¿Qué acciones son más efectivas para que los niños pierdan peso?
Pero no son sólo las niñas, de hecho, muchos niños también tienen este problema. Algunos niños a los que no les gusta hacer ejercicio, que a menudo se quedan en casa jugando y que a menudo comen comida para llevar no saludable también tendrán acumulación de grasa en la cintura y el abdomen. Y como los niños no prestan tanta atención al cuidado del cuerpo como las niñas, será difícil remediarlo.
Entonces, para resolver este problema, les dimos algo de acción a algunos niños.
Acción 1: Flexiones.
Fundamentos de la acción: Esta acción comienza con la postura de pie. Como dice el nombre del ejercicio, este ejercicio se divide en dos partes, flexiones y saltos. En primer lugar, esta acción implica bajar desde una posición de pie a una posición de flexión. Sin embargo, la posición de flexión no necesita ser demasiado estandarizada. Simplemente mantenga los dedos de los pies en el suelo y las manos en el suelo.
Estira la parte superior del cuerpo paralela al suelo. Los muslos pueden formar un cierto ángulo con el suelo, unos 60 grados, y las pantorrillas deben estar paralelas al suelo. Sin embargo, la frecuencia de esta acción debe ser rápida y no se permite ajustar demasiado tiempo. Una vez que se reduce la frecuencia, la efectividad del ejercicio se reducirá considerablemente. Después de hacer flexiones, regrese su cuerpo a la posición original de pie, junte las manos para mantener el cuerpo erguido, luego bájelo, y así sucesivamente.
Acción 2: Flexiones con los cuerpos juntos.
Acción esencial: Esta acción es similar a algunas posturas de flexiones, excepto que la postura inicial es diferente. Primero, póngase en cuclillas, balancee el cuerpo hacia atrás y haga una posición de flexión. La posición de flexión aquí es similar a la acción 1. La parte inferior de las piernas y la parte superior del cuerpo están paralelas al suelo y puedes apoyar el suelo con las manos. Luego, acerca las piernas lo más posible al cuerpo.
Presta atención a la sensación de opresión de los músculos abdominales al cerrar el cuerpo. Al mismo tiempo, junte las manos, trate de mantener el equilibrio y luego inclínese hacia atrás en una posición de flexión. Concéntrese en frecuencias más rápidas mientras mantiene el equilibrio para lograr el entrenamiento ideal y reducir el riesgo de lesiones.
Acción tres: Salto en cuclillas
Conceptos básicos de la acción: esta acción primero se pone de pie y se pone en cuclillas en una postura de cuclillas estándar. Tenga en cuenta que no es necesario que se agache demasiado. Después de ponerse en cuclillas, regrese su cuerpo a la posición de pie, pero no regrese a una posición de pie completamente quieta, sino salte del suelo, asegurándose de separar las piernas y mantener las rodillas apuntando hacia afuera, no abrochadas. Si quieres añadir algo de dificultad, junta las manos mientras saltas.
La frecuencia de esta acción no necesita ser demasiado rápida, simplemente mantener una frecuencia más lenta y estable. No saltes demasiado alto y mantén la espalda recta cuando estés en cuclillas y no te encorves.
Hoy os traigo tres movimientos, dos de los cuales son combinaciones de dos posturas, como son las flexiones combinadas con posturas de salto, y las sentadillas combinadas con posturas de salto. La combinación de movimientos puede maximizar el efecto del ejercicio de los movimientos y fortalecer el ejercicio de los grupos de músculos. Estos tres movimientos no sólo ponen a prueba los músculos de la cintura y el abdomen, sino también los músculos de otras partes. Por tanto, la energía consumida por estos tres movimientos será considerable y el efecto del ejercicio será grande.