Precauciones para los deportes masculinos de verano
Los beneficios de los deportes son bien conocidos. Los deportes y el fitness se han convertido en algo muy popular para muchos amigos varones. Sin embargo, el clima es caluroso en verano, por lo que los amigos varones deben saberlo. Algunas precauciones a la hora de hacer ejercicio. Entonces, ¿cuáles son los tabúes durante los ejercicios de atención médica de verano? Echemos un vistazo.
1. Reponer agua a tiempo
Los expertos en fitness y nutrición recuerdan a los culturistas que en el caluroso verano, la tasa metabólica del cuerpo será mayor que en otras estaciones, lo que significa que el ejercicio consumirá más. Los nutrientes en el cuerpo, si no se reponen a tiempo, inevitablemente causarán daños al cuerpo.
Lo primero que hay que hacer es reponer agua, porque el calor y el ejercicio intenso hacen sudar a los culturistas. Una persona normal puede sudar más de 3 litros después de hacer ejercicio intenso a 30°C durante una hora. Si el cuerpo está deshidratado hasta aproximadamente 1/4 de su peso corporal, se producirán síntomas como fatiga, anorexia, mareos, náuseas, calambres musculares e incluso desmayos.
2. Haga tanto ejercicio como sea posible y deje de hacerlo debido al hambre o la fatiga.
No participes ciegamente en actividades que estén más allá de tu capacidad. Debes ejercitarte mediante actividades físicas que estén dentro de tu capacidad. Después de una comida, cuando tenga hambre o esté cansado, debe suspender el ejercicio; no es apropiado realizar ejercicio más intenso justo después de estar enfermo;
3. No olvides tomar medidas de prevención del golpe de calor al realizar deportes al aire libre.
Si practicas deportes al aire libre, lo mejor es usar gafas de sol deportivas, un sombrero para el sol y protector solar para evitar la intrusión de los rayos ultravioleta, y llevar aceite refrescante y agua (pastillas) de Huoxiang Zhengqi para prevenir el golpe de calor. . Si es posible, es una buena idea llevar un monitor de frecuencia cardíaca.
4. Come adecuadamente antes de hacer ejercicio.
Consume algún alimento básico o fruta una hora antes del ejercicio. Esto es para evitar que la ingesta de calorías sea demasiado baja, lo que resulta en una fuerza física deficiente.
5. Ejercítate con determinación según tu propia situación.
Si es posible, pide a un profesor de educación física o a un experto en kinesiología que te recete ejercicio en función de tu salud física y te oriente para realizar un ejercicio seguro y científico de forma decidida y planificada. Al mismo tiempo, debe someterse a un examen físico y a la aprobación del médico antes de formular o implementar su propio plan de ejercicios.
Si padeces una determinada enfermedad o tienes antecedentes familiares de enfermedades hereditarias, es necesario consultar a un médico y realizar ejercicio bajo supervisión médica de acuerdo con las recomendaciones de profesores de educación física y médicos.
6. Evita los trabajos en caliente en verano
En verano, debes mantener una cantidad baja de ejercicio durante un corto período de tiempo para permitir que tu cuerpo se adapte lentamente al clima cálido. Especialmente cuando el sol es fuerte desde el mediodía hasta las 2 de la tarde, trate de evitar los deportes al aire libre, porque los rayos ultravioleta son particularmente fuertes durante este período y pueden quemar la piel e incluso irritar la retina y las meninges.
7. Esté completamente preparado antes del ejercicio y preste atención al descanso después del ejercicio.
Antes de cada ejercicio hay que estar totalmente preparado para superar la inercia fisiológica de los órganos internos y prevenir lesiones deportivas. Presta atención a ordenar y relajarte después del ejercicio. Esto favorece la recuperación del cuerpo, por lo que podrá invertir rápidamente en actividades de aprendizaje.
8. Elige ropa deportiva que absorba el sudor.
Durante el ejercicio en verano, la temperatura y la humedad son muy altas. Debes usar camisas de algodón que absorban el sudor, no ropa deportiva ajustada. Si no se puede eliminar la humedad, puede ejercer mucha presión sobre el corazón. Y no puedes usar tu propio cuerpo para secar la ropa. Es mejor preparar un conjunto de ropa seca, especialmente blusas, y ponerse ropa mojada inmediatamente después del ejercicio, de lo contrario, puede provocar fácilmente reumatismo o artritis.
9. No es aconsejable ducharse inmediatamente después del ejercicio y no nadar casualmente en lugares desconocidos. No beba mucha agua durante el ejercicio para evitar aumentar la carga sobre el corazón o causar molestias físicas y gastrointestinales.
No es aconsejable tomar una ducha fría inmediatamente después del ejercicio. En aguas desconocidas, no bucee ni bucee casualmente para evitar accidentes. Al nadar en lugares públicos de baño, preste atención a la salud pública y obedezca las instrucciones del personal.
