Manual del plan de pérdida de peso

Un plan de adelgazamiento se refiere principalmente a: durante el período de adelgazamiento, para lograr mejor el objetivo de adelgazar y perder grasa, formule un plan de adelgazamiento para usted mismo a partir de aspectos como la dieta, el ejercicio y los hábitos de vida. Los requisitos básicos de un plan de adelgazamiento son:

1. La dieta de adelgazamiento debe cumplir con los “tres bajos y no”, es decir, bajo en azúcar, bajo en sal, bajo en grasas y nada de alcohol. En cuanto a la disposición de tres comidas: consumir un desayuno abundante y nutritivo; comer más verduras frescas, productos de soja y carne que contengan proteínas en el almuerzo, y tener una dieta equilibrada y comer menos con moderación y una cena ligera;

2. Durante el período de pérdida de peso, es necesario cooperar con el ejercicio adecuado, especialmente el ejercicio aeróbico, para poder perder peso de forma más eficaz.

Ejercicio:

Para que el ejercicio sea efectivo, primero, la intensidad debe ser suficiente, segundo, debe haber tiempo suficiente y tercero, la dieta y el ejercicio deben estar bien coordinados.

1) Durante el ejercicio, si la frecuencia cardíaca del ejercicio alcanza el rango de la frecuencia cardíaca del ejercicio para quemar grasa (cálculo de la frecuencia cardíaca del ejercicio para quemar grasa), se puede juzgar aproximadamente que la intensidad del ejercicio es suficiente para quemar grasa directamente;

2) Solo hacer ejercicio durante más de 20 minutos puede quemar grasa directamente.

3) La dieta también debe ser coordinada: en primer lugar, las calorías de la dieta no deben ser demasiado altas y también pueden proporcionar la energía necesaria para la actividad física; en segundo lugar, la nutrición dietética debe satisfacer las necesidades de la persona; cuerpo, especialmente para asegurar suficiente proteína para sintetizar los músculos y aumentar la fuerza muscular durante el ejercicio. 3. La dieta antes y después del ejercicio se ajusta al principio "Mint 123": descanse durante 1 hora después del ejercicio antes de comer; alimentos digeribles 2 horas antes del ejercicio de intensidad media a alta; después de la cena Descanse 3 horas antes de hacer ejercicio aeróbico. Para obtener más información, consulte el Curso de menta: Dieta antes y después del ejercicio.

Solo haciendo ejercicio durante un periodo de tiempo determinado se puede quemar grasa por completo y ayudar a perder peso.

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