La forma más rápida de adelgazar los muslos antes de acostarse, las piernas tipo palillo se caen fácilmente

Al realizar esta acción, acuéstate sobre la cama y apoya las piernas contra la pared. Ten en cuenta que las piernas deben estar colocadas verticalmente. No debe haber espacio entre las piernas. y sin rodillas, flexiona, con los pies mirando hacia el techo, y luego coloca las piernas durante más de media hora. Cuando las piernas estén en el aire, intenta poner tu fuerza en las caderas. Sólo así el efecto será mejor.

2. Subir a la bicicleta

Puedes hacerlo tumbado en la cama por la noche. Al realizar esta acción, tus piernas quedan suspendidas en el aire y pedaleas hacia adelante y hacia atrás, como si estuvieras andando en bicicleta. Puedes hacer este ejercicio en un grupo de cincuenta personas por la mañana o antes de acostarte por la noche, pero recuerda a todos que no busquen la cantidad, sino que presten atención al nivel de ejercicio. Si luego te sientes cansado, puedes tomar un descanso y continuar.

3. Entrenamiento de piernas laterales

Al realizar esta acción, acuéstese de lado en la cama, junte las piernas, doble ligeramente las rodillas y luego doble y estire lentamente los muslos. hacia arriba 20 veces, y luego hazlo con la otra pierna. Al hacer esta postura, muchos amigos sentirán que después de practicar durante un tiempo, los músculos de la parte interna de los muslos se volverán muy fuertes.

4. Masajea tus piernas

Durante el masaje, puedes tumbarte boca arriba, relajar todo el cuerpo y flexionar las piernas y las rodillas de forma natural. Luego, puede usar el pulgar y el índice para pellizcar suavemente las piernas desde los lados izquierdo y derecho, y luego frotar suavemente hacia arriba desde los tobillos hasta que le duelan un poco las piernas. Una vez finalizado el masaje, puedes continuar con el otro pie, lo que puede adelgazar tus piernas.

5. Sentadilla

Cuando hagas sentadillas, junta las piernas a la altura de las rodillas, luego siéntate ligeramente y hazlas de cinco a seis veces. Todo el mundo debe prestar atención a respirar de forma normal y uniforme al realizar esta acción. La mayoría de las amigas habitualmente contienen la respiración cuando realizan exámenes físicos, lo cual está mal. Acuéstese en el suelo y cruce las piernas veinte o treinta veces mientras las mantiene juntas para que las curvas de sus pantorrillas sean más perfectas. Hacer sentadillas no solo puede adelgazar las piernas, sino también embellecer las líneas de las piernas y los glúteos. Este ejercicio requiere persistencia a largo plazo para ver resultados obvios. Después de hacer entrenamiento en cuclillas todos los días, puedes tomar un baño caliente, que puede relajar tus músculos de forma natural y tener un buen efecto de pérdida de peso.

6. Sentadilla

Al realizar esta acción, acuéstate de lado en línea recta con las piernas cruzadas. Apoya tu cabeza con una mano en el suelo y equilibra con la otra mano frente a tu cuerpo. Inhale, doble la parte interna de las rodillas del muslo hacia el techo sin poner el peso de los pies sobre las pantorrillas. Estire los muslos y levántelos, apuntando los dedos de los pies hacia el techo. Estire los muslos lo más alto posible, apuntando los dedos de los pies hacia el techo. Cuando hayas terminado, acuéstate de lado en la otra dirección y repite el ejercicio.

7. Levanta los glúteos

El movimiento hacia arriba de los glúteos no sólo puede mejorar el problema del ancho de las caderas, sino también adelgazar las piernas y los muslos. Encuentra un lugar plano para tumbarte. y luego contraiga el abdomen, levante las caderas y apoye el cuerpo mediante la fuerza de los hombros, el cuello y los pies. Si te duelen los muslos y las pantorrillas, significa que estás haciendo este ejercicio correctamente. Al principio todos pueden hacer tres grupos en grupos de treinta, y luego se puede aumentar a grupos de sesenta.

8. Tumbado boca arriba

Al realizar esta acción, elige un lugar plano, luego tus piernas quedan perpendiculares a tu cuerpo, tus pies separados a la altura de los hombros y tú. estás en un estado relajado Pon las manos a los costados o encima de la cabeza, cruza las piernas abiertas de izquierda a derecha, y ábrelas y ciérralas cuando quieras mirar. Puedes decir que tu pie izquierdo está delante de tu pie derecho. Repite esta acción entre 20 y 30 veces antes de volver a llamarlo pie izquierdo. Puedes ajustarlo según tus propios hábitos. Al cruzar, mantén las piernas perpendiculares al suelo y no juegues con las rodillas. Si estás cansado, puedes volver al primer movimiento y descansar. Después de descansar, no bajes las piernas inmediatamente después del primer movimiento. Primero ajusta tu respiración y baja lentamente las piernas, aproximadamente tres grupos al día.