Para perder peso y mantenerse en forma, ¿puedes correr?
Pero también hay gente extremadamente delgada que también quiere correr. Quieren mejorar su condición física corriendo, pero tienen esas preocupaciones. ¿Todavía quiero correr a pesar de estar tan delgado? ¿Mi salud empeorará?
De hecho, esta idea también tiene sentido. Las personas delgadas deben prestar atención a sus métodos de carrera. ¡Debes prestar atención a los métodos científicos de ejercicio para que puedas correr cada vez más fuerte y mantenerte con buena salud!
Entonces, ¿a qué cuestiones deberían prestar atención las personas delgadas cuando corren? ¿Cómo puede el correr servir a la salud? ¡Déjame contarte en detalle!
1. Presta atención a la intensidad
Debido a que nuestro cuerpo es relativamente delgado, nuestra condición física debe ser un poco peor que la de otros, por lo que debemos controlar estrictamente la intensidad de la carrera, de lo contrario. El ejercicio de alta intensidad como este puede llevar fácilmente a que ¡Nuestros cuerpos se debiliten cada vez más mientras corremos!
Te sugiero que no corras más de 30 minutos al día. El objetivo de nuestra carrera es mejorar nuestra condición física. ¡30 minutos al día son suficientes para aumentar al máximo nuestra fuerza física y resistencia!
Entrenar los músculos
De hecho, la cantidad de músculo está muy relacionada con nuestra forma física. Cuantos más músculos tengamos, mejor será nuestra condición física, menos probabilidades tendremos de lesionarnos durante el ejercicio y mejor será nuestra inmunidad.
Así, como persona delgada, podemos dedicar más tiempo a desarrollar músculo. Después de correr todos los días, debes dedicar un tiempo a hacer ejercicio, ¡tanto con las manos desnudas como con equipo!
Podemos ejercitar nuestros músculos centrales, músculos de muslos y pantorrillas, músculos de brazos y músculos de la espalda. Con el tiempo, no sólo nos hará parecer más fuertes, sino que también nos pondrá en mejor forma.
Consume suplementos nutricionales
Si simplemente practicas sin comer, tu cuerpo definitivamente se debilitará cada vez más. Después de correr para estar en forma, nuestro cuerpo necesita muchos nutrientes, ¡principalmente carbohidratos y proteínas!
Por eso, durante el entrenamiento, no sólo debes poder comer, sino también hacerlo de forma nutritiva y saludable. En términos generales, necesitamos 4 gramos de carbohidratos y 2 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal. ¡De acuerdo con este tipo de suplemento nutricional, nuestro físico definitivamente se fortalecerá!
Al mismo tiempo, también son esenciales cantidades adecuadas de vitaminas y minerales. ¡La investigación científica muestra que estas sustancias son muy útiles para reparar nuestros músculos y permitir que nuestro cuerpo se recupere más rápido!
4. Quédate quieto y muévete.
Correr es bueno, pero no se puede correr todos los días, especialmente para personas delgadas. El cuerpo necesitará más tiempo para repararse, ¡por lo que correr todos los jueves es la mejor opción!
A medida que nuestra forma física vaya mejorando poco a poco, podremos aumentar el número y la distancia de carrera de forma adecuada.