Con sólo unas pocas acciones sencillas, podrás adelgazar fácilmente tu cintura en casa.
¡La espalda se utiliza principalmente para tirar!
Bien, hoy presentaremos varios ejercicios eficientes de entrenamiento de espalda para familias: ¡remo con mancuernas!
Remo con mancuernas eficiente
El remo con mancuernas es verdaderamente uno de los pocos ejercicios del entrenamiento en casa que puede resultar tan eficiente. Podemos ver que, según cálculos experimentales, el remo con mancuernas por debajo es ligeramente mejor que los dos jalones laterales por encima de la cabeza convencionales.
La razón es que como hemos introducido antes, el músculo dorsal ancho, al igual que el músculo pectoral mayor, cuelga boca abajo sobre la cresta de la tuberosidad mayor del húmero (ver los puntos clave del entrenamiento de los músculos de la espalda). al volver a hacer dominadas).
Así, el entrenamiento de revés puede estimular al máximo todo el dorsal ancho y es más eficaz para el dorsal ancho, mientras que el entrenamiento de derecha puede tener en cuenta tanto el dorsal ancho como los músculos de la parte superior de la espalda.
¡Tres movimientos de remo eficientes! Peso recomendado
El dorsal ancho es un grupo muscular súper potente, por lo que lo mejor es elegir una mancuerna un poco más pesada. Generalmente los hombres pesan unos 15 kg y las mujeres unos 10 kg. Los principiantes pueden proceder paso a paso para evitar lesiones.
1 Remo de revés con mancuernas
Comportamiento
1. Tensa la cintura y el abdomen, endereza la espalda, dobla la parte superior del cuerpo paralela al suelo y deja que el remo. las mancuernas de ambas manos caen naturalmente, con las palmas hacia arriba. Doble ligeramente las rodillas.
2 Mantenga la parte superior del cuerpo quieta, tire de las mancuernas hasta el punto más alto con los brazos a los lados, haga una pausa de 1-. Durante 2 segundos, sienta la contracción máxima de los músculos de la espalda y bájelos lentamente.