¿Qué sentido común necesitan saber los hombres sobre el fitness?
Plan Fitness Masculino
Generalmente, los hombres eligen gimnasios para hacer fitness, que cuentan con equipamiento completo y un buen ambiente fitness. Por supuesto, también pueden optar por algún equipo de fitness casero para hacer ejercicio en casa. Sin embargo, ya sea que esté ejercitando los músculos, desarrollando una figura perfecta o haciendo ejercicio aeróbico para aliviar el estrés laboral, debe prestar atención al método correcto para obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Fitness aeróbico
Muchos hombres están ocupados con el trabajo y no tienen mucho tiempo ni energía para dedicarse al fitness. Quieren liberar más el estrés, por eso son más adecuados para el ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico puede ejercitar el corazón y los pulmones, permitiendo que el sistema cardiovascular transporte oxígeno a cada parte del cuerpo de manera más efectiva y rápida, lo cual es muy útil para mejorar la inmunidad, mejorar la función cardiopulmonar y perder grasa.
Método de fitness aeróbico: se deben realizar actividades de calentamiento antes del fitness. Presionar las piernas, ponerse en cuclillas, estirar los músculos y flexionar y extender las articulaciones puede aumentar la temperatura de los músculos y suavizarlos. Aumente gradualmente la cantidad de ejercicio de lento a rápido. Es mejor establecer el tiempo de ejercicio de acuerdo con su físico. condición, generalmente 30-40 minutos.
Desarrollar la fuerza muscular
Ejercicios para el pecho: una serie de 30 flexiones, movimientos estándar, aproximadamente 4 series; press acostado con mancuernas, una serie de 8-12, aproximadamente 4 series; Doblar y estirar los brazos.
Ejercicios de espalda: dominadas; sentarse detrás del cuello; ponerse de pie derecho y tirar hacia abajo con los brazos; sentarse y remar;
Ejercicios abdominales: abdominales; flexiones laterales con mancuernas; levanta la espalda y las piernas con las piernas flexionadas;
Ejercicios de hombros: elevaciones laterales con mancuernas; elevaciones con mancuernas con un solo brazo al frente, rotar ambas manos y bajar juntas; levantar mancuernas y empujar mancuernas con un brazo.
Ejercicios de brazos: elevaciones frontales, elevaciones laterales y press de brazos para el tirador;
Ejercicios de piernas: estocadas con pesas; levantamiento de pesas, sentadillas; sentarse y patear; acostado con pesas y elevación de piernas.
Equipo de musculación de fuerza: soporte para flexiones con barra y mancuernas, rueda para músculos abdominales, brazo para abdominales.
Deportes y fitness para hombres
Además del fitness, los hombres también pueden practicar algunos deportes al aire libre, como deportes competitivos y de ocio, que no solo pueden lograr el propósito del ejercicio físico, sino también También estimula la vitalidad y el espíritu de lucha. Sin embargo, es necesario prestar atención a la seguridad al hacer ejercicio, estar preparado para la protección y hacer ejercicio de manera adecuada para evitar consumir demasiada energía y afectar la vida diaria.
Ejercicio de carrera
Los requisitos técnicos para correr son sencillos y no requieren lugares ni equipos especiales. Generalmente es mejor organizarlo por la mañana, seguido de alrededor de las 9 a. m. y las 5 p. m.
Equipo imprescindible: zapatillas para correr, ropa deportiva, riñonera deportiva.
Natación y buceo
La natación puede mejorar la función del músculo cardíaco y los pulmones, y también es muy eficaz para perder peso y moldear el cuerpo. Calienta de 10 a 15 minutos antes de entrar al agua, y lo más apropiado es 40 minutos seguidos.
Equipamiento imprescindible: bañador, gafas de natación y gorro de baño.
Deportes competitivos
Los deportes competitivos representados por el baloncesto y el fútbol están llenos de confrontación y competición y pueden ejercitar cualidades físicas y mentales. Generalmente es suficiente con 1 o 2 veces por semana.
Equipamiento imprescindible: baloncesto, fútbol, zapatillas de baloncesto/soccer.
Deportes de ocio
Los deportes de ocio, representados por el tenis de mesa y el bádminton, se centran en el cultivo de habilidades y resistencia física y son más adecuados para ejercitarse con compañeros en el tiempo libre.
Necesidades: raqueta de tenis de mesa, raqueta de bádminton
Boxeo y Sanda
El boxeo y Sanda son la mejor expresión del encanto masculino y la combinación perfecta de fuerza y belleza. . Sin embargo, este tipo de deporte es peligroso y hay que protegerlo.
Equipo esencial: guantes, dianas para patear y otros suministros de artes marciales.
Actividades al aire libre
También merece la pena practicar deportes al aire libre como senderismo, trekking y acampada. Reúnete con algunos amigos de viaje, déjate abrazar por la naturaleza y relaja tu cuerpo y tu mente.
Equipo imprescindible: sacos de dormir, tiendas de campaña y otros equipos de exterior.
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