¿Cómo hacer una bicicleta de fotografía aérea con patas delgadas y barriga delgada? ¿Por qué me tiemblan las patas delanteras cuando sudo? ¡Por favor hazlo correctamente, urgente! !
Acuéstate boca arriba con los pies separados a la altura de los hombros. Primero, levante el pie derecho 10 cm, enganche los dedos hacia adentro, haga una pausa por un segundo y luego bájelo suavemente, asegurándose de que el talón no pueda descansar sobre la cama. Cuando termines, cambia al pie izquierdo y repite el mismo movimiento. Repita una serie de movimientos cinco veces.
Efecto: no solo puede reducir eficazmente la pérdida de grasa en ambos lados del abdomen, sino que también puede tensar las piernas y adelgazar la parte inferior del cuerpo.
Método para adelgazar abdomen: Practica la postura 2:
Eleva el pie derecho lo más alto posible hacia el lado superior izquierdo, haz una pausa en el aire por un segundo, luego colócalo hacia abajo y luego cambie al pie izquierdo una vez finalizado. Tenga cuidado de no forzar las rodillas para lograr el efecto adelgazante deseado y no fuerce demasiado los músculos de las piernas. Repita este conjunto de acciones de 5 a 7 veces.
Efecto: Puede tensar los músculos abdominales y de las piernas.
Tres ejercicios para adelgazar el abdomen:
Túmbate boca arriba, sujeta las rodillas con ambas manos, dobla los muslos hacia el abdomen, levanta la parte superior del cuerpo y túmbate suavemente. Repita esta acción de 5 a 10 veces.
Efecto: Puede fortalecer eficazmente el pecho y la cintura y encoger la cintura sin perder grasa.
Practica la postura cuatro para adelgazar el abdomen:
Túmbate boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros. Doble los brazos en un ángulo de 90 grados, cerca del suelo, con las palmas hacia arriba. Doble la rodilla izquierda y estire la parte superior del cuerpo para que el codo derecho pueda tocar la rodilla izquierda. Cambie a la pierna derecha y repita el mismo movimiento en un grupo.
Repite 2-3 series de 10 veces cada una.
Efecto: Mejora la fuerza abdominal y tensa los músculos del muslo.
Practica la postura cinco para adelgazar el abdomen:
Túmbate boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros. Sostenga las mancuernas con ambas manos y levántelas directamente sobre su pecho, teniendo cuidado de mantener las rodillas rectas y no dobladas. Luego ajusta tu respiración y gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia izquierda y derecha. Haga una serie de 10 veces hacia la izquierda y hacia la derecha, y repita durante 2-3 series.
Efecto: Estira los músculos de ambos lados del abdomen y mejora la relajación abdominal.
Practica la postura seis para adelgazar el abdomen:
Túmbate de lado y utiliza la fuerza de tus piernas y vientre para sujetar el cojín. Coloca tus manos en el suelo para mantener tu cuerpo en equilibrio. Levanta la cabeza y mira al frente. Ajusta tu respiración, sujeta el cojín con las piernas y levántalo. Sólo moviéndose lentamente se puede lograr el efecto de pérdida de peso ideal. Haz una serie de 10 movimientos y repite 10 movimientos.
Efecto: Contrae eficazmente los músculos del abdomen, muslos y pantorrillas, adelgazando las piernas.
Siete posturas para adelgazar el abdomen:
Túmbate boca arriba, estira las piernas y junta los talones. Coloque las manos en las caderas, mire hacia arriba, ajuste la respiración, doble lentamente las rodillas hacia el pecho y, finalmente, baje lentamente las piernas y estírelas. 15 veces como serie, repita 2-3 series.
Efecto: tensa los músculos abdominales inferiores y mejora eficazmente la laxitud abdominal.
Practica la postura ocho para adelgazar el abdomen:
Túmbate boca abajo con las piernas abiertas al mismo nivel que tus hombros. Manteniendo los brazos rectos y los codos cerca de las orejas, levante la pierna izquierda y la mano derecha para enderezar la parte superior del cuerpo, de modo que la mano derecha toque los dedos de la pierna izquierda. Repita 7 veces cada una en 2 o 3 grupos.