10. Presta atención al tiempo de ejercicio.
En verano, los días son largos, las noches cortas y la temperatura diurna alta. Por tanto, el momento más adecuado para hacer ejercicio es por la mañana y por la noche. Evite hacer ejercicio con luz solar intensa para evitar molestias o síncopes provocados por la exposición al sol en un gimnasio cubierto. En segundo lugar, debido a que hace calor, no es adecuado hacer ejercicio excesivo.
Incluso si quieres hacer ejercicio de alta intensidad, puedes hacerlo por secciones. El ejercicio de verano debe realizarse por la mañana y por la noche. Hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a promover la circulación sanguínea y hacer ejercicio por la noche puede ayudarlo a dormir. Además, aunque el efecto de pérdida de peso en verano es obvio, si persigue ciegamente el efecto de pérdida de peso sin prestar atención a las opciones de dieta y ejercicio, y no formula un plan de acondicionamiento físico razonable, no obtendrá buenos resultados de pérdida de peso.
11. Reponer energía
Además de una mayor pérdida de agua durante el ejercicio de verano, también se perderán muchos minerales a través del sudor. Los deportistas pueden aumentar la ingesta de estos minerales comiendo más frutas y verduras, porque las verduras y las frutas son ricas en potasio, sodio, cromo, zinc, selenio y otros minerales.
Además, no se puede ignorar la suplementación vitamínica, porque las vitaminas B intervienen directamente en la producción de energía del cuerpo y afectarán directamente a la mejora de la capacidad de ejercicio. Esto requiere que los culturistas coman más leche, vegetales verdes, vegetales rojos, carnes rojas, plantas marinas, setas, etc.
12. Trotar lentamente
Correr ejercicio no significa correr rápido, porque diferentes velocidades de carrera tienen una estimulación diferente de las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, mientras que trotar tiene una estimulación relativamente leve en el corazón. Por tanto, es más adecuado controlar la intensidad inicial de carrera saludable en función de la frecuencia del pulso por minuto obtenida multiplicando la frecuencia del pulso matutino por 1,4 a 1,8.
13. Los pasos deben ser pequeños.
El tamaño de la zancada durante la carrera afecta a la fuerza de los músculos en cada paso, porque el propósito humano es alargar el tiempo de carrera lo máximo posible. Muchas personas utilizan demasiada fuerza en los tobillos cuando corren. La fatiga local se produce antes de correr una gran distancia, lo que a menudo hace que dejen de correr. Los pasos deben ser pequeños, pero los movimientos deben ser equilibrados.
14. Corre distancias más largas
La distancia recorrida debe ser lo suficientemente larga. Lo más importante es que el cuerpo humano puede consumir "activamente" todo el azúcar que se encuentra actualmente en la sangre y, al mismo tiempo, consumir el exceso de calorías acumuladas en el cuerpo humano. Este tipo de consumo "activo" es la mejor manera de reducir los lípidos en sangre, reducir el azúcar en sangre y aliviar la presión arterial. En lo que respecta a la pérdida de peso, lo más importante es que casi no tiene ningún daño para la salud.
15, varía de persona a persona
Correr no es apto para todo el mundo. Para la gente común, el físico y la condición de cada uno son diferentes, por lo que debes combinarlo contigo mismo al correr.
16. Presta atención a la nutrición
Mucha gente piensa que correr supone mucho ejercicio y requiere más nutrición. Mucha gente toma grandes cantidades de suplementos de proteínas animales. De hecho, este suplemento es incorrecto. Al hacer jogging, el cuerpo humano consume principalmente azúcar en sangre y tiene poca demanda de proteínas. Por ello, es recomendable reponer hidratos de carbono después de correr.
17, principalmente correr
Quiero empezar a correr de forma saludable ahora, pero no soporto las carreras de larga distancia. Así que puedes caminar un rato y luego correr un rato. Alternar caminar y correr repetidamente puede considerarse una carrera saludable.
En segundo lugar, los beneficios de que los hombres aprendan a correr
1. La necesidad de liberar estrés y relajarse: Necesitamos aprender a adaptar nuestro cuerpo, una máquina muy sofisticada.
2. Comprender la necesidad del automovimiento: el cuerpo debe moverse. Correr y tener sexo mantienen el cuerpo en movimiento de forma placentera para mantener la flexibilidad corporal y la coordinación muscular.
3. Olvidarnos de la necesidad de nosotros mismos: Correr nos permite deshacernos de la autoconciencia y mostrarnos sin ningún tipo de cobertura en la naturaleza. Las relaciones sexuales nos permiten olvidarnos de nosotros mismos en una experiencia extraordinaria.
4. La necesidad de autoafirmación: Cada vez que corre, muestra su autoexistencia personal al mundo. De la misma manera, dos personas que están en una relación también se revelarán entre sí. El orgasmo es el último indicio.
En tercer lugar, los hombres deben tomar estas protecciones cuando hacen ejercicio.
1. Antifricción
Durante el ejercicio, la fricción entre piel y piel, piel y ropa provocará enrojecimiento de la piel, sangrado y escozor. Estas áreas se sienten aún más incómodas cuando están empapadas de sudor. Las axilas y la parte interna de los muslos son lugares muy delicados. Optar por ropa para correr sin costuras, sin etiquetas y que absorba la humedad puede mejorarlos.
