¿Cuáles son las soluciones a los puntos débiles comunes de los trabajadores administrativos?
1. Qué hacer si tiene dolor de cabeza: coma más alimentos verdes y ácidos.
Si trasnochas mucho tiempo, es fácil que te provoques dolores de cabeza, mareos, dolor de ojos, ojeras y otros problemas por falta de sueño. Después de quedarte despierto hasta tarde, puedes comer algunos alimentos verdes y ácidos, como uvas verdes, kiwi, piña, etc. También puedes usar una cabeza de bola para golpear la línea media de la parte interna del muslo, desde el borde superior del tobillo hasta la línea media de la parte interna de la pantorrilla y luego hasta la línea media de la parte interna del muslo. Golpee los pies izquierdo y derecho durante unos 10 minutos, una vez por la mañana y otra por la noche, para limpiar el sistema circulatorio del hígado y la vesícula biliar.
2. ¿Qué hacer si tienes dolor de espalda? Mueva las piernas de lado a lado.
Estar mucho tiempo sentado sin levantarse ni moverse, entumecimiento en los pies, dolor de espalda y ciática son problemas comunes. Si quieres evitar esto, sacude las piernas durante 5 minutos cada 2 horas aproximadamente. Puede aliviar la rigidez en cintura, rodillas y piernas y mejorar la circulación sanguínea. O estírese, gire la cintura en su asiento, relaje la columna y ajuste la respiración.
3. Cómo lidiar con el dolor de muñeca: extienda los brazos y gire las muñecas.
El dolor de muñeca se produce principalmente por escribir demasiado o utilizar el ratón durante mucho tiempo. En este momento, puedes extender los brazos y girar las muñecas. Primero levante la mano derecha hacia el frente derecho de la cabeza, luego la palma hacia arriba, el pulgar hacia abajo, el meñique hacia arriba y apriete la muñeca hacia abajo. Al mismo tiempo, estire la mano izquierda hacia la cadera izquierda, con los dedos colgando hacia abajo, el pulgar hacia arriba, el meñique hacia abajo y la muñeca apretada hacia la derecha y hacia abajo. Al mismo tiempo, estire la mano derecha hacia arriba tanto como sea posible y la mano izquierda lo más abajo posible. Inhale lentamente por la nariz hasta que sienta dolor y entumecimiento alrededor de las muñecas. Luego cambie las posiciones arriba y abajo de las manos izquierda y derecha y repita esta acción para aliviar y evitar el dolor de muñeca.
4. Qué hacer si tienes dolor de hombro y cuello: sacude la cabeza.
Tener que levantar los hombros con frecuencia mientras escribes frente a la pantalla del ordenador puede provocar fácilmente dolor en el hombro. Después de usar la computadora durante 1 hora cada vez, puede sacudir la cabeza durante 3 minutos para mover el cuello y las arterias carótidas, activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, y evitar el dolor de hombros y cuello y la rigidez del cuello.
5. Qué hacer si tienes mal aliento y estreñimiento - beber papilla de caña de azúcar.
La alta presión laboral no sólo provocará estrés psicológico, sino que también provocará mal aliento, estreñimiento, dolor de estómago, sangrado de encías y otros problemas. Esto se puede solucionar bebiendo más vino esta semana. Pelar la caña de azúcar y cortarla en trozos pequeños y luego cocinar gachas con mijo también puede mejorar eficazmente la función gastrointestinal.
Método de cuidado de la salud
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Primero peina el cepillo recto, utiliza un peine de madera * * * en lugar de un peine de plástico o metal, preferiblemente uno de boj peine. Si no tienes un peine de madera, también puedes usar los dedos * * * Peina desde la frente hasta la parte superior de la cabeza hasta la parte posterior, aumentando gradualmente la velocidad. No peines demasiado fuerte para evitar cortar el panel. Luego cepilla en diagonal. Primero peina tu cabello según la forma de tu cabeza, luego péinalo hacia atrás y luego péinalo según la forma de tu cabeza. Aproximadamente 20 a 30 veces por minuto, una vez al día, de 3 a 5 minutos cada vez. De esta manera, las terminaciones nerviosas del cuero cabelludo y los puntos de acupuntura del cuero cabelludo actúan sobre la corteza cerebral a través de la conducción nerviosa y meridiana, regulan los meridianos y el sistema nervioso, relajan los nervios de la cabeza, promueven la circulación sanguínea local y logran los efectos de eliminar la fatiga y fortalecer el cuerpo. , y favorecer el crecimiento del cabello. Está especialmente indicado para Brainworker.
