Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento del confinamiento - ¿Cómo pierden los hombres la grasa de la cadera? La investigación y la práctica han demostrado que al realizar varios ejercicios para bajar de peso, puede cambiar rápidamente la forma de su cuerpo y hacerlo más saludable y joven. El siguiente es un método para ejercicios de pérdida de peso en los glúteos para su referencia. Amigos que necesitan perder peso, ¡tal vez esto sea solo para ustedes! Ejercicio 1: Sujete un objeto fijo con las manos, ate un saco de arena u otro objeto (el peso se personaliza) a la articulación del tobillo y realice ejercicios de retroceso alternando las piernas estiradas a un ritmo determinado. Haga cuatro ejercicios de ocho tiempos a la vez. . Ejercicio 2: Acuéstese de costado, coloque las manos debajo de la cabeza, estire y levante las piernas, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera, mantenga los brazos quietos durante 1-2 minutos, luego gire la otra pierna 180 grados para realizar la misma acción. repita dos veces con cada pierna. Ejercicio 3: arrodíllate, apoya las manos en el suelo, levanta la cabeza, balancea las piernas alternativamente hasta el extremo y haz cuatro y ocho tiempos a la vez. Ejercicio 4: Eleva la postura, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, dobla las piernas y eleva las caderas, y realiza ejercicios de elevación de caderas a un ritmo determinado. Haz dos series de cuatro y ocho tiempos cada vez. Ejercicio 5: Arrodíllate, apoya las manos en el suelo, dobla las piernas hacia los lados, alterna las piernas y haz cuatro tiempos de ocho a la vez. (De: Pérdida de peso y fitness) Masajear la cintura y las caderas para bajar de peso es una serie de técnicas continuas. La cintura y las caderas tienen el mejor efecto de pérdida de peso en la etapa inicial. Hacer este ejercicio después de dar a luz te ayudará a ponerte en forma más rápido. (1) Patea las piernas para cerrar los glúteos: acuéstate boca arriba, empuja los talones con fuerza y ​​levanta los glúteos al mismo tiempo. Relájate después de 2 segundos, luego patea las piernas y levanta los glúteos para relajarte, hacia adelante y hacia atrás 20. veces. Tiene el efecto de encoger la piel de los glúteos y ejercitar la grasa de glúteos y piernas. (2) Extienda ambos miembros inferiores: posición boca abajo, levante alternativamente ambos miembros inferiores al máximo, * * * unas 20-30 veces. Se pueden citar la carne y las grasas deportivas. (3) Apoye los glúteos: acuéstese boca abajo, con los pulgares de ambas manos hacia los dedos índice y medio, y sostenga las áreas de grasa de ambos lados de los glúteos en un lado durante 2 minutos. Puede acelerar el metabolismo del tejido subcutáneo y disolver la grasa. (4) Masaje de glúteos: Acuéstese boca abajo, frote los glúteos de ambos lados con las palmas de las manos durante 2 minutos (sin ropa). Puede tensar la piel y dispersar la grasa. (5) Presione y frote la cintura: acuéstese boca abajo, cierre los puños con ambas manos. Utilice la parte convexa de la articulación metacarpiana para presionar y masajear los tejidos blandos de ambos lados de la columna lumbar para aflojar la grasa subcutánea. (6) Levante el Qi y apriete la cintura: Párese, coloque las manos en la cintura, inhale y apriete la cintura y empuje la cintura hacia adentro con las manos durante 1-2 minutos. Su objetivo es transformar la grasa y ejercitar el tejido de la cintura. (7) Golpear la cintura y los glúteos: Párese en posición de pie, mantenga las manos en puños vacíos y golpee la cintura y los glúteos con la fuerza adecuada durante 2 minutos para acelerar las sustituciones. Se trata de una serie de técnicas continuas que tienen el mejor efecto en la etapa inicial de pérdida de peso de cintura y cadera. Hacer este ejercicio después de dar a luz te ayudará a ponerte en forma más rápido. (8) Ejercicio de salto: párese con las manos colgando hacia abajo, enderece el pecho y tire de la cintura, y salte en el lugar durante 1 minuto, lo que puede sacudir los grupos de músculos y descomponer la grasa. La mejor posición para hacer ejercicios de glúteos es pararse sobre un pie y sujetar el tobillo. Esta postura de estiramiento moldeará las curvas de los glúteos sin anular hasta cierto punto el efecto del ejercicio abdominal. Cómo hacerlo: Párese y mantenga el equilibrio sobre una silla o pared a su lado derecho. Levante el pie izquierdo y agarre el tobillo con la mano izquierda. Manteniendo el cuerpo equilibrado, levante la cadera izquierda, luego junte las rodillas y manténgala así durante 30 segundos. Repita dos veces para cada pierna. Ejercicio de cadera incorrecto: la torsión de cadera sin principios puede provocar fácilmente tensión física. Asegure sus caderas y piernas. ¿Has visto alguna vez la película Beach Girls? ¿Te excitan las nalgas sólidas y las líneas de los muslos? Tal vez no estés gorda, pero las líneas de tus glúteos no son obvias y no se sienten tridimensionales, y mucho menos sexys. ¿Quieres ayudarte a crear una línea de trasero atractiva? El método es así ~ Esta es una escultura especial de las líneas de la cadera y las piernas. Además de modificar tus líneas, también puedes ejercitar tu bajo abdomen ~ ¡Ven y hazlo! (Ejercicios para moldear la línea de los glúteos y las piernas) 1. Prepare una silla (se pueden usar mesas y sillas normales) 2. Sujeta tu cintura con ambas manos, contrae tu abdomen y endereza la cintura, relaja los hombros y siéntate a la altura del pecho. 3. Inclínese hacia adelante, baje la cintura e incline el pecho hacia adelante para estirar el tronco de manera efectiva. 4. Párate con las piernas estiradas, la espalda recta, el abdomen y los glúteos levantados. 5. Levante la pierna izquierda y la cadera izquierda al mismo tiempo para ayudar a que las nalgas y las piernas se contraigan. 6. Déjalo después de contar hasta 3 y haz la misma acción de cambio de pierna de 7. Póngase en cuclillas en una silla (colgando en el aire), mantenga el centro de gravedad ligeramente hacia adelante y cuente lentamente hasta 5-8. Puedes hacerlo 20 veces a la vez o elegir según tu propia capacidad. Dile adiós a la era de los glúteos gordos y las piernas gruesas que hacían miserables a muchas mujeres. La perseverancia en hacer algunos ejercicios específicos no solo puede fortalecer los músculos de las nalgas, la cintura y los muslos, sino que también puede reducir la grasa y promover la salud física. Hermoso movimiento de cintura: párese con las piernas separadas, apoye la cabeza con las manos, gire la cintura en círculos, primero gire hacia la izquierda y luego hacia la derecha, alternativamente. Puede ejercitar los músculos de la cintura y el abdomen y las articulaciones de la columna, aumentar la flexibilidad de la columna, eliminar la grasa del tronco y tratar el dolor lumbar crónico. Tonificación de glúteos - Después de ejercitar los músculos extensores 1, coloque las manos en el suelo (cama) y levante al máximo el miembro inferior derecho. 2. El abdomen toca el suelo (cama), las extremidades superiores se extienden hacia atrás y hacia arriba y las extremidades inferiores se inclinan hacia arriba tanto como sea posible.