No dormir bien. ¿Qué puedes comer para ayudarte a dormir? urgente
Para tu salud, aquí tienes consejos detallados sobre cómo mejorar la calidad del sueño.
Le sugiero que primero lleve a un paciente a ver estos dos programas para explicarle en detalle cómo tratar la mala calidad del sueño, mejorar la calidad del sueño y tratar los sueños excesivos, el insomnio y el insomnio. Estos dos programas son explicados por profesores del Peking Union Medical College Hospital y la Universidad de Medicina China de Beijing. ¡Creo que le serán útiles!
/vide/vide 1237348979271888 Estos son los dos programas de CCTV "El camino hacia la salud" del 3 de marzo de 2009 y el programa del miércoles "Vuelve a dormir bien"18.
/video/vide 1237431797888 Estos son los dos programas de CCTV "Camino hacia la salud" y "Duerme bien" el 3 de marzo de 2009 (jueves).
¡La clave es ajustar tu dieta, factores psicológicos y emociones para tener una buena calidad de sueño! Remoja tus pies en agua caliente antes de acostarte. Después de remojar los pies, es bueno hacer un simple masaje en los pies cuando los pies estén mojados.
A continuación se detallan el tratamiento, la prevención y el tratamiento de la falta de sueño, los sueños excesivos, el despertar fácil después de dormir y los métodos para mejorar la calidad del sueño para su referencia:
Dormir mal, dormir excesivamente Los sueños, el insomnio, la mala calidad del sueño o el despertar son procesos fisiológicos normales, pero no es una actividad que las personas puedan controlar por completo de forma independiente, sino un proceso pasivo. A diferencia de ciertas actividades del cuerpo humano que pueden realizarse según la voluntad humana.
Generalmente, el 85% de la falta de sueño se debe a factores mentales. Muchas razones están relacionadas con la vejez y la debilidad física, el dolor en el bazo, el daño renal por exceso de trabajo en el hogar, la ansiedad, la depresión emocional y la falta de armonía del qi del estómago. La falta de sueño aún puede autorregularse mediante métodos eficaces.
El resumen específico es el siguiente:
(1) Mentalidad normal y natural. Si tiene muchos sueños y una mala calidad del sueño, no debe preocuparse demasiado. Cuanto más nervioso estás, más te obligas a conciliar el sueño, lo que será contraproducente. Los problemas para dormir durante muchos días seguidos me pusieron aún más nervioso. Creo que si esto continúa, el cerebro no podrá descansar, la vida no será corta y enfermará. La ansiedad excesiva provocada por este tipo de preocupaciones es más perjudicial para el propio sueño y su salud.
(2) Encontrar y eliminar las causas de la mala calidad del sueño y del insomnio. Hay muchos factores que provocan que no duermas bien y no es difícil encontrarlos si prestas un poco de atención. Los problemas del sueño se resolverán solos si se elimina la causa. Para los síntomas causados por la enfermedad, busque tratamiento médico de inmediato. No crea que el insomnio es sólo un problema menor, no una enfermedad, y retrase el tratamiento.
(3) La relajación del cuerpo y la mente favorece el sueño. Sal a caminar al aire libre antes de acostarte para relajarte. Báñate o remoja los pies en agua caliente antes de acostarte, lo que te ayudará a dormir tranquilo.
Existen muchos métodos específicos para inducir el sueño del cuerpo humano.
Una forma sencilla y fácil de corregir el mal sueño:
(1) Cierra los ojos y entra en silencio. Después de acostarse, primero cierre los ojos y luego ábralos ligeramente para mantener cierto contacto con el mundo exterior. Aunque la actividad mental sigue funcionando, la tensión de la actividad nerviosa simpática se ha reducido considerablemente, lo que induce al cuerpo a entrar gradualmente en un estado de sueño.
②Ming antiguas leyes celestiales. Después de acostarse, acuéstese boca arriba con los ojos cerrados, cúbrase la oreja izquierda con la palma izquierda, cúbrase la oreja derecha con la palma derecha y golpee la parte posterior de la cabeza con los dedos para que escuche un zumbido. Rebota unas cuantas veces hasta que te sientas un poco fatigado. Después de dejar de rebotar, su cabeza se acercará lentamente a la almohada para dormir y luego, naturalmente, descansará a ambos lados de su cuerpo y pronto se quedará dormido.
(3) Inducción del sueño. Escuchar sonidos sencillos y rítmicos, como el sonido de un tren en marcha, el chirrido de los grillos, el sonido del agua que gotea y el repiqueteo de la lluvia primaveral, o cintas musicales de hipnosis, puede ayudarle a dormir y también puede establecer reflejos condicionados para inducir dormir.
(4)Beber leche caliente. Según la investigación, beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse puede aumentar la secreción de insulina en el cuerpo, aumentar la entrada de aminoácidos en las células cerebrales y hacer que el cerebro secrete serotonina para dormir. , la leche contiene una pequeña cantidad de sustancias similares a la morfina, que tienen un efecto calmante y tranquilizante que promueve que el cuerpo humano duerma tranquilamente.
