¿Cuáles son algunos aspectos de sentido común sobre la atención sanitaria en otoño?
2. Vístete abrigado. Algunas personas son descuidadas y no se ponen ropa a tiempo cuando hace frío; otras usan menos y no se abrochan los abrigos por motivos de apariencia. Cuando el viento frío es fuerte temprano en la mañana y en la noche, el abdomen es propenso a resfriarse. Especialmente las mujeres, una vez que hace frío, tendrán dolor de estómago y diarrea. Esta es una reacción natural del tracto gastrointestinal. La mejor y más cómoda forma es usar más ropa, especialmente para envolver bien la cintura y el abdomen.
3. Bebo agua salada y miel por la noche. Después del otoño, a menudo tengo sed, así que bebo agua hervida. El agua del cuerpo humano se evapora o excreta rápidamente, por lo que debe ser "agua salada por la mañana y sopa de miel por la noche". Beber agua salada durante el día y agua con miel por la noche no solo es una buena forma de reponer el agua del organismo, sino también una buena terapia dietética para la salud y el antienvejecimiento en otoño. Al mismo tiempo, puede prevenir el estreñimiento causado por la sequedad otoñal, matando dos pájaros de un tiro.
4. Preste atención a prevenir la sequedad otoñal en la dieta y coma alimentos más calientes y nutritivos, como semillas de sésamo, nueces, arroz glutinoso, etc. También puedes comer más frutas y verduras que sean picantes, ácidas, hidratantes o calmantes para los pulmones, especialmente rábanos blancos y zanahorias. Aunque comer más frutas y verduras "amargas" es la principal forma de mantener la salud durante el equinoccio de otoño, no conviene comer demasiado ni atiborrarse para evitar el estancamiento gastrointestinal. Vale la pena recordar que después del equinoccio de otoño, la atmósfera fría se vuelve cada vez más fuerte. Si las personas con problemas de bazo y estómago y diarrea frecuente comen demasiada fruta, es fácil inducir o agravar la enfermedad.
5. No te bañes por mucho tiempo y no te bañes por mucho tiempo en otoño e invierno. Esto hará que el aceite de la superficie de la piel pierda su protección, haciendo que la piel esté más seca y con picazón, e incluso hará que la piel se arrugue y se deshidrate. El tiempo recomendado para el baño es de 20 minutos y el tiempo de ducha es de 3 a 5 minutos. A muchas personas les gusta tomar baños calientes, especialmente a algunas niñas con piel de pollo. Tienen la mentalidad de que "el agua caliente puede quitar la piel de pollo". Pero, de hecho, una temperatura del agua demasiado alta también destruirá la grasa de la superficie de la piel, expandirá los capilares y agravará la sequedad de la piel. Se recomienda que la temperatura del agua del baño esté entre 24 ℃ y 29 ℃. No te bañes con demasiada frecuencia en otoño e invierno. Mucha gente piensa que cuanto más se lave, más limpio quedará su cuerpo. De hecho, hacerlo sólo hará que la piel se seque más y agravará el problema de la picazón en la piel. Esto hace que la epidermis se debilite y sea invadida por bacterias y hongos, dando lugar a otras infecciones de la piel.
6. Dormir una hora. La medicina tradicional china cree que el otoño y el invierno son yin, el otoño es yin y el invierno es yin. Por eso, en el tercer mes de otoño, acostarse temprano y levantarse temprano, y divertirse con las gallinas, que es la forma de criar y recolectar en el tercer mes de invierno, acostarse temprano y levantarse tarde; y hay que esperar al sol, que es la manera de levantar y almacenar. Por lo tanto, a la hora de mantener la salud en otoño e invierno, preste atención a cerrar el yin y mejorar la calidad del sueño, lo que permitirá obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. "Acostarse temprano en otoño y levantarse temprano en invierno" es el principal método de acondicionamiento físico en esta época. En cuanto al horario específico de sueño, se recomienda descansar a medianoche (es decir, de 9:00 a 11:00) todas las noches e intentar conciliar el sueño a medianoche (11:00 a 1:00). Debido a que la infancia es el momento en el que el Yang Qi es más débil y el Yin Qi es más fuerte, dormir en este momento puede nutrir mejor al Yin, y la calidad del sueño también es la mejor, logrando a menudo el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Las personas normales generalmente duermen unas 8 horas al día, y aquellas que están frágiles y enfermas deben aumentar su tiempo de sueño de forma adecuada. La cabeza está colocada exactamente en el norte y los pies en el sur. El cuerpo humano se ve afectado por el campo magnético de la Tierra en cualquier momento y en cualquier lugar, y el cerebro también se ve afectado por el campo magnético durante el sueño. Cuando las personas duermen, deben adoptar una postura con la cabeza hacia el norte y los pies hacia el sur, para que las líneas del campo magnético puedan atravesar el cuerpo humano sin problemas, lo que puede minimizar la interferencia del campo magnético de la Tierra y hacer que el sueño sea más dulce. La posición para dormir es relajada y el efecto de dormir como un arco es bueno, y dormir del lado derecho es ligero.
