorar el retorno de la sangre venosa en una extremidad. Al hacer ejercicio, siéntese en el suelo, estire las extremidades inferiores, estire la cintura, estire los brazos detrás de la espalda, estire los dedos para apoyar el suelo, incline los dedos de los pies tanto como sea posible al inhalar y estire los dedos de los pies tanto como sea posible. al exhalar; luego acuéstese boca arriba, estire ligeramente las extremidades inferiores y coloque los brazos a los lados. Al inhalar, estire el pie izquierdo en ángulo recto con la parte superior del cuerpo e incline los dedos de los pies. Pies alternos. El ejercicio aeróbico es adecuado para mujeres que han dado a luz de forma natural. Debido a que la mayoría de las mujeres embarazadas tienen una constitución débil, deben hacer ejercicio dentro de sus posibilidades de acuerdo con sus condiciones específicas. Hazlo durante dos o tres minutos cada vez, una vez por la mañana y otra por la noche. Presta especial atención a la coordinación de la respiración y los movimientos. durante el ejercicio. Después de la luna llena, se pueden ejercitar varios grupos de músculos para restaurar la fuerza y ​​​​la elasticidad de los músculos del muslo. Los ejercicios adecuados incluyen trotar, estirar y doblar las piernas, nadar, etc.

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