Efecto: Elimina eficazmente la protrusión abdominal inferior.
Practica la postura nueve para adelgazar el abdomen:
Prepara dos pares de gomas. Mantenga las piernas separadas al ancho de los hombros. Luego pise un extremo de un par de bandas elásticas con los pies, cruce las bandas elásticas de izquierda a derecha y sostenga los otros extremos de los dos pares de bandas elásticas con ambas manos. Manteniendo la parte inferior del cuerpo quieta, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Tenga cuidado de pararse derecho y no inclinarse hacia adelante. Haz 20 repeticiones como serie y repite 3-4 series.
Efecto: Estira los músculos de la cintura, haciendo que la cintura sea más estrecha y delgada.
Los siguientes tres grupos requieren actividades de calentamiento: relajar todo el cuerpo, mantener quieta la parte inferior del cuerpo y girar ligeramente la parte superior del cuerpo de lado a lado. Repita 16 veces a izquierda y derecha.
Diez posturas para adelgazar el abdomen:
Acuéstate boca arriba, abre las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, doble las rodillas y levántelas hacia arriba. Luego junte las piernas y las rodillas y gire hacia la izquierda hasta el suelo. El hombro derecho debe estar cerca del suelo y no se puede levantar. Después de regresar a la posición supina, balancee las rodillas hacia la derecha de la misma manera. Una serie a cada lado, repite 8 series.
Ejercicio de la postura 11 para adelgazar el abdomen:
Túmbate boca arriba con las piernas juntas.
Coloque sus manos naturalmente a los costados. Usando las manos y el abdomen, estire lentamente las piernas hacia arriba hasta que formen ángulos rectos con el suelo. Las personas con espalda débil pueden doblar las rodillas. Repita esta acción durante 8 series.
Efecto: Estos dos conjuntos de movimientos están diseñados para el abdomen. La combinación orgánica de los tres puede reducir eficazmente el abdomen y también puede desempeñar un cierto papel en el cuidado de la salud de personas con cintura débil.
Método para adelgazar piernas
1. Junta las piernas y apoya los pies en los escalones. Levante los talones lo más fuerte que pueda con ambos pies, manteniéndose erguido en el borde del escalón. Luego contraiga lenta y continuamente los músculos de la pantorrilla hacia arriba y luego bájelos cuando le duelan las pantorrillas. Al mismo tiempo, intenta empujar los talones hacia abajo para que queden por debajo del nivel de los escalones, pero sin tocar el suelo. No lo menciones hasta que te duelan las pantorrillas. Intente realizar esta acción repetidamente.
2. Lánzate hacia adelante con la pierna izquierda, e intenta levantar el talón del pie izquierdo hacia arriba; intenta estirar la pierna derecha hacia atrás, con ambos pies en el suelo y los dedos de los pies hacia adelante. Luego presione lentamente hacia abajo con fuerza hasta que los músculos de las piernas tiemblen y duelan, luego cambie a una estocada con la pierna derecha y repita.
3. Levante el talón de su pie izquierdo en posición vertical, estire y levante la pierna derecha hacia adelante, enganche el pie hacia arriba, haga una pausa, estire el pie, haga una pausa hasta que los músculos de la pierna tiemblen y luego levante la derecha; pie Con los talones erguidos, levante la pierna izquierda repetidamente.
4. Según tu condición física real, levanta los pies, abre las piernas y agáchate lo máximo posible. Esta acción no sólo alarga los músculos y ligamentos de la pantorrilla, sino que también proporciona unos tobillos hermosos. La parte superior de su cuerpo debe estar recta, coloque las manos de forma natural frente a usted, inhale al levantar los talones, exhale al ponerse en cuclillas y luego respire de forma natural.
5. Cruza las manos y levántalas hasta la parte superior de tu cabeza, estíralas hacia arriba tanto como puedas, inhala al mismo tiempo, junta los pies formando una curva en forma de S, exhala, Respire naturalmente e imagínese sentado en una silla. Esta acción puede estirar todos los músculos de las piernas. Si te resulta difícil, puedes abrir ligeramente los pies.