Choca esos cinco
Levanta las manos horizontalmente frente a ti en un ángulo de 90 grados, con los dedos de ambas manos rectos y extendidos. Luego choca esos cinco, cuanto más fuerte, mejor. Los choques de manos se refieren principalmente a los puntos de acupuntura correspondientes de ambas manos, normalmente unas 20 veces.
Estrecha los labios
Respira verticalmente, coloca las manos en las caderas e inhala primero por el abdomen. Haz una pausa por un momento, luego contrae los labios sin fuerza, exhala lentamente hasta terminar de escupir, luego respira profundamente y repite más de diez veces. Esto prolonga el tiempo que permanece el oxígeno en los alvéolos y favorece el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono.
Límpiate la cara
Coloca tus manos calientes sobre tu cara, frota tus dedos medios desde ambos lados de la nariz hacia ambos lados de la nariz y frota repetidamente hasta que tu cara hace calor. Luego cierra los ojos y utiliza las yemas de los dedos* alrededor de los ojos.
Frótese las orejas
Hay muchos puntos de acupuntura en la aurícula. Utilice el dedo índice, medio y anular de ambas manos para frotar la aurícula hacia adelante y hacia atrás, * * * distribuidos en varios puntos de acupuntura en la aurícula. El número de veces también depende de la situación de cada persona, normalmente unas 20 veces.
Inclínese
Separe los pies de forma natural, coloque las manos en las caderas, inclínese hacia la izquierda y hacia la derecha unas 30 veces, luego inclínese hacia adelante y hacia atrás 30 veces y luego expanda el pecho. con los brazos izquierdo y derecho unas cuantas veces.
Kowtow
Da palmaditas en la cabeza cada mañana o noche antes de acostarte - * * *Los puntos de acupuntura en la cabeza pueden regular la salud del cuerpo humano. Ponte de pie derecho y relájate.
Coloque los puños vacíos sobre su cabeza con ambas manos, mueva las muñecas de forma natural y golpee su cabeza con los dedos, primero desde la frente hacia los lados de la cabeza y luego desde ambos lados de la cabeza hasta el centro de la cabeza. La cantidad de veces depende de la situación de cada persona, generalmente alrededor de 50 veces es mejor.
Frote su cuello
Primero use los dedos índice y anular de ambas manos para * * * acupuntura Fengchi y acupunto Fengfu en la parte posterior del cuello, con la intensidad aumentando desde la luz. a pesado hasta que aparezca fiebre localizada, y luego gire el cuello hacia adelante y hacia atrás de izquierda a derecha, lenta pero fuertemente.
9. Ducharse las manos
Lavarse las manos es un tipo de cuidado de la salud. Desarrolla * * *, elimina los pensamientos que te distraen, mantén la calma, no escuches, no seas hipermétrope, mantén el ombligo y cruza las manos de lento a rápido.
10. Caminar
Caminar se refiere a un paseo informal y pausado.
a. Antes de salir a caminar, relaje todo el cuerpo, mueva las extremidades adecuadamente, respire uniformemente, esté tranquilo y luego camine tranquilamente, de lo contrario no se logrará el propósito del ejercicio.
b. Los pasos deben ser simples, como caminar. De esta forma se puede ajustar el qi y la sangre de todo el cuerpo para lograr la paz, la circulación de los meridianos y la coordinación interna y externa.
c. Camine con calma y suavidad, no se apresure y deje temporalmente de lado todos los asuntos triviales para aliviar la fatiga y la confusión.
d.Camina paso a paso, camina dentro de tus posibilidades y sé incansable, pero no te quedes sin aliento.
Golpe
1. Desayuno abundante y cena inteligente.
La energía para las actividades del día depende del desayuno. Se recomienda que el desayuno sea rico en proteínas y azúcares, como frutas, pan integral, leche, etc. Beber sólo sopa de esencias o jugos de frutas y verduras en el desayuno puede reponer la vitalidad del cuerpo, pero no puede durar demasiado, ya que la energía del cuerpo pronto se agotará. Los expertos nutricionistas del Hospital Tamsui Mackay recomiendan complementar las proteínas con alimentos básicos como frijoles o pan integral para proporcionar al cuerpo suficiente energía.
La cena puede aumentar el peso de verduras y frutas. Trate de no freír ni freír, hornear ni cocer al vapor, estofar ni hervir en papel de aluminio. La carne blanca, el pollo blanco y la salsa para mojar son salsa de soja con cebolla verde picada naturalmente dulce, torre de nueve capas y un poco de jugo de limón o naranja, que no solo puede mejorar el sabor, sino también ajustar la cantidad. de sal usted mismo.
