Programa de ejercicios para los músculos de la espalda para hombres

Recordatorio: al realizar este conjunto de movimientos, use las piernas para evitar que el torso tiemble. Además, la posición del eje de movimiento no puede estar demasiado cerca del cuello, de lo contrario es fácil dañar los músculos del cuello.

Introducción al Plan 1 de Embellecimiento de la Espalda Masculina: Remo Sentado

Movimiento del grupo muscular: romboides. Esta acción requiere una cierta cantidad de fuerza, lo que puede hacer que los músculos detrás de los hombros se vuelvan regordetes y fuertes y restaurar la escápula deformada a su posición original.

Acciones preparatorias: Siéntate en la máquina de remo, mantén la parte superior del cuerpo vertical, tensa la cintura, levanta el pecho y tensa el abdomen.

Fundamentos de acción: hunde los hombros, mantén los omóplatos izquierdo y derecho al mismo nivel, acerca los codos a las costillas y tira de la máquina de remo hacia atrás hasta que el brazo y el antebrazo se detengan en 90 grados, etcétera.

Cantidad de acción: 3 grupos a la vez, de 8 a 12 en cada grupo.

Recordatorio: La clave para hacerlo bien es mantener la cintura apretada durante el proceso de esfuerzo, de modo que el equilibrio de potencia se concentre en los romboides.

Introducción al Plan de Embellecimiento de Espalda Masculino 2: Abdominales

Movimiento del grupo muscular: erector de la columna. Aunque este movimiento no implica mucho ejercicio, puede prevenir eficazmente el dolor de espalda.

Preparación: Siéntate en la máquina de bipedestación, acerca tu cintura a la parte que sobresale del respaldo y ajusta el eje de movimiento a unos 30 cm por debajo del cuello.

Instrucciones de acción: Cruza las manos sobre el pecho y realiza movimientos alternativos con la cintura como punto de apoyo. Es aconsejable mantener el plano de la parte superior del cuerpo y los muslos entre 30 y 95 grados durante cada pausa.

Cantidad de acción: 3 grupos a la vez, de 8 a 12 en cada grupo.