6. Párese con la pierna izquierda ligeramente doblada y la pierna derecha envuelta alrededor de la pierna izquierda desde el frente. Engancha tu tobillo izquierdo con tu pie derecho. Los brazos están a la altura de los hombros, la parte superior e inferior de los brazos están doblados a 90 grados y el brazo derecho se envuelve desde la parte frontal del brazo izquierdo hasta las palmas de ambas manos. El cuerpo tiene forma de S. (También se puede revertir) Realizar esta acción con regularidad puede promover la circulación sanguínea en las piernas, lo que no solo puede mejorar la curva del cuerpo, sino también aliviar las venas varicosas en las pantorrillas.
7. Siéntate en la colchoneta con la parte superior del cuerpo recta y las piernas estiradas. Inhale y levante la pierna izquierda hasta formar un ángulo de 45 grados con el suelo. Exhala, toma tu pie izquierdo con ambas manos y respira naturalmente. viceversa. Esta acción es simple pero efectiva. Mantenga la espalda recta al hacer esto.
8. Ponte de pie, dobla la pierna derecha y deja que tu pie derecho pise la parte interna del muslo izquierdo (si no puedes pisarlo, pisa la parte interna de la rodilla izquierda). Al mismo tiempo, cruce las manos y levántelas hasta la parte superior de la cabeza, estirándolas hacia arriba tanto como sea posible. viceversa. Hacerlo con regularidad puede ayudar a las personas a mantenerse erguidas, lo que también es bueno para las articulaciones.
Cuidados de vida:
Como todos sabemos, las frutas mixtas son ricas en vitamina C. De hecho, también son ricas en fibra. La fibra absorbe agua y se hincha, creando una sensación de saciedad. Además, la fibra de la fruta puede aumentar la velocidad de descomposición de los ácidos grasos y evitar que el exceso de grasa engrose las piernas.
El plátano es rico en nutrientes.
El jiao tiene un poco de calorías, pero en realidad se puede consumir como comida. Contiene mucho potasio pero es bajo en grasas y sodio, lo que satisface las necesidades nutricionales de unas piernas bonitas.
El tomate elimina el cansancio de las piernas;
Tiene efectos diuréticos y analgésicos. Las bellezas que necesitan permanecer de pie durante mucho tiempo pueden comer más tomates para aliviar la fatiga de las piernas. Se recomienda comer los tomates lo más crudos posible para retener el máximo de nutrientes, o se pueden preparar en ensaladas o jugos.
Las espinacas pueden prevenir las arrugas en las piernas.
Comer más espinacas puede hacer que la circulación sanguínea sea más activa, enviar nutrientes frescos y oxígeno a las piernas y restaurar la vitalidad de las piernas. Si tienes miedo de la piel seca y áspera y de las arrugas en las piernas, ¡aprenda de Popeye y coma más espinacas!
El apio puede prevenir el edema de la parte inferior del cuerpo
Contiene una gran cantidad de carbonato de calcio coloidal, que el cuerpo absorbe fácilmente y complementa el calcio necesario para enderezar las piernas. El apio es bueno para el corazón y es rico en potasio, que puede prevenir el edema en la parte inferior del cuerpo.
La sandía mejora tu digestión.
La sandía fría contiene el elemento diurético "citrinina de ácido alcalino", que puede excretar suavemente la sal con la orina y también es eficaz en el tratamiento de la cistitis, enfermedades cardíacas y renales. Además, tiene un alto contenido de potasio, por lo que no se debe subestimar su capacidad para embellecer las piernas.
Los cacahuetes son buenos para las piernas y el corazón.
Los cacahuetes son llamados el rey de la vitamina B2 y son ricos en vitamina B2 y niacina. Tiene un alto contenido en proteínas, lo que no sólo embellece las piernas, sino que también es un alimento saludable para las enfermedades del hígado provocadas por la deficiencia de proteínas.