(5) Posición adecuada para dormir. Por supuesto, la posición para dormir es cómoda y puede variar de persona a persona. Sin embargo, es mejor dormir de lado. "Acuéstese sobre su lado izquierdo y doble el pie izquierdo, doble el brazo izquierdo, apoye la cabeza con las manos, estire el pie derecho y coloque la mano derecha entre los muslos derechos. Lo contrario ocurre con el lado derecho". Esta posición para dormir favorece la relajación de todo el cuerpo y un sueño reparador.
(6) Si está cansado y tiene dificultades para dormir, es posible que desee comer manzanas, plátanos, mandarinas, naranjas, peras y otras frutas.
Debido a que la fragancia de esta fruta tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, el azúcar de la fruta puede inhibir la corteza cerebral y facilitar el conciliar el sueño.
(7) Si el insomnio se debe a estar fuera de casa y no adaptarse al entorno, primero hay que estar preparado mentalmente, tomar la iniciativa de adaptarse y estar preparado para no tener problemas. Dormir debido al nerviosismo. Al mismo tiempo, también puede utilizar los métodos anteriores para ayudarle a dormir y evitar el insomnio.
Usando el método anterior, puedes conciliar el sueño sin hablar ni pensar; primero duerme, luego duerme, es decir, no uses excesivamente tu cerebro antes de acostarte, elimina todos los pensamientos que te distraigan después de acostarte. y manténgase en silencio, además, preste atención a un ambiente tranquilo en el dormitorio, el aire fresco y la cama adecuada pueden mejorar la calidad del sueño. Duerma bien por la noche y despierte sintiéndose renovado.
La dietoterapia es el mejor tratamiento para la mala calidad del sueño y el insomnio. Es mejor que las pastillas para dormir y no tiene efectos secundarios.
La terapia dietética puede mejorar la falta de sueño, el insomnio, las ensoñaciones y el insomnio;
(1) Las semillas de loto, el longan, el lirio, el arroz glutinoso (mijo) y las gachas pueden hacer que las personas se duerman. .
(2) Las personas con deficiencia de sangre e insomnio pueden tomar polvo de raíz de loto con regularidad, o hervir la raíz de loto con miel a fuego lento y comerla con moderación. También puede usar 10 g de carne de longan, 5 dátiles rojos; y 1 huevo al vapor, una vez al día.
(3) Para aquellos con corazón débil, sudoración excesiva e insomnio, corte un corazón de cerdo, agregue 25 g de Codonopsis pilosula y 25 g de Angelica sinensis, cocínelos al vapor, retire el medicamento y cómese el cerdo. Corazón y bebe la sopa. El efecto es bueno.
(4) Triture una cantidad adecuada de cebolla, póngala en un biberón, tápela, póngala sobre la almohada y huela antes de acostarse. Generalmente, al cabo de un rato te quedarás dormido.
(5) Los pacientes con neurastenia e insomnio deben tomar una cucharada de pulpa de lechuga y disolverla en un vaso de agua. Porque este jugo de color blanco lechoso tiene un efecto calmante y tiene cierto efecto hipnótico.
(6) Come una manzana antes de acostarte. O coloque un cítrico pelado o cortado en la mesita de noche y huela su aroma, que puede calmar el sistema nervioso central y ayudarle a conciliar el sueño.
Hay muchas razones para dormir mal, insomnio y ensoñaciones:
El estrés, la excitación, la depresión, el miedo, la ansiedad, el aburrimiento y otros factores mentales a menudo causan una mala calidad del sueño;
La presión excesiva de trabajo y estudio, los cambios ambientales, el ruido, la luz, la contaminación del aire y otros factores sociales ambientales son otra razón importante como comer en exceso en la cena y beber té y café antes de acostarse; mal sueño. Bien, fácil de despertar, insomnio.
Prevención y cuidado de la salud del mal sueño
Se deben realizar los siguientes aspectos:
① Es adecuada una dieta ligera, rica en proteínas y vitaminas.
(2) Participa en Qigong, Tai Chi y otros deportes que enfatizan el ejercicio mental para mejorar tu capacidad de regulación neuronal.
③ Lleve una vida normal, acuéstese a tiempo, cene bien y no beba té, café ni otras bebidas irritantes antes de acostarse.
Precauciones para el autotratamiento
(1) El tratamiento de la mala calidad del sueño y del insomnio no puede depender de fármacos. Preste atención a eliminar las causas del insomnio, esfuércese por lograr el equilibrio psicológico y mejore la condición física con la fisioterapia, y el efecto será mejor.
(2) Mantener una rutina moderada y cambiar los malos hábitos de vida. Deje de fumar, deje de beber alcohol y evite los alimentos picantes como el café y el té fuerte. No comas demasiado en la cena.
(3) Elija algunos alimentos que sean útiles para la función neurológica. Como pescado de río, pescado de mar, ostras, camarones, lochas, hígado de cerdo, lomo de cerdo, nueces, maní, manzanas, champiñones, guisantes, habas, leche, etc.
