Cinco acciones: la forma más eficaz de adelgazar las piernas.

Cinco acciones son la forma más efectiva de adelgazar las piernas. Las pantorrillas gruesas y cortas deberían ser un problema que moleste a muchas niñas. Para las personas con músculos en las piernas, también es más difícil deshacerse de los músculos. Ahora comparte cinco acciones para adelgazar las piernas.

La forma más eficaz de adelgazar las piernas Cinco acciones: 1. La forma más eficaz de adelgazar las piernas.

1. Siéntate erguido, coloca el libro entre tus pies y sujétalo firmemente.

2. Levanta lentamente los pies para que tus pantorrillas y muslos queden en línea recta, mantén la acción durante 15 segundos y repite la acción 10 veces.

La forma más eficaz de adelgazar las piernas es la segunda.

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos colgando de forma natural a los costados.

2. Inhala, párate con el pie izquierdo en el lugar, levanta ligeramente el pie derecho hacia arriba y dóblalo desde la rodilla. Los muslos y las pantorrillas están en ángulo recto, los muslos paralelos al suelo y las pantorrillas perpendiculares al suelo.

3. Levanta las manos hacia arriba desde ambos lados del cuerpo, junta las manos, mantén los brazos cerca de las orejas y mantén los codos alineados. Mantenga esta acción durante 10 segundos.

Existen tres formas más efectivas de adelgazar las piernas.

1. Túmbate boca arriba en el suelo, con los codos en el suelo y la parte superior del cuerpo ligeramente apoyada.

2. Estire el pie derecho y levántelo ligeramente hacia arriba, doble el pie izquierdo hacia el suelo y ate los pies con bandas elásticas.

3. Sin mover otras partes, levanta el pie derecho lo más fuerte posible y practica 30 veces alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha.

Hay cuatro formas más efectivas de adelgazar las piernas

1. Arrodíllate con las rodillas juntas, los pies tan anchos como la pelvis y los dedos de los pies apuntando directamente detrás del cuerpo.

2. Coloca los glúteos en el suelo entre las piernas y mantén la parte superior del cuerpo erguida durante 3-5 minutos.

Cinco de las formas más efectivas de adelgazar las piernas.

1. Párate relajado, patea una pierna hacia arriba rítmicamente, estira la pierna pateada e intenta levantarla lo más alto posible.

2. Al levantar las piernas, choca los cinco con las manos debajo de las piernas. Repetir 15 veces alternando lados.

Parte 1:

1. Siéntate en una silla, mira hacia adelante, coloca las manos en la silla, levanta las piernas hacia adelante y estírate, y luego levanta los dedos de los pies, deja que los músculos Estire completamente el talón y la pantorrilla y apriete la pantorrilla para lograr el propósito de adelgazar la pantorrilla. Dura unos 5 segundos.

2. Junte los tobillos y separe los dedos de los pies. Luego usa la fuerza de tus tobillos para rotar tus pies de modo que se abran 90 grados hacia la izquierda y 90 grados hacia la derecha. El propósito es mover completamente la articulación del tobillo, lo que puede relajar y mover los pies de las mujeres que suelen sentarse en la oficina.

Parte 2:

1. Siéntate en una silla, mantén la espalda recta, no te pegues al respaldo de la silla y mira hacia adelante. Cruza las manos sobre las rodillas. Doble las piernas a 90 grados y manténgalas perpendiculares al suelo. Tenga cuidado de mantener los brazos rectos.

2. Después de completar el primer movimiento, tire de la rodilla izquierda hacia adentro con la mano derecha, tire de la rodilla derecha hacia adentro con la mano izquierda y empuje la rodilla hacia afuera con fuerza. La acción dura 10 segundos y puedes descansar 5 segundos después de 10 segundos. Repita esto 10 veces. Esta acción también puede mejorar las piernas en forma de O.

Tercera parte:

1. Párese a un lado de la silla en una postura estándar, sostenga la silla hacia atrás con la mano derecha, luego dé un paso hacia adelante con el pie derecho, coloque el peso sobre el pie derecho y levante Toque el talón de la pierna izquierda, los dedos del pie hacia el suelo y estire las piernas. El objetivo es tensar los músculos de la pantorrilla y, en última instancia, adelgazar con éxito las pantorrillas.

2. Luego, dobla ambas piernas al mismo tiempo y presiona hacia abajo sobre el centro de gravedad. El propósito es ayudar a los muslos a tensar los músculos del muslo.

