¿Cómo adelgazar cintura de forma científica y eficaz? ¿Cómo utilizar la dieta y el ejercicio para adelgazar?
1. Cómo conseguir un adelgazamiento de cintura científico y eficaz
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Si no tienes la piel especialmente sensible y seca, puedes exfoliar tu cuerpo. una vez por semana Permite una absorción más eficaz de los ingredientes adelgazantes. También debemos comprender la naturaleza de nuestra obesidad. ¿Se trata de una "piel de naranja" suelta o de una grasa espesa y rebelde? Requieren respuestas diferentes.
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Coge un libro y levanta una cintura pequeña: Siéntate en el medio de la silla, saca el pecho, imagina que hay dos libros en el suelo en ambos lados de la silla y levanta el libro. El movimiento hace que el cuerpo se doble hacia los lados, baje lentamente y luego se levante lentamente. Repita 10 veces en ambos lados.
Mantén siempre los “músculos abdominales positivos”: Si quieres tener un abdomen plano, hacer 50 abdominales cada día es muy efectivo. Pero lo más importante es que siempre debes mantener la "tensión" en tu abdomen cuando trabajas, compras o en el autobús, para que puedas obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Experimentemos juntos el estado correcto del abdomen: Al estar de pie, coloque una mano delante del hueso de la cadera y la otra en el otro lado. Apriete los músculos abdominales y sus dos manos quedarán juntas. Observe cómo se arquea su vientre: deje que sus músculos abdominales se relajen lentamente y sus manos se separarán naturalmente. Deja que tu abdomen se acostumbre a mantener una posición que permita que tus manos estén juntas. ¿No aparecerá inmediatamente una cintura de serpiente de agua?
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La cintura y el abdomen se pueden subdividir en cintura, abdomen superior y abdomen inferior. De hecho, además de algunas razones comunes, sus respectivas causas de obesidad también son diferentes.
Comedores grandes: La tasa metabólica del cuerpo se reduce, sumado a la falta de ejercicio, y le gusta comer postres y bebidas frías, la grasa puede acumularse fácilmente en la parte superior del abdomen. Por lo tanto, trate de reemplazar la sacarosa con azúcar natural. Beba una taza de miel con el estómago vacío por la mañana y coma manzanas y kiwis en el té de la tarde, lo que no solo puede satisfacer el deseo de comer dulces, sino también limpiar los intestinos.
Barriga pequeña: Me quedo en la oficina todos los días y me siento después de comer. A veces estamos demasiado ocupados para beber agua, por eso muchas personas tienen problemas de estreñimiento, ¡especialmente después de las vacaciones! Beba más yogur, recuerde beber 8 vasos de agua todos los días y coma menos alimentos grasosos.
Shui Tong Yao: Principalmente porque eres codicioso. Comamos menos a partir de hoy. Evite los alimentos ricos en calorías y coma una ensalada de lechuga; evite comer en exceso y mastique lentamente para aumentar la sensación de saciedad.
2. Ejercicios de respiración abdominal
Acción 1. Párate con los pies separados a la altura de los hombros, coloca la lengua contra el paladar y mete las manos en la boca del tigre.
Acción 2: Al inhalar, inhale lentamente por la nariz (no abra la boca para evitar que el aliento llegue a los pulmones). La respiración intencional llegará naturalmente al Dantian inferior (el ancho de tres dedos). debajo del ombligo, también conocido comúnmente como abdomen). La atención se centra en la parte inferior del abdomen, que se expandirá lentamente debido a la inhalación.
Acción 3, pausa un momento y luego exhala lentamente por la nariz.
Consejos de acción:
1. Respire naturalmente, no contenga la respiración y no se ponga tenso. Una vez que te acostumbres, podrás incluso respirar normalmente.
2. Una respiración, cuanto más largo sea el intervalo entre respiraciones, mejor. Si tienes un tiempo de respiración prolongado, puedes empezar a practicar durante 3 minutos cada dos veces. Si tienes un tiempo de respiración corto, puedes practicar una vez durante 1 minuto. Posteriormente se irá alargando progresivamente.
3. Al exhalar, contraiga los músculos abdominales tanto como sea posible y hunda la parte inferior del abdomen.
4. Se recomienda realizar respiración abdominal durante 5-10 minutos por la mañana y por la noche en la cama. La entrada de aire es 10 y las salidas de aire son 7 y 8.
5. El ano se abre ligeramente al inhalar y se cierra ligeramente al exhalar.
6. Puedes hacerlo tumbado al principio, y luego practicar de pie, y finalmente sentado, o incluso caminar cuando te acostumbres. Esta es la mejor manera de hacer las cosas paso a paso y dentro de tus capacidades.
7. Al inhalar y exhalar, cuanto más lento, mejor.