Tabata aeróbica para bajar de peso
El entrenamiento "Tabata" es uno de los métodos de entrenamiento profesional entre muchos métodos de fitness. Su nombre proviene del investigador japonés Tian Qiquan. Requiere que los atletas implementen completamente los métodos de entrenamiento por intervalos, entrenando durante 20 segundos cada vez y luego descansando durante 10 segundos, repita el entrenamiento 8 veces (el proceso de entrenamiento completo dura 4 minutos), para que la condición física de los atletas pueda mejorar rápidamente. mejorado durante el entrenamiento Tabata para lograr los mejores resultados de entrenamiento.
Debido a que la intensidad del ejercicio de Tabata es tan alta, también se le conoce como el "método de entrenamiento anormal". Se necesita poco tiempo (20 segundos) para completar los movimientos del entrenamiento varias veces. Por ejemplo, practicar abdominales requiere que completes más abdominales lo más rápido posible en 20 segundos para maximizar el efecto de quema de grasa de los abdominales. ¡El endurecimiento abdominal sólo puede denominarse "desgarro de los músculos abdominales" bajo el método de entrenamiento Tabata!
Por lo tanto, Tabata es adecuado para niños que desean perder peso rápidamente y desarrollar los músculos abdominales rápidamente, porque siempre que puedas insistir en 4 minutos de entrenamiento Tabata todos los días para lograr el mejor efecto de quema de grasa, ¡Definitivamente perderás peso después de un mes! ¡Puede acelerar los músculos abdominales!
Sin embargo, debido a la anormalidad de Tabata, muchas personas no podían aguantar más de 4 minutos, y algunas incluso vomitaban después del entrenamiento previo. Por lo tanto, evite comer 3 horas antes del entrenamiento, mantenga agua salada a su alrededor durante el entrenamiento y reponga sal y agua a tiempo.
1. Soporte para tableta
Las flexiones significan empujar hacia arriba para sostener el cuerpo. Los ejercicios dinámicos activan todos los músculos de tu cuerpo. No presiones tu cuerpo hacia abajo cuando entrenes. Ya sea que esté de pie o cayendo, no se pare demasiado alto sobre las caderas. Al entrenar, mantenga el abdomen, la espalda y los glúteos en línea recta, doble los codos y estire los brazos para entrenar, apoye el suelo con los cinco dedos y apunte los dedos de los pies hacia el suelo.
Caminar a cuatro patas
Ponte de pie con las piernas estiradas, inclina el cuerpo hacia adelante, apoya las manos en el suelo, mantén la espalda recta y apoya los pies en el suelo. Usando las manos como "pies", camine lentamente hacia adelante hasta que conozca el límite de extensión del brazo y luego "camine" lentamente hacia atrás hasta ponerse de pie. En el entrenamiento Tabata inicial, solo puedes caminar una vez cada 20 segundos, y el número aumentará después de un mes.
3. Estiramiento del Gato
La postura del gato recto se utiliza para aliviar la intensidad del entrenamiento después de las dos acciones anteriores y permitir que el cuerpo recupere energía, por lo que no es necesario completar esta acción. Rápidamente en 20 segundos, es necesario estirarlo lentamente. Arrodíllate, apoya las manos en el suelo, arquea la espalda, baja la cabeza, aguanta 5 segundos, levanta la cabeza y baja la espalda. Repite el estiramiento 5 veces.
Dominadas
Las dominadas se encargan de "tirar" de los músculos de los brazos, concretamente el dorsal ancho y los bíceps, lo que puede reducir la grasa de brazos y hombros.
Para los cuatro movimientos anteriores, cada movimiento tiene 4 minutos de tiempo de entrenamiento, y cada 20 segundos de entrenamiento, los 10 segundos restantes. Haga una serie de 20 segundos de entrenamiento, repita 8 series y complete tantas repeticiones como sea posible en 20 segundos.
Al principio, tu cuerpo puede experimentar reacciones adversas como mareos y vómitos. Puedes reducir el número de repeticiones en 20 segundos, pero el tiempo sigue siendo el mismo. Después de que te acostumbres por un tiempo, acelera lentamente hasta que puedas completar el movimiento al máximo en 20 segundos y lo lograrás. Si persistes durante un mes, y mucho menos unos abdominales marcados, definitivamente tendrás unos abdominales marcados.