7. Haz más ejercicio para prevenir el cansancio otoñal. Para evitar sentirse cansado al mediodía y mantenerse con energía durante todo el día, la mayoría de los instructores de fitness recomiendan hacer más ejercicio de intensidad moderada, que es un ejercicio que permitirá que su corazón lata entre un 70 % y un 80 % de su frecuencia cardíaca objetivo. Los expertos dicen: "Escuche lo que dice su cuerpo. Si se encuentra en un ambiente de trabajo estresante, es posible que el ejercicio extenuante no lo haga sentir mejor. Puede que sea mejor hacer yoga restaurativo para permitir que su cerebro se relaje.
Según los expertos en fitness, el horario ideal es realizar ejercicio de alta intensidad dos o tres veces por semana y añadir programas de menor intensidad como yoga, caminar o entrenamiento con pesas. Incluso cuando no estés cansado, estírate conscientemente un par de veces. También se sentirá cómodo al estirarse, lo que favorece el pleno ejercicio del corazón y permite que se suministre más oxígeno a varios tejidos y órganos. >8. Coma "fruta" en lugar de "comer" melón". Hay un dicho popular que dice que "el melón de otoño se pudre en el vientre". Algunos melones deliciosos son en su mayoría fríos yin. Comer demasiado dañará el bazo y el estómago. por eso hay que hacerlo con moderación, pero algunas "frutas" se pueden comer más. Las peras pueden humedecer los pulmones, aliviar la flema y aliviar la tos, y son las frutas más recomendadas en otoño. Las manzanas son ricas en vitaminas y potasio, que no lo son. Solo es beneficioso para los pacientes con enfermedades cardiovasculares, pero también tiene el efecto de nutrir, fortalecer y calmar la sangre, especialmente por la noche. Las uvas pueden ayudar a nutrir el qi y la sangre, fortalecer los músculos y los huesos y fortalecer el estómago. y diuresis.
9. Recuerde complementar las vitaminas. Las vitaminas juegan un papel importante en el sistema inmunológico humano. Cuando el cuerpo resiste la agresión extraña, la cantidad y la vitalidad de varias células inmunes están relacionadas con las vitaminas. En las estaciones frías de otoño e invierno, no olvides tomar comprimidos de vitamina C todos los días, y también puedes comer más verduras y frutas frescas ricas en vitamina C, como kiwis, naranjas, etc. mucosa respiratoria húmeda, las mejores fuentes de vitamina A son el hinojo, las zanahorias y el repollo. Además, coma un puñado de nueces o semillas de girasol con regularidad.
10. en otoño es que hay menos luz solar en otoño y el reloj biológico del cuerpo no se adapta a los cambios en el corto tiempo de luz solar, lo que provoca trastornos del ritmo circadiano y trastornos endocrinos, lo que a menudo provoca trastornos emocionales y mentales. están vivos. Muestran baja autoestima y autismo. Las manifestaciones clínicas incluyen irritabilidad, depresión, falta de energía, falta de concentración, etc. Tomar el sol es un método más adecuado para la depresión estacional. Los síntomas generales cambian con las estaciones. Son falta de energía, mal humor y disminución de la eficiencia en el trabajo, pero estos síntomas adversos desaparecerán gradualmente bajo el sol. También es necesario complementar los alimentos con aminoácidos y vitaminas, que tienen un impacto importante en la salud mental de las personas. En las personas, la falta de ciertos nutrientes también puede provocar depresión, por lo que todos deberían comer más alimentos que contengan vitamina B, como pescado y cereales integrales.