Cómo combinar tres comidas saludables para perder peso en otoño

Muchas mujeres que quieren adelgazar conseguirán el objetivo de adelgazar controlando su dieta. Pero hacer dieta sin sentido puede causar daño físico. Entonces, ¿existe una dieta mejor de tres comidas que permita no solo comer bien sino también lograr el objetivo de perder peso? Averigüemos juntos.

Desayuno

Necesitas alimentos nutritivos y saciantes que puedan mantenerte con energía, especialmente estudiantes y trabajadores. Y el hambre excesiva no conducirá a comer en exceso al mediodía, pero sí inevitablemente a una ingesta excesiva de calorías y grasas.

Una ración de alimento proteico (opcional leche, leche de soja, huevos) + una ración de hidratos de carbono (opcional cereales integrales, cereales integrales) + una ración de frutas y verduras.

Por ejemplo: una taza de leche de soja integral, pan integral, huevos y una ensalada de verduras. O gachas de mijo y bayas de goji, un huevo cocido y una rama de apio mezclada con maní.

Almuerzo

Es hora de que disfrutes de la comida, pero no te excedas, no te sientas lleno y deja el plato y los palillos cuando estés lleno.

Una ración de alimento básico + una ración de carne + dos o más raciones de verdura o una ración de verdura y un hongo.

Por ejemplo: un plato de arroz con frijoles rojos, un trozo de pescado al vapor, un trozo de espinacas al ajillo, un trozo de brotes de bambú fríos (con zanahorias y brotes de soja o, un plato de arroz blanco); , sopa de ternera y tomate, col hervida, algas mezcladas con cilantro.

Si te resulta complicado, también puedes elegir solo dos platos, como carne magra salteada con brócoli y lechuga rallada fría. O pescado al vapor, espinacas frías o lechuga rallada fría. Hay muchas opciones de platos, puedes elegirlos libremente y mezclarlos según tus propias preferencias.

Comida principal

Procura elegir alimentos con alto contenido en agua, bajo contenido en grasas y de fácil digestión. No comer de 3 a 4 horas antes de acostarte para evitar que se acumulen residuos de comida. el estómago y causando obesidad.

Recomendado: papilla + frutas y verduras patatas + una pequeña cantidad de pescado y gambas, menos aceite y una o dos verduras.

Por ejemplo: un plato de gachas de ñame y boniato morado, y una ración de espinacas mezcladas con salsa de sésamo. También puede ser una ración de camote morado al vapor y un plato de sopa variada de camarones y verduras.