¿Qué puedes hacer antes de acostarte para adelgazar los muslos?

Ejercicio frontal 1:

¡Prueba a levantar las piernas! Y mantén esta posición durante unos segundos hasta que sientas los pies cansados.

Levanta lentamente los pies y mantén esta posición durante unos segundos. Levante lentamente las pantorrillas hasta que estén al nivel de los muslos. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego lleve las piernas hacia atrás.

Utilice de 10 a 15 veces como un conjunto de acciones y luego aumente gradualmente la cantidad de ejercicio después de completar un conjunto de acciones.

Movimiento frontal 2:

Cruza las piernas y los tobillos, dobla ambas rodillas al mismo tiempo, acuéstate boca arriba, coloca las manos debajo de las caderas, dobla las rodillas y cruza. tus tobillos.

Levanta las piernas para estirar las rodillas, levanta los pies cruzados hacia el techo, estira las rodillas al máximo y contrae los músculos de los muslos. Haz 1-3 series de 15-20 repeticiones. (Por cierto... se le olvidó ponerse un chaleco para este movimiento)

Aeróbicos de la parte interna del muslo antes de acostarse

Ejercicio 1 de la parte interna del muslo:

Soporte doble para las rodillas Sostenga la almohada y apriete hacia adentro juntos.

Siéntate en la cama, dobla la almohada por la mitad, colócala entre tus rodillas y apriétala decenas de veces.

Ejercicio de la parte interna del muslo II:

Sujeta la almohada entre las piernas y los tobillos y aprieta.

Túmbate en la cama, apoya la barbilla con las muñecas y aprieta la almohada hacia adentro con los tobillos.

Dobla las rodillas y aprieta.

El punto clave de esta acción es apretar fuerte la almohada y hacerlo 15 veces en un grupo, * * * hacer 1-3 grupos.

Haz ejercicios de piernas y tobillos antes de acostarte.

Ejercicio 1 de piernas y tobillos

Levanta el pie, luego flexiona y aprieta los dedos.

Túmbate boca arriba en la cama, coloca las palmas de las manos hacia abajo junto a las caderas, levanta las piernas y estira los dedos del pie izquierdo y derecho alternativamente. Los movimientos del pie izquierdo y derecho se realizan al ritmo de "1, 2" y "1, 2", y se realizan de 20 a 30 veces en un grupo. * * * Hazlo de 1 a 3 veces hasta que tus pantorrillas se sientan cansadas.

Ejercicio de Piernas y Tobillos II:

Coloca una toalla sobre los dedos de un pie y tira con firmeza.

Siéntate en la cama con las piernas estiradas, pon una toalla redonda en la punta de un pie y tira de la toalla con las manos.

Levante los dedos de los pies y enderecelos

El punto clave de esta acción es inclinar y enderezar los dedos de los pies. Haga de 6 a 8 veces con un pie en un grupo; con el otro pie. Haz de 1 a 3 series en cada pie.