¿Cómo puede un hombre perder peso con su panza cremosa?

Partes de entrenamiento: Movimientos compuestos, entrenando el abdomen superior e inferior.

Junta los pies, levanta el pecho y retrae el abdomen, sujeta firmemente la cuerda elástica detrás de los brazos, retrae ligeramente la barbilla y dobla ligeramente las rodillas. Durante el ejercicio, el abdomen fuerza a la cabeza a inclinarse hacia abajo hasta el punto más lejano, luego retrae lentamente el abdomen y junta la espalda.

Plan de entrenamiento: Repetir de 15 a 20 veces sin descanso.

Consejo: No utilices las manos cuando hagas ejercicio. Utilice los músculos abdominales para tirar de los hombros, la espalda y la cabeza.

2. Elevación lateral con un solo brazo

Zona de entrenamiento: músculos oblicuos abdominales

Elige la mancuerna más pesada que puedas levantar, tensa el abdomen y levanta el pecho, Con los pies ligeramente separados a la altura de los hombros, sostenga una mancuerna en una mano y apoye su cabeza con la otra. Durante el ejercicio, confíe en la fuerza de los músculos oblicuos para impulsar la cabeza y las mancuernas hacia abajo. Haz una pausa por un momento y luego pasa al otro lado.

Plan de entrenamiento: Repetir 10 veces sin descanso.

Consejos: No tires de las mancuernas con las manos ni sacudas la cabeza, solo confía en tus músculos oblicuos.

3. Abdomen suspendido verticalmente

Lugar de entrenamiento:

Movimientos compuestos para entrenar el abdomen superior e inferior

Sujeta la barra con ambos Manos, abra el cuerpo verticalmente, doble las rodillas a unos 90 grados del suelo y cruce los pies hacia atrás. Al hacer ejercicio, el abdomen impulsa con fuerza las piernas hacia arriba, acercando las rodillas lo más posible al abdomen y luego regresa lentamente al punto de partida sin tocar el suelo.

Plan de entrenamiento: de 6 a 8 veces en un solo grupo. Después de descansar 90 segundos, repetir 3 grupos de acciones.

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