(4) Deja de usar tu cerebro media hora antes de acostarte y escucha música suave y bonita en un ambiente tranquilo. Las personas que tienen dificultades para dormir también pueden realizar algunas actividades relajadas como salir a caminar.
(5) Lávese los pies con agua tibia a 40 ℃ -50 ℃ antes de acostarse y luego frótelos durante un rato. Frótese los pies para mantenerse calientes en invierno.
(6) Evite el uso de tónicos calientes, como asta de terciopelo, ginseng, acónito, etc.
(7) Participa regularmente en actividades como plantar flores y pasto para cultivar el temperamento de Zhitao, eliminar la ansiedad y equilibrar su mentalidad.
(8) Enfrentarse al sol temprano en la mañana y hacer ejercicio durante aproximadamente media hora ayudará a regular el reloj biológico del cuerpo.
Autoterapia dietética
(1) 30 g de carne de semilla de loto (quitar el corazón), 5 g de carne de longan, que se pueden comer como bocadillos horneados o cocidos como papilla.
(2) 1 corazón de cerdo, 10 azufaifas, sazonar y cocinar.
(3) 2 yemas de huevo, 6 gramos de Ligusticum chuanxiong, 10 g de escutelaria, 12 g de raíz de peonía blanca, 30 g de raíz de rehmannia cruda, 10 g de gelatina de piel de burro (adicional), use 1 g de pasta diariamente y freír dos veces.
(4) 30 g de dátiles rojos (rasgados), 60 g de Huaimai, 10 g de Zhigancao decocidos en agua dos veces, 1 pieza por día.
(5) Ocho cebolletas, 15 dátiles, 5 g de azúcar. Hierva 2 tazones de agua en 1 tazón y tómelo una vez antes de acostarse. Esta receta se utiliza para tratar la neurastenia y el insomnio. Escalda tus pies con agua caliente antes de acostarte, déjalos en remojo un rato y espera a que el agua se enfríe para volver a calentarlos. Tomar esta receta al mismo tiempo tendrá mejores efectos.
(6) Picar 150 g de cebolletas (blancas) y ponerlas en un plato pequeño. Coloca el plato pequeño sobre tu almohada antes de acostarte y podrás dormir tranquilo. Esta receta se utiliza para tratar la neurastenia y el insomnio, y tiene el efecto de calmar la mente y calmar los nervios.
(7) 7 cebolletas y 20 azufaifas. Decocción con agua y tomar. Esta receta se utiliza para tratar el insomnio provocado por la fatiga y tiene el efecto de nutrir la mente y calmarla.
Tratamiento externo y autotratamiento
(1) Método de aplicación en el ombligo: Mezcle cantidades iguales de polvo de perla, polvo de salvia y polvo de azufre de manera uniforme y luego aplique una cantidad adecuada de sésamo. Aceite hasta el ombligo, cubierto con cinta plástica y reemplazado después de 3-5 días.
(2) Masaje de puntos de acupuntura: tome Yongquan, Taixi e Insomnia y presione los puntos de acupuntura con los dedos durante 3 a 5 minutos cada uno. Si se combina con el lavado de pies con agua tibia, el efecto será mejor.
Punto Taixi: situado en el punto medio entre el borde posterior del maléolo medial y el tendón de Aquiles. Punto de acupuntura para el insomnio: ubicado en la línea que conecta el maléolo medial y el maléolo lateral, en el punto medio de la planta del pie. Punto Yongquan: Ubicado en la depresión 1/3 del pie delantero.
Este es un diagrama de puntos de acupuntura: http://www.mifang.org/am/pic/.
Otros tratamientos:
Participa en Tai Ejercicios de chi.
Método de aderezo de perfume: 30 gramos de cinabrio, 30 gramos de imán, 3 gramos de ámbar, tritúrelos hasta convertirlos en polvo y póngalos en una bolsa de tela, y póngalos en la cabeza con un gorro para el cabello antes de ir. a la cama.
Método de lavado de pies en brebaje: 50 g de imán, 10 g de crisantemo, 10 g de escutelaria, 30 g de raíz de flor de vellón. Prepare sopa y déjela en remojo durante 20 minutos antes de acostarse.
Método de peinado del cuero cabelludo: Antes de acostarse, tome un peine de madera sin dientes afilados y peine desde la frente pasando por la parte superior de la cabeza hasta la parte posterior de la almohada, gradualmente desde el centro hacia ambos lados, y peine repetidamente durante unos 15 minutos. Diviértete mientras te peinas. La comodidad es una medida de habilidad.
Método de la almohada medicinal: utilizar 250 gramos de crisantemo y 250 gramos de junco como núcleo de almohada. De uso común y eficaz.
Cómo aplicar Fengyoujing en los puntos de acupuntura: cuando esté molesto, tenga opresión en el pecho, mareos o no pueda dormir, aplique Fengyoujing en los puntos Taiyang y Fengchi. Sien: Ubicada en la depresión a una pulgada de la esquina exterior del ojo. Punto Fengchi: Ubicado en la parte posterior de la cabeza y el occipucio, empuja hacia arriba hasta las depresiones subóseas a ambos lados de los tendones cervicales.