Método de línea de chaleco adelgazante de cintura

1. Soporte en plancha durante 45-60 segundos: Inclínese, brazos justo debajo de los hombros, codos doblados, piernas rectas y juntas, apoye el cuerpo con los codos y los pies, apriete el core y apriete todo el cuerpo, manteniendo el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies.

2. Inclínate, levanta las rodillas y las piernas 20 veces, cambia de lado: inclínate, apoya el cuerpo con las manos y los pies, aprieta el core y lleva el abdomen hacia la rodilla delantera hasta la parte superior de El movimiento. Después de una pausa por un momento, las rodillas y Estire las piernas hacia atrás y levante las caderas hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los brazos hasta los pies.

3. Posición de rodillas: Gira y levanta las piernas 20 veces, cambia de lado: Posición de rodillas: Apoya el cuerpo con las manos y rodillas del lado opuesto, coloca el brazo no apoyado junto a la oreja, hacia atrás, apriete el núcleo, sin apoyo Levante las piernas hacia atrás, gire los brazos sin apoyo hacia los lados y hacia afuera, levante las rodillas hacia adentro después de alcanzar la cima del movimiento y gire la parte superior del cuerpo hacia atrás.

4. Apoya los saltos de tijera 20 veces: inclínate, coloca los brazos directamente debajo de los hombros, estira las piernas juntas y forma una línea recta de la cabeza a los pies. Tu vientre saltará de tus piernas y regresará.

5. Gira el soporte lateral 20 veces y cambia de lado: Acuéstate de lado, apoya tu cuerpo con un antebrazo y el mismo pie, manteniendo tu cuerpo en línea recta. Levante los brazos hacia arriba, gire el cuerpo hacia abajo y balancee los brazos hacia abajo con el cuerpo para mantenerlo equilibrado y estable. Cuando un lado esté listo, cambie al otro lado.