2. Protector solar
Cuando se utiliza protector solar con SPF30 o superior, debe estar marcado con la palabra "amplio espectro". Utilice estos protectores solares para protegerse de los daños de los rayos UVA y UVB. Úselo 20 minutos antes de salir para que su piel tenga tiempo suficiente para absorberse. Si sales a correr mucho, reaplica cada hora.
3. Prevenir el dolor en los pies
Pies, ¿sientes dolor después de correr largas distancias? Intenta darte un masaje. Comience presionando un dedo de cada pie, luego presione el tendón de Aquiles varias veces. Cuando presiones las piernas, aumenta la presión sobre las pantorrillas y los cuádriceps. Presione los músculos con una o ambas manos, o use los puños y los codos. Repite este movimiento con la otra pierna.
Remoja tus pies Los pies son la parte del cuerpo humano más alejada del corazón. Debido a la estimulación del frío, los vasos sanguíneos de los pies se contraen y se bloquea la circulación sanguínea, lo que fácilmente puede provocar diversas lesiones. Remojar los pies en agua caliente puede ayudarle a relajarse y recuperarse más rápido.
El remojo de los pies es uno de los contenidos de la terapia de los pies de la medicina tradicional china y también es un método de tratamiento externo de uso común.
Las zapatillas, al igual que los corredores, necesitan descansar. Lo mejor para ellos es descansar 24 horas entre carreras. Las almohadillas de las zapatillas para correr y las propias zapatillas son muy ligeras y finas. Si corres la noche anterior y continúas usándolos la tarde siguiente, no te brindarán suficiente protección sin un día completo de descanso.
Hoy en día, cada vez a más amigos varones les encanta el fitness, porque el fitness no solo hace que las personas estén saludables, sino que también desarrolla un físico perfecto. Se puede decir que tiene muchos beneficios. Pero los amigos varones deben prestar atención a las formas y métodos de fitness en verano y tener cuidado de no lastimarse.
En cuarto lugar, los beneficios del ejercicio
La gente moderna quiere vivir más tiempo, pero en realidad hay muchas maneras de ayudarnos a prolongar nuestra vida. Además de prestar atención a una dieta científica en la vida diaria, también es muy necesario realizar algo de ejercicio adecuado. Cuando se trata de ejercicio, existe una cuestión de intensidad. ¿Qué tipo de ejercicio puede hacer que las personas vivan más tiempo? A continuación, los expertos nos presentarán los diez principales beneficios del ejercicio vigoroso. Si haces ejercicio durante 30 minutos al día, podrás vivir más.
De hecho, existen diferentes opiniones sobre qué tipo de ejercicio de intensidad es bueno para el cuerpo y puede prolongar mejor la vida de las personas, y no hay una conclusión unificada. Sin embargo, las últimas investigaciones muestran que el ejercicio extenuante es muy beneficioso. Ayuda eficaz para prolongar la vida útil de las personas.
En la conferencia de la Sociedad Europea de Cardiología celebrada en París a finales de agosto, expertos de Copenhague, Dinamarca, publicaron un estudio sobre la relación entre el ejercicio y la longevidad. Los resultados muestran que la intensidad del ejercicio es la clave para prolongar la vida humana, lo que confirma que el ejercicio de alta intensidad puede ayudar a prolongar la vida. La duración de tu entrenamiento no es tan importante.
La muestra del estudio, realizado por expertos, fue de 565.438+006 ciclistas de Copenhague con edades comprendidas entre 265.438+0 y 90 años. Los investigadores encontraron que entre los ciclistas masculinos, los ciclistas de intensidad moderada vivían 2,9 años más que los ciclistas de baja intensidad, y los ciclistas de alta intensidad vivían 5,3 años más. En comparación con las ciclistas femeninas, los ciclistas de intensidad moderada vivieron 2,2 años más que los ciclistas de baja intensidad, y los ciclistas de alta intensidad vivieron 3,9 años más que los ciclistas de baja intensidad. Esto demuestra que el ejercicio vigoroso contribuye a la longevidad.
Los expertos expusieron en sus discursos en la reunión los diez principales beneficios del ejercicio extenuante:
1.
2. Mejora la sensibilidad a la insulina y estabiliza el azúcar en sangre.
3. Estabilizar los niveles de lípidos en sangre.
4. Disminuir la presión arterial.
5. Mejora la agregación plaquetaria.
6. Mejorar la función cardíaca.
7. Mejorar la inmunidad.
8. Hacer que el cuerpo se inflame menos.
9. Reducir el riesgo de obesidad.
10. Reducir la carga psicológica.
En este sentido, los expertos sugieren que las personas deberían realizar el ejercicio de mayor intensidad que puedan tolerar al menos una vez al día. Andar en bicicleta o correr son excelentes opciones para un viaje rápido hacia y desde el trabajo.
En resumen, los expertos nos presentaron los diez principales beneficios del ejercicio extenuante. Mientras todos puedan hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días, podrán vivir más tiempo. Por supuesto, utilizar el ejercicio para tener un cuerpo más saludable requiere esfuerzo y paciencia.