Parte 4:

1. Párese en una postura estándar, coloque la mano derecha en el respaldo de la silla, dé un paso hacia adelante con el pie derecho y doble las rodillas, y haz una estocada hacia atrás con el pie izquierdo. Mantenga su peso bajo.

2. Entonces el centro de gravedad del cuerpo está hacia arriba, la pierna derecha cambia de doblarse a enderezarse y el centro de gravedad cae aquí. Levante el talón de su pie izquierdo para enderezar toda la pierna. Repita la acción 10 veces. Esto puede aumentar la fuerza de los músculos del muslo, ejercitar el equilibrio de las piernas y, en última instancia, lograr el propósito de seguir practicando y adelgazar. las piernas rápidamente, convirtiéndote en la reina de las piernas hermosas.

Acción 1 Cruzar en el agua

1 Abre los pies a izquierda y derecha, un poco más anchos que los hombros, y abre las manos y los brazos a ambos lados de los muslos para ayudar equilibra tu cuerpo.

2. Mueva el pie derecho detrás del pie izquierdo para cruzar las piernas, luego abra el pie izquierdo hacia la izquierda y luego mueva el pie derecho detrás del pie izquierdo. Después de cruzar las piernas durante unos 25 metros, cambie al pie izquierdo y dé un paso atrás. La resistencia del agua puede tensar los músculos internos y externos de los muslos.

Acción 2: Comienza en el lugar; hacia abajo

1. Mantén los talones juntos, flexiona ligeramente las rodillas, levanta los brazos hacia adelante hasta la altura de los hombros y coloca las palmas de los brazos. plano sobre la superficie horizontal.

Baja los brazos hasta unos 45 grados detrás de los muslos. En este momento, sentirá que su cuerpo salta y, naturalmente, se pondrá de puntillas. Levante los brazos y deje que su cuerpo se hunda hasta que queden planos sobre la superficie del agua. Repite toda la serie de movimientos 30 veces para modificar las líneas de los brazos.

Acción 3: Avanza y retrocede la tabla flotante para aumentar la resistencia

1 Junta los pies, estira las manos y los brazos, sujeta ambos lados de la tabla flotante y presiona el. tabla flotante verticalmente en el agua.

2 Mantén la mitad de la tabla flotante en el agua, luego tira de la tabla flotante hacia tu pecho con ambas manos y brazos, y da un paso hacia adelante con el pie derecho.

3 Empuja la tabla flotante hacia adelante y da un gran paso con el pie derecho. Repita toda la acción 30 veces hacia adelante y hacia atrás con el pie derecho, y repita los pasos 1 a 3 30 veces con el pie izquierdo para fortalecer su función cardiopulmonar y tensar las líneas de sus brazos.

La forma más eficaz de adelgazar las piernas son cinco acciones, 2 pasos 1: saltos básicos.

Hay varias formas de saltar la cuerda, básicas y elegantes. El método más básico consiste en saltar por encima de la cuerda que rodea tu cabeza, dejándola detrás de tus pies. No me importa qué tan alto salto, siempre y cuando pueda pasar la cuerda sin problemas. Párese firmemente en el suelo con ambos pies. Después de bailar durante un minuto, puedes optar por tomar un descanso antes de continuar.

Paso 2: Salta de izquierda a derecha.

El salto simple con una sola pierna es el mismo que el método de salto básico, pero falta una pierna. La mejor forma es saltar con ambos pies.

Paso 3: Salto combinado

Combina el método de salto básico con el método de salto con una sola pierna para saltar en secuencia.

Paso 4: Stride Bounce

Para el salto con paso alto, elige despegar sobre un pie. Añade una acción para fortalecer el entrenamiento. Flexiona la rodilla en un ángulo de 90 grados. y déjalo saltar por un minuto. Solo descansa.

Paso cinco: salto de resistencia

Literalmente hablando, el salto de resistencia es un ejercicio de larga duración. Todos los métodos de saltar la cuerda anteriores se pueden utilizar para hacer ejercicio y el objetivo final es alcanzar los 600 saltos.

Saltar la cuerda puede potenciar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso. Saltar la cuerda puede prevenir muchas enfermedades, como diabetes, artritis, hipertensión, atrofia muscular, insomnio, depresión, síndrome menopáusico, etc. Puede aliviar la tensión de grupos especiales como las mujeres embarazadas.