Videotutorial de ejercicios aeróbicos para adelgazar barriga

Túmbate en el suelo con las piernas juntas, el cuerpo erguido, los brazos flexionados y las manos detrás de la cabeza. Luego doble la pierna derecha adecuadamente con la rodilla y levante la pierna izquierda con la rodilla hacia arriba, de modo que la pantorrilla, el muslo y el muslo queden perpendiculares al suelo respectivamente. Mientras levanta las piernas, levante la parte superior derecha del cuerpo hacia el frente izquierdo, de modo que su hombro derecho no toque el suelo, su codo derecho esté lo más cerca posible de su rodilla izquierda y su abdomen esté bajo presión. Cambia de lado y haz el movimiento nuevamente.

Tumbado en el suelo con las rodillas juntas, la espalda completamente extendida sobre el suelo, los codos doblados, las manos sobre la cabeza, los omóplatos inclinados hacia atrás, de modo que los brazos queden lo más cerca posible de la suelo como sea posible. Mientras exhala, presione su abdomen y levante la parte superior de su cuerpo. Al levantar, meta la barbilla hacia adentro y mueva los brazos ligeramente hacia adelante para que los codos toquen las rodillas y los pies permanezcan en el suelo. Luego acuéstate lentamente, recupera la postura y hazlo de un lado a otro varias veces.

De igual forma, debes recostarte en posición sentada, con las rodillas juntas y las piernas a unos 90 grados, poner las manos sobre la cabeza, exhalar al mismo tiempo y levantar las partes. por encima de la espalda y los hombros, levántese del suelo, meta la barbilla, pero no levante demasiado la parte superior del cuerpo, y mucho menos lo haga. Trate de mantener la espalda baja, incluida la zona lumbar y las caderas, con los pies alejados del suelo. Utilice los músculos abdominales superiores para completar el levantamiento.

Tumbado en el suelo, con las rodillas juntas, el brazo izquierdo doblado, la mano izquierda apoyando la nuca, el brazo derecho estirado, el hombro derecho levantado del suelo por las dos fuerzas de extensión hacia adelante de la mano derecha y presión abdominal, y la mano derecha toca la parte exterior de la rodilla izquierda, endereza el brazo y comprime el abdomen derecho específicamente para fortalecer los músculos oblicuos internos y externos.