Los expertos sugieren que lo mejor es comer al menos dos porciones de frutas y medio plato de verduras cada día, lo que equivale aproximadamente a un plato de arroz y medio plato de verduras, lo que equivale a tres porciones de verduras. O reserve un día a la semana como un día "ligero y saludable" y coma más alimentos ligeros, como frutas y verduras, ese día. "Dado que los alimentos ricos en grasas consumen más energía, es fácil aumentar la carga sobre el cuerpo", dijeron los expertos.
2. Cierra los ojos y practica la relajación muscular.
Las personas pueden utilizar métodos simples de relajación muscular para prestar atención a los cambios en los músculos de su propio cuerpo y lograr un estado de relajación de todo el cuerpo cuando están ocupadas y estresadas en el trabajo. He aquí cómo: encuentre un lugar para sentarse y concéntrese rápidamente en relajarse. Contraiga un músculo del cuerpo durante 5 segundos, luego relájelo lentamente y "contraiga y relaje" repetidamente el músculo. Se pueden realizar movimientos en todos los músculos desde la cabeza y los ojos hasta los dedos de los pies.
3. Dormir bien y despertar de forma natural
Los expertos recomiendan que los adultos duerman 8 horas al día. Si necesitas un despertador para despertarte por la mañana, es evidente que no estás durmiendo lo suficiente.
Las personas propensas al insomnio pueden probar el remedio popular de la abuela: la leche tibia. Los estudios han encontrado que el triptófano en la leche tibia puede ayudar al neurotransmisor serotonina del cerebro a regular el sueño. El té de flor de tilo occidental también tiene el efecto de * * * dormir.
La simple respiración y respiración antes de acostarse y levantarse no sólo hará que conciliar el sueño sea más fácil, sino que también te hará sentir muy cómodo al despertar por la mañana.
Método: Pon música natural, ajusta tu respiración durante 30 minutos antes de acostarte, bebe un poco de agua tibia, respira lenta y profundamente y olvídate del trabajo y de asuntos complicados.
No te levantes apresuradamente por la mañana. Acuéstate en la cama un rato, exhala lentamente durante 10 minutos, luego levántate y lávate. Te sentirás renovado durante todo el día.
4. Bebe más agua
Bebe al menos 2000c.c todos los días. Agua para reponer las necesidades corporales.
El té saludable también es bueno. La medicina tradicional china recomienda que los trabajadores de oficina comunes con deficiencia de qi puedan beber 3 qian de ginseng americano, 5 qian de astrágalo y de 2 a 3 dátiles rojos remojados en agua. Las personas con deficiencia de yang * * * generalmente tienen más de 50 años * * * en su lugar utilizan ginseng coreano, medio cordyceps sinensis, remojado en agua como té.
Las personas que sienten sed con frecuencia pueden utilizar semillas de casia fritas, crisantemos blancos y semillas de baya de goji y prepararlas en agua en una proporción de 1:1.
Los expertos sugieren que es mejor preparar té que preserve la salud y beberlo el mismo día para evitar la ineficacia de las hierbas medicinales chinas debido a la oxidación.
Los expertos recomiendan el té de limoncillo, que tiene olor a cáscara y puede eliminar la fatiga y mantener la vitalidad. El té de manzanilla también tiene un efecto calmante.
5. Ducha, * * *, relaja los músculos y favorece la circulación sanguínea.
La ducha puede eliminar la fatiga mejor que el baño de burbujas. Debido a la influencia de la columna de agua, se produce un efecto de empuje que puede promover la circulación sanguínea, dijo el Dr. Zheng. Los baños medicinales generalmente utilizan materiales medicinales para activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea. El efecto se consigue absorbiendo a través del panel después del baño. Pero el tiempo del baño no debe exceder los 20 minutos.
* * *Tiene un buen efecto para aliviar la fatiga y la tensión muscular. Cuando los trabajadores se sienten cansados, pueden usar romero, menta, eucalipto y otros aceites esenciales para * * * cuello lentamente, lo que tiene un efecto vigorizante. Sugirió el profesor de aromaterapia Wen Youjun.
Las investigaciones han descubierto que practicar sexo lento también puede ayudar a secretar endorfinas y hacer que las personas se sientan felices.
Además, los experimentos han demostrado que algunos sonidos monótonos, repetitivos y sin emociones también pueden calmar el estado de ánimo. La próxima vez que estés aburrido, prueba algunos pronósticos del tiempo para mejorar tu